Gewigsverliesprogram oor tien dae

Tevrede

• 1. Begin die dag met 'n wandeling van 30 minute
• 2. Eet daagliks 3 verskillende vrugte
• 3. Eet vis 4 keer per week
• 4. Drink daagliks 2 liter water
• 5. Eet 'n ligte ete voor jy gaan slaap
• 6. Neem drie uur pouses tussen etes

Om binne tien dae en op 'n gesonde manier gewig te verloor, word aanbeveel dat u u kalorie-inname verminder en u energieverbruik verhoog. Dit is dus belangrik om gereeld te oefen en 'n gesonde en gebalanseerde dieet te hê.

Daarbenewens is dit baie belangrik om vasbeslotenheid en wilskrag te hê om die tien dae lange gewigsverliesprogram 'n positiewe en blywende uitwerking te hê en om verkieslik deur 'n voedingsdeskundige en 'n persoonlike afrigter vergesel te word. beter.

1. Begin die dag met 'n wandeling van 30 minute

Stap is 'n fisieke aktiwiteit van lae tot matige intensiteit wat nie net belangrik is vir die gewigsverlies nie, maar ook vir die verbetering van die lewenskwaliteit en welstand. Dit is omdat loop die liggaamshouding verbeter, angs en spanning verminder, swelling verminder, die liggaam se spiere versterk en die bloedsomloop verbeter. Ontdek ander voordele van stap.

Om die dag te begin stap, is 'n uitstekende strategie om gewig te verloor, aangesien dit die bloedsomloop stimuleer en die vetverbrandingsproses begin. Hiervoor word aanbeveel dat die loop vinnig en met konstante spoed gedoen word, sodat asemhaling versnel word en dit nie moontlik is om maklik te praat nie. As die persoon sittend is, kan met 'n stadiger pas begin word, en verkieslik met 'n professionele liggaamlike opvoeder.

Behalwe om aan die begin van die dag te stap, is dit belangrik om ander soorte oefeninge te doen, byvoorbeeld gewigstraining, aangesien dit die vorming van spiermassa stimuleer en opgehoopte vet verminder.

2. Eet daagliks 3 verskillende vrugte

Die inname van vrugte is baie belangrik om gewigsverlies te bevorder, want vrugte is goeie bronne van vitamiene en minerale wat noodsaaklik is vir die goeie werking van die derm en die liggaam as geheel. Om dus minstens 3 vrugte per dag te eet en te oefen, help om die metabolisme te bespoedig en gevolglik om gewig te verloor.

Sommige vrugte wat help met die gewigsverlies, is byvoorbeeld aarbei, kiwi en peer, omdat hulle min kalorieë bevat en ryk aan vesel en vitamiene is, wat 'n groot bondgenoot van gewigsverlies word. Kyk na ander vrugte wat jou help om gewig te verloor.

3. Eet vis 4 keer per week

Vis is uitstekende proteïenbronne, omega-3 en vitamien D, met voordele nie net vir die gewigsverlies nie, maar ook vir die verbetering van die immuunstelsel, voorkoming van kardiovaskulêre siektes en been siektes.

Aangesien dit ryk is aan proteïene en minder kalorieë bevat as rooivleis en hoender, bevorder die verbruik van vis ook spiermassa-toename, wat 'n positiewe uitwerking op gewigsverlies het. Lees meer oor die voordele van vis eet.

4. Drink daagliks 2 liter water

Behalwe om u vel te hidreer en gesond te hou, verbeter dit die spysvertering deur die drink van minstens 2 liter water per dag, wat noodsaaklik is vir gewigsverlies en die behoorlike funksionering van die liggaam. 'N Strategie om gewig te verloor kan wees om water met suurlemoen te drink, want dit bevorder 'n reiniging in die verhemelte en verminder die begeerte om lekkers te eet.

Water bevorder ook die regulering van liggaamstemperatuur, stimuleer die korrekte funksionering van die liggaam se biochemiese en metaboliese prosesse, verbeter die funksionering van die niere, verminder swelling en verbeter die bloedsomloop.

5. Eet 'n ligte ete voor jy gaan slaap

Voor die slaap is dit belangrik om 'n ligte en maklik verteerbare maaltyd te hê, veral as die interval tussen ete en slaaptyd langer as 3 uur is. Dit is belangrik om dit te doen om te verhoed dat die persoon die volgende dag honger word, wat 'n negatiewe uitwerking op gewigsverlies kan hê.

Voordat u gaan slaap, kan u dus 'n glas sojamelk, 'n vrug of 'n koppie tee neem, aangesien dit moontlik is om die gewigsverliesproses te handhaaf. Lees meer oor wat u moet eet voor u gaan slaap, sodat u nie vet word nie.

6. Neem drie uur pouses tussen etes

Om elke 3 uur te eet, is interessant vir diegene wat gewig wil verloor, aangesien die glukosevlak gedurende die dag stabieler is. Daarbenewens is dit belangrik om die hoeveelheid kalorieë vir elke maaltyd te verminder, wat ontbyt, oggendhappie, middagete, middagete, aandete en aandete moet wees.

Deur die hoeveelheid kalorieë te verminder, is dit dus moontlik om gedurende die dag meer en op 'n gesonde manier te eet, met gewigsverlies. Kyk na 'n menu-opsie om binne tien dae 3 kg te verloor.

Kyk ook na die volgende video om gewig te verloor sonder lyding en gesondheid: