8 Proteïendrankies vir mense met diabetes

Tevrede

• Proteïendrankies 101
• 1. Grondboontjiebotter en jellie proteïen skud
• 2. Franse roosterbrood proteïen skud
• 3. Rys proteïen skud
• 4. Appelkaneel-soja-skud
• 5. Soja goeie smoothie
• 6. Hoë-proteïen, geen suiker, sjokolade-smoothie
• 7. Aardbei-piesangontbyt-smoothie
• 8. Gemengde bessie proteïen smoothie

Proteïenskud en smoothies is deesdae woedend. Hierdie gewilde drankies voor en na die oefensessie kan byna enige bestanddeel onder die son insluit, dus as u diabetes het, is dit natuurlik om te wonder hoe dit u bloedsuiker sal beïnvloed. Dit gesê, daar is geen rede om weg te skram van hierdie drankies nie. Daar is ontelbare diabetesvriendelike resepte aanlyn beskikbaar. Hier maak ons ​​ons top agt proteïenskud en smoothie-resepte vir mense met diabetes saam.

Proteïendrankies 101

Oor die algemeen word proteïendrankies gemaak van proteïenpoeier en 'n vloeistof. Afhangend van u voedingsbehoeftes, kan hierdie vloeistof wees:

• water
• suiwel melk
• neutmelk
• rys melk
• saadmelk

Ander proteïentoevoegings sluit in:

• maaskaas
• jogurt
• neutbotter
• rou neute

Versoeters, vars of bevrore vrugte en vars groente kan ook bygevoeg word. Niemand kan voedsel beperk as u suikersiekte het nie. Tog is dit belangrik om verfynde koolhidrate te beperk wat meer geneig is om u bloedsuiker te verhoog.

Om vet saam met koolhidrate te eet, kan vertering help. Dit kan die tyd wat suiker neem om u bloedstroom te tref, vertraag. Die bronne van vet wat heerlik smaak in proteïendrankies, sluit in:

• neutbotter
• rou neute
• hennep sade
• lijnzaad
• Chia sade
• avokado's

Voeg as moontlik vesel by u proteïendrank. Dit help om die opname van suiker in u liggaam te vertraag. Havermeel, gemaalde lijnzaad, chia sade en koringsemels bevat baie vesel en is proteïendrankvriendelik.

Sommige resepte vir proteïendrankies vra vir esdoringstroop of Stevia. Esdoornstroop bevat baie suiker, maar kan spaarsamig geniet word. Stevia is 'n nie-voedsame, kalorie-versoeter wat u bloedsuiker nie verhoog nie. Gebruik die minste versoeter as u skud en smoothies maak.

Baie voorafgemaakte proteïenskud en smoothies is gelaai met verfynde suiker. Die beste opsie is om dit tuis te maak waar u die bestanddele kan beheer.

Hier is agt resepte om te probeer:

1. Grondboontjiebotter en jellie proteïen skud

'N Gewone broodjie met grondboontjiebotter en jellie, gemaak met suikerryke jellie en hoëkoolhidraatbrood, is gewoonlik buite perke vir mense met diabetes. Nou kan u u gunsteling trooskos drink met hierdie dik en romerige proteïenskud van Dashing Dish. Dit bied 'n driedubbele dosis proteïene uit proteïenpoeier, grondboontjiebotter en maaskaas. Konfyt met lae suiker of geen suiker voeg net die regte hoeveelheid soet by.

Kry die resep!

2. Franse roosterbrood proteïen skud

Franse roosterbrood word gereeld met poeiersuiker bedek en dan in stroop deurdrenk, dus word dit gewoonlik nie as 'n diabetesvriendelike voedsel beskou nie. Dit is waar hierdie proteïenskud, ook van Dashing Dish, binnekom. Dit gee u die dekadensie van Franse roosterbrood, sonder die ekstra suikers. Die shake se hoofbestanddele is proteïenpoeier en maaskaas. Stevia en 'n tikkie esdoringstroop sorg vir soetheid.

Kry die resep!

3. Rys proteïen skud

Hierdie skud word gemaak met rysproteïenpoeier, 'n alternatief vir wei-proteïenpoeier, en vars of bevrore vrugte. Dit bevat ook neute en lijnzaad vir gesonde vet en vesel. 'N Verrassende bestanddeel in hierdie skud is borage-olie, wat anti-inflammatoriese eienskappe het.

U moet nie borage-olie gebruik as u swanger is of as u warfarien of medikasie vir beslaglegging gebruik nie. Die olie kan ook spysverteringsprobleme veroorsaak. As u nie borage-olie kan gebruik nie, of as u bekommerd is oor die newe-effekte, kan u dit in hierdie resep weglaat. U sal steeds die vrugte pluk van 'n lekker proteïenskud.

Kry die resep!

4. Appelkaneel-soja-skud

Hierdie proteïenskud van Tarladalal.com herinner aan Ouma se appeltert. Dit is gemaak van veselryke appelblokkies, 'n kombinasie van soja- en suiwelmelk, en 'n strooi kaneel. Vars appels is 'n uitstekende vrugopsie vir almal wat bekommerd is oor hul bloedsuikervlakke.

Kry die resep!

5. Soja goeie smoothie

As u laktose-onverdraagsaam of vegetariër is, het Diabetes Self-Management 'n uitstekende smoothie-opsie vir u. Dit word gemaak met proteïenryke sojamelk en sytofu. Bevrore aarbeie, die helfte van 'n klein piesang en amandel-uittreksel voeg geur by. As u nog nooit silke tofu probeer het nie, is dit die perfekte tyd om die smaak aan u verhemelte voor te stel.

Kry die resep!

6. Hoë-proteïen, geen suiker, sjokolade-smoothie

As u van u gunsteling lekkernye ontneem is, hoef u nie verder te soek nie. Hierdie ysige smoothie van Sugar-Free Mom sorg vir u sjokolade-drange. Dit is gemaak van proteïenryke amandelmelk, maaskaas en proteïenpoeier. Die smoothie se dekadente sjokoladesmaak kom van onversoete kakaopoeier en vloeibare sjokolade Stevia.

Kry die resep!

7. Aardbei-piesangontbyt-smoothie

In plaas daarvan om aarbeie en piesangs by 'n bak vervelige hawermeel te voeg, meng dit met jogurt, amandelmelk en 'n bietjie Stevia.Die resultaat is 'n proteïenryke smoothie van Diabetics Rejoice! Dit gee u meer as genoeg energie om tot middagete te hou. Die resep vereis PaleoFiber poeier, maar u kan ook chia sade of vlassaad vervang.

Kry die resep!

8. Gemengde bessie proteïen smoothie

Bessies is niks minder as antioksidante supervoedsel nie. Hulle bevat 'n soort natuurlike suiker, bekend as fruktose. Volgens 'n studie van 2008 verhoog fruktose nie die bloedsuikervlakke so vinnig soos koolhidrate soos brood, pasta en tafelsuiker nie. Tog is dit 'n koolhidraat en moet dit matig geëet word.

Die hoofbestanddele in hierdie sagte proteïensmoothie van DaVita is wei-proteïenpoeier en bevrore bosbessies, frambose, aarbeie en swartbessies. Versterkers vir vloeibare geur word ook bygevoeg. Die resep vereis ½ koppie slagroom-bolaag, maar u kan dit uitskakel om die totale suikerinhoud te verlaag.

Kry die resep!