Pump Fiction

Tevrede

• Resensie vir

Geen twyfel daaroor nie: BodyPUMP is die warmste ding wat gesondheidsklubs getref het sedert Spinning. Hierdie gewigopleidingsklasse, wat net drie jaar gelede uit Nieu-Seeland ingevoer is, word nou by meer as 800 fiksheidsklubs landwyd aangebied. Maar sommige kenners bevraagteken of die program, wat behels om dosyne herhalings met ligte gewigte te doen, aan sy eise voldoen.

Die program se webwerf maak 'n vet stelling: "BodyPUMP sal jou vetverbrandingsvermoë verbeter en help om maer spiere en sterkte op te bou. Dit is eenvoudig die vinnigste manier in die heelal om in vorm te kom." Is dit? Om dit uit te vind, het Shape navorsers aan die California State University, Northridge, opdrag gegee om mans en vroue in 'n BodyPUMP -klas op te spoor. Alhoewel die studie sy tekortkominge gehad het, soos 'n klein steekproefgrootte, was die resultate nie indrukwekkend nie. Na agt weke het die proefpersone nie beduidende sterkte of liggaamsvetverlies getoon nie. Die enigste meetbare voordeel was 'n toename in spieruithouvermoë.

BodyPUMP -promotors en wetenskaplikes meen dat die studie te kort was om die program voldoende te beoordeel. "As [die studie] die vakke langer gevolg het, sou hulle meer dramatiese veranderinge ondergaan het," sê Terry Browning, vise-president van The STEP Company, Amerikaanse verspreider van BodyPUMP. Die navorsers beweer dat agt weke genoeg was om die bewering te toets dat dit 'die vinnigste manier in die heelal is om in vorm te kom'.

Eksterne kenners wat die studie nagegaan het, sê dat agt weke as 'n minimum aanvaarbare lengte vir studies van hierdie tipe beskou word. "Dit sou ideaal gewees het as die studie langer sou voortgaan," sê oefenfisioloog Daniel Kosich, Ph.D., fiksheidskonsultant van die Aurora Cardiology Practice in Denver."Maar daar is agt weke studies wat baie groter veranderinge in krag getoon het." (Sien "Gewigtige bevindings.")

Maksimum moeite, beskeie opbrengste

CSUN-navorsingsvakke het twee keer per week 'n uur lange BodyPUMP-klas geneem en ander gewigsoefeninge vermy. "Ons het die deelnemers gevra om voort te gaan met hul gewone aërobiese oefening en dieetroetines," sê Eve Fleck, MS, die hoofskrywer van die studie, wat die studie vir haar meestersverhandeling gedoen het. Voordat die program begin het en ná die agtste week, het die navorsers proefpersone se krag op die bankpers gemeet deur 'n een-herhalings maksimum toets (die meeste gewig wat die proefpersone een keer kon optel) en spieruithouvermoë (hoeveel keer hulle die hoeveelheid kon bankdruk) gemeet gewig voorgeskryf deur die YMCA uithouvermoë toets: 35 pond vir vroue, 80 pond vir mans).

Terwyl 27 vakke met die program begin het, het slegs 16, 'n mengsel van beginner en ervare hysers, dit voltooi. (Verskeie het weggeval weens tydsbotsings, een omdat die program haar artritis vererger het.) Na agt weke was die enigste meetbare verandering 'n toename in die aantal bankpers-herhalings wat proefpersone kon doen. "Die gemiddelde styging was beduidend, ongeveer 48 persent," sê Fleck. Ook het drie van die vier beginners krag gekry, gemiddeld 13 persent.

Fleck skryf die uithouvermoë en sterkteverhogings deels toe aan verbeterde neurale koördinasie wat tipies deur beginner lifters ondervind word. Sy sê sy was nie verbaas dat die groep gemiddeld nie krag gekry het nie, aangesien dit vir ervare hysers moeiliker is om dit te doen. Om krag te kry, beveel die American College of Sports Medicine aan dat u 70-80 persent van u maksimum herhaling verhoog. Maar in 'n tipiese BodyPUMP-klas het vakke gemiddeld net 19 persent van hul maksimum opgetel.

BodyPUMP -promotors verdedig die gebruik van ligte gewigte. 'Die rede vir die ligte gewig is dat die program ontwerp is om die spieruithouvermoë te verbeter,' sê Browning. (Spieruithouvermoë, is kenners dit eens, is belangrik vir aktiwiteite wat etlike ure duur, soos fietsry, stap en ski.) Browning sê die webwerf se verhoogde-krag-eis is slegs van toepassing op beginner-oefeners, maar hierdie vrywaring verskyn nie op die webwerf nie. Fleck sê sy sal meer beginner-vakke nodig hê om vas te stel of begin-hysers werklik krag kry met BodyPUMP. Kenners stem saam dat die studie 'n beduidende beperking van die studie is dat die onderwerpe se gewigsopleidingservaring te uiteenlopend was. "Met so 'n klein steekproefgrootte wat in verskillende fiksheidsvlakke verdeel is, is dit moeilik om statistiese krag te kry," sê Kosich.

Die risiko van besering?

BodyPUMP -promotors beweer dat spieruithouvermoë die beste bereik word deur tientalle herhalings van elke oefening te doen. Navorsing toon egter dat die doen van die tradisionele agt tot 12 herhalings baie spieruithouvermoë ontwikkel, terwyl dit ook krag, been en genoeg spiermassa bou om die metabolisme te versterk. "As jy [spier] krag kry, kry jy outomaties [spier] uithouvermoë, maar blykbaar is die teenoorgestelde nie waar nie," sê Wayne Westcott, Ph.D., direkteur van fiksheidsnavorsing by Boston se South Shore YMCA.

Om dosyne herhalings te doen is nie net onnodig nie, sê Westcott, maar kan die risiko van oormatige besering verhoog. Nie een van die CSUN -proefpersone het nuwe beserings aangemeld nie. "Maar [sulke] beserings kan langer as agt weke neem om te ontwikkel," sê William C. Whiting, Ph.D., direkteur van die biomeganika-laboratorium by CSUN en een van Fleck se adviseurs.

Die navorsers was ook bekommerd dat soveel herhalings (tot 100 vir sommige oefeninge) slordige tegniek kan bevorder. Fleck het gesê dat sy gereeld swak vorm sien, veral onder nuwelinge. Hulle was geneig om die staaf met te veel gewig te laai, en teen die 40ste herhaling kon dit skaars lig. Sy het opgemerk dat die instrukteurs wat by haar studie betrokke was, selde deelnemers reggestel het wat verkeerd opgelig het. "Selfs na agt weke het al ons vakke swak pols-, rug-, elmboog-, skouer- en kniebelyning gebruik," sê Fleck. Browning wys daarop dat BodyPUMP-instrukteurs 15 minute tegniekwerkswinkels voor klas aanbied en dat nuwelinge aangemoedig word om ten minste een by te woon voordat hulle 'n klas neem.

Dit is duidelik dat BodyPUMP -klasse baie pret is. Deelnemers rapporteer dat hulle daarvan hou om gewigte op te tel na musiek en vind die program motiverend. Maar is die klasse die moeite werd om te neem? 'Vir 'n beginner is dit 'n manier om in gewigstraining te begin,' sê Fleck en merk op dat verskeie vakke te geïntimideer was om gewigte op te lig totdat hulle BodyPUMP probeer het. Maar sy stel voor dat as jy BodyPUMP doen, instrukteurs tegniek vir elke oefening buite die klas laat demonstreer en die aantal herhalings wat jy doen verminder om beseringsrisiko te verminder.

As jy spiere wil bou, jou metabolisme verhoog en jou bene versterk, sê Fleck, hou by 'n tradisionele gewigsopleidingsprogram. Intussen kan BodyPUMP u help om spierkrag te behou, en sy voeg by: "Dit is iets lekker om af en toe in u roetine te sit."

Resensie vir