Plaas plante in u kamer vir beter slaap, volgens ruimtevaarders

Tevrede

• Hoe verbeter plante die kwaliteit van die slaap?
• Kalmerende kleure
• Kalmerende reuke
• Minder spanning
• Hoe u plante kan gebruik om tuis beter te slaap
• Probeer om gereeld met u plante te kommunikeer
• Gebruik u plante as deel van 'n aandmeditasie-oefening
• Spandeer 'n bietjie tyd om u plante te waardeer
• Haal die beste uit u plante

Ons kan almal voordeel trek uit plantkrag, of u nou in die diep ruimte is of hier op aarde.

Stel jou voor dat jy in die diep ruimte is, met niks om na te kyk nie, behalwe die knipperende ligte van die kommandosentrum en 'n lug vol verre sterre. Met geen sonsopkoms of skemer om na uit te sien nie, kan dit moeilik wees om aan die slaap te raak.

Plus, om die enigste daar buite te wees, sal waarskynlik 'n bietjie eensaam raak. Dis waar plante inkom.

Die kosmonaut Valentin Lebedev het gesê dat sy aanlegte in die Salyut-ruimtestasie soos troeteldiere was. Hy het doelbewus naby hulle geslaap sodat hy na hulle kon kyk voordat hy aan die slaap geraak het.

Hy is nie die enigste nie. Byna elke ruimteprogram het kweekhuise gebruik as 'n manier om die ruimte van hul ruimtevaarders te verbeter.

Plante kan op verskillende maniere voordelig wees vir liggaamlike en geestelike gesondheid. Nuwe navorsing van die Beihang Universiteit in Beijing, ook bekend as Beijing Universiteit vir Lugvaart en Ruimtevaartkunde, toon dat om net 'n paar kamerplante in u huis te hê, u ook kan help om beter te slaap.

Hoe verbeter plante die kwaliteit van die slaap?

Volgens die nuwe studie kan interaksie met plante voordat jy gaan slaap, help om die slaapkwaliteit te verbeter vir mense wat in geïsoleerde omgewings, insluitend die diep ruimte, woon.

Die navorsing kan 'n beduidende invloed hê op die manier waarop toekomstige ruimteprogramme lewensruimtes vir ruimtevaarders struktureer, en kan daartoe lei dat plante in die toekoms meer geprioritiseer word.

Kalmerende kleure

Kleur is deels verantwoordelik vir die kalmerende gehalte van plante.

Tydens die studie is deelnemers gevra om met plante in hul kamer te kommunikeer voordat hulle gaan slaap. Die navorsers het die gevolge van drie verskillende plantsoorte ondersoek:

• koljander
• aarbei
• pers verkragtingsplant

Navorsers het speekselmonsters geneem en die slaap van die deelnemers gemonitor en tot die gevolgtrekking gekom dat groen plante (koljander en aarbei) die mees positiewe uitwerking op die slaapsiklusse en emosionele welstand van die deelnemers gehad het.

Dit dui daarop dat die groen kleur van plante 'n strelende effek het.

Kalmerende reuke

Die navorsing het ook getoon dat die geur van eetbare plante soos koljander en aarbei kan help met buieregulering en ontspanning. Die resultate het getoon dat emosie en slaap nou verband hou.

Vorige navorsing ondersteun hierdie teorie, wat daarop dui dat die geur van natuurlike plante en blomme die senuweestelsel kan help reguleer en vinniger aan die slaap kan raak.

Dit is een van die redes waarom aromaterapie gebruik word om die slaapkwaliteit te verbeter.

Ander studies het getoon dat die reuk van sekere eetbare plante selfs dopamienvlakke kan verhoog, ook bekend as die gelukkige hormoon.

Minder spanning

Navorsers het bevind dat net 15 minute interaksie met groen plante kan help:

• verminder kortisol (streshormoon) konsentrasies
• verminder slaapvertraging (die tyd wat dit neem om aan die slaap te raak)
• verbeter die integriteit van die slaap deur die aantal mikro-ontwakinggebeurtenisse te verminder (die aantal kere wat u gedurende die nag uit diepe slaap kom)

Hierdie faktore dra alles by tot 'n beter, rustiger nagrus, wat u help om wakker te word.

Hoe u plante kan gebruik om tuis beter te slaap

U sal die meeste voordeel trek uit u kamerplante deur dit in die kamer te hou waar u slaap. Daar is ook maniere waarop u hul slaapverbeterende eienskappe kan verbeter.

Probeer om gereeld met u plante te kommunikeer

Behalwe dat u plante in u kamer het, kan u dit ook probeer verbind, veral voor u gaan slaap. U kan dit doen deur hulle nat te lei, aan te raak of te ruik.

Probeer om 15 minute met u plante deur te bring voordat u gaan slaap om u kalmer te laat voel, veral as u 'n stresvolle dag gehad het.

Gebruik u plante as deel van 'n aandmeditasie-oefening

Die versorging van plante kan 'n vorm van bewegingsmeditasie wees as u van plant tot plant gaan terwyl u natmaak en snoei.

U kan ook u plante as deel van 'n meditasie-oefening gebruik voordat u gaan slaap. Selfs iets so eenvoudig soos om u hand teen 'n blaar te borsel en die reuk te ruik, kan 'n vorm van meditasie wees. Aromatiese kruie en malvasplante is veral goed hiervoor.

U kan ook probeer om met toe oë te sit en na te dink oor u plante. Let op watter gedagtes en assosiasies by ons opkom.

Spandeer 'n bietjie tyd om u plante te waardeer

Een van die maklikste maniere om voordeel te trek uit u plante, is om 'n oomblik in u dag uit te kap om dit te bewonder. Dit sou ideaal in die aand wees voordat u gaan slaap, maar dit is voordelig op enige tyd van die dag.

Navorsing van die Sichuan Agricultural University toon dat bloot die kyk van 'n pot bamboes vir 3 minute 'n ontspannende uitwerking op volwassenes kan hê, wat die bloeddruk en angs kan verlaag.

Haal die beste uit u plante

'N Hele reeks kamerplante kan voordelig wees vir u gesondheid. Volgens die nuwe navorsing sluit die beste plante vir die verbetering van die slaapkwaliteit in:

• plante met groen blare, soos dracaena's en rubberplante
• plante met gekleurde blomme, veral geel en wit
• eetbare plante, soos aarbei, basiliekruid en kekerwiet
• plante wat bekend is vir hul strelende geur, soos lila of ylang-ylang

As u net een plantjie in u slaapplek bekendstel, kan u kalmer voel en beter slaap. Die krag van plante is iets waarby ons almal kan baat, of u nou in die diep ruimte is of hier op aarde.

Elizabeth Harris is 'n skrywer en redakteur met die fokus op plante, mense en ons interaksie met die natuurlike wêreld. Sy het al baie plekke tuisgebel en het dwarsoor die wêreld gereis en resepte en streekmiddels versamel. Sy verdeel nou haar tyd tussen die Verenigde Koninkryk en Boedapest, Hongarye, skryf, kook en eet. Lees meer op haar webwerf.