Hoeveel uur slaap per dag (en volgens ouderdom)
Tevrede
Sommige van die faktore wat slaap bemoeilik of slaap van hoë gehalte voorkom, is die inname van stimulerende of energieke drankies, die inname van swaar kos voor die slaap, die besef van intense oefening in die 4 uur voor jy gaan slaap, die begeerte om in die badkamer te gaan. 'n paar keer gedurende die nag, televisie kyk of 'n selfoon gebruik voordat u gaan slaap, met 'n onvanpaste omgewing met baie lig of onder andere 'n baie harde of sagte matras.
Om lekker te slaap en bedags beter te presteer, is dit raadsaam om 'n tyd in te stel om te gaan slaap en wakker te word, gemaklike klere aan te trek, 'n omgewing met voldoende temperatuur te bied, sonder veel lig en geraas, vermy televisie sien of u selfoon voor slaaptyd gebruik en vermy swaar maaltye gedurende die 4 uur voor slaaptyd.
Elke persoon moet tussen 7 en 9 uur per dag slaap om goeie gesondheid te verseker, maar hierdie ure is geskik vir volwassenes en moet aangepas word volgens die ouderdom van elke persoon. Die volgende tabel gee aan hoeveel ure dit nodig is om te slaap, volgens ouderdom:
| Ouderdom | Aantal ure om te slaap |
| Baba van 0 tot 3 maande | 14 tot 17 uur per dag en nag |
| Baba van 4 tot 11 maande | 12 tot 16 uur per dag en nag |
| Kind van 1 tot 2 jaar | 11 tot 14 uur per dag en nag |
| Kind van 3 tot 5 jaar oud | 10 tot 13 uur per dag en nag |
| Kind van 6 tot 13 jaar oud | 9 tot 11 uur per nag |
| Kind van 14 tot 17 jaar oud | 8 tot 10 uur per nag |
| Volwassenes vanaf 18 jaar | 7 tot 9 uur per nag |
| Vanaf 65 jaar | 7 tot 8 uur per nag |
Gebruik die volgende sakrekenaar om uit te vind hoe laat u moet wakker word of om te slaap om rustig te slaap:
Wat gebeur as u nie genoeg slaap nie
Slapeloosheid, wat die situasie is waarin die persoon nie die hoeveelheid ure nodig het om te rus en verfris wakker te word nie, en slaapgebrek, waarin die persoon om die een of ander rede verhinder word om te slaap, kan verskeie gevolge vir die gesondheid hê, soos gereelde geheuefoute, oormatige moegheid, donker kringe, veroudering, spanning en emosionele gebrek aan beheer.
Boonop, as 'n mens nie slaap nie of as jy nie lekker slaap nie, kan die liggaam se verdediging in gevaar gestel word en is dit meer waarskynlik dat die persoon siek word. In die geval van kinders en tieners kan slapeloosheid en slaaptekort ook hul groei en ontwikkeling inmeng. Verstaan beter waarom ons moet slaap.
Kyk na 'n paar truuks in die volgende video wat u help om 'n rustiger nag te slaap en beter te slaap:
Interessant
Hemlibra (emicizumab)
