Rasionele emosionele gedragsterapie

Tevrede

• Wat is die beginsels van REBT?
• Watter tegnieke word in REBT gebruik?
• Probleemoplossingstegnieke
• Kognitiewe herstruktureringstegnieke
• Hanteringstegnieke
• Hoe vergelyk REBT met CBT?
• Hoe effektief is SKULD?
• Hoe vind ek 'n terapeut wat REBT doen?
• Die slotsom

Wat is rasionele emotiewe terapie?

Rasionele emotiewe gedragsterapie (REBT) is 'n tipe terapie wat Albert Ellis in die 1950's ingestel het. Dit is 'n benadering wat u help om irrasionele oortuigings en negatiewe denkpatrone te identifiseer wat kan lei tot emosionele of gedragskwessies.

Nadat u hierdie patrone geïdentifiseer het, sal 'n terapeut u help om strategieë te ontwikkel om dit deur meer rasionele denkpatrone te vervang.

REBT kan veral nuttig wees vir mense wat met 'n verskeidenheid probleme werk, insluitend:

• depressie
• angs
• verslawende gedrag
• fobies
• oorweldigende gevoelens van woede, skuldgevoelens of woede
• Uitstel
• wanordelike eetgewoontes
• aggressie
• slaapprobleme

Lees verder om meer te wete te kom oor REBT, insluitend die kernbeginsels en effektiwiteit daarvan.

Wat is die beginsels van REBT?

REBT is gebaseer op die idee dat mense oor die algemeen goed wil doen in die lewe. U wil byvoorbeeld waarskynlik u doelwitte bereik en geluk vind. Maar soms kom irrasionele gedagtes en gevoelens in die pad. Hierdie oortuigings kan beïnvloed hoe u omstandighede en gebeure waarneem - meestal nie ten goede nie.

Stel jou voor dat jy 'n SMS gestuur het aan iemand met wie jy al 'n maand lank uitgaan. U sien dat hulle die boodskap gelees het, maar daar gaan 'n paar uur sonder antwoord. Teen die volgende dag het hulle nog steeds nie geantwoord nie. U kan begin dink dat hulle u ignoreer omdat hulle u nie wil sien nie.

U kan ook vir uself sê dat u iets verkeerd gedoen het toe u dit laas gesien het. U kan dan vir uself sê dat verhoudings nooit werk nie en dat u die res van u lewe alleen sal wees.

Hier is hoe hierdie voorbeeld die kernbeginsels - genaamd die ABC's - van REBT illustreer:

• A verwys na die (a)stimulerende gebeurtenis of situasie wat 'n negatiewe reaksie of reaksie veroorsaak. In hierdie voorbeeld is die A die gebrek aan antwoord.
• B verwys na die (b)eliewe of irrasionele gedagtes oor 'n gebeurtenis of situasie. Die B in die voorbeeld is die oortuiging dat hulle jou nie meer wil sien nie of dat jy iets verkeerd gedoen het en dat jy die res van jou lewe alleen sal wees.
• C verwys na die (c)gevolge, dikwels die ontstellende emosies, wat die gevolg is van die irrasionele gedagtes of oortuigings. In hierdie voorbeeld kan dit gevoelens van waardeloosheid of nie goed genoeg wees nie.

In hierdie scenario sal REBT daarop fokus om u te help om te herformuleer hoe u dink waarom die persoon nie gereageer het nie. Miskien was hulle besig of het hulle eenvoudig vergeet om te reageer. Of miskien stel hulle nie daarin belang om u weer te ontmoet nie; so ja, beteken dit nie dat daar iets met u verkeerd is of dat u die res van u lewe alleen sal spandeer nie.

Watter tegnieke word in REBT gebruik?

REBT gebruik drie hooftipes tegnieke wat ooreenstem met die ABC's. Elke terapeut kan 'n effens ander kombinasie van tegnieke gebruik, afhangende van hul kliniese ervarings in die verlede en u simptome.

Probleemoplossingstegnieke

Hierdie strategieë kan help om die aktiveringsgebeurtenis (A) aan te spreek.

Dit sluit dikwels in om te ontwikkel om:

• probleemoplossingsvaardighede
• selfgeldendheid
• sosiale vaardighede
• besluitnemingsvaardighede
• konflikoplossingsvaardighede

Kognitiewe herstruktureringstegnieke

Hierdie strategieë help u om irrasionele oortuigings te verander (B).

Dit kan insluit:

• logiese of rasionaliserende tegnieke
• begeleide beelde en visualisering
• hersien, of na gebeure op 'n ander manier kyk
• humor en ironie
• blootstelling aan 'n gevreesde situasie
• betwis irrasionele gedagtes

Hanteringstegnieke

Hanteringstegnieke kan u help om die emosionele gevolge (C) van irrasionele gedagtes beter te bestuur.

Hierdie hanteringstegnieke kan insluit:

• ontspanning
• hipnose
• meditasie

Ongeag die tegnieke wat hulle gebruik, sal u terapeut u waarskynlik ook tussen die sessies 'n bietjie werk kan gee. Dit gee u die kans om die vaardighede wat u in 'n sessie aanleer toe te pas op u daaglikse leuen. Hulle kan u byvoorbeeld laat neerskryf hoe u voel nadat u iets ervaar het wat u gewoonlik angstig laat voel en nadink oor hoe u reaksie u laat voel het.

Hoe vergelyk REBT met CBT?

Daar is 'n mate van debat onder kenners oor die verband tussen REBT en kognitiewe gedragsterapie (CBT). Sommige beskou REBT as 'n tipe REBT, terwyl ander argumenteer dat dit twee baie verskillende benaderings is.

Terwyl CBT en REBT op soortgelyke beginsels gebaseer is, het dit verskillende sleutelverskille. Albei benaderings help om irrasionele gedagtes wat nood veroorsaak, te aanvaar en te verander. Maar REBT plaas 'n bietjie meer klem op die aanvaardingsgedeelte.

Die skepper van REBT verwys na hierdie element van behandeling as onvoorwaardelike selfaanvaarding. Dit behels dat u selfoordeel probeer vermy en besef dat mense, insluitende u, foute kan en wil maak.

REBT is ook uniek omdat dit soms humor as 'n terapeutiese instrument gebruik om dinge minder ernstig op te neem of anders te kyk. Dit kan tekenprente, humoristiese liedjies of ironie insluit.

REBT wil ook aandag gee aan sekondêre simptome, soos om angstig te raak oor angsgevoelens of depressief voel oor depressie.

Hoe effektief is SKULD?

REBT word algemeen aanvaar as 'n effektiewe tipe terapie. A van 84 gepubliseerde artikels oor REBT het tot die gevolgtrekking gekom dat dit 'n geldige behandeling is wat kan help met obsessief-kompulsiewe versteuring, sosiale angs, depressie en ontwrigtende gedrag. Maar die oorsig wys op die noodsaaklikheid van meer gerandomiseerde proewe om te verstaan ​​hoe REBT kan help om 'n wyer verskeidenheid toestande te behandel.

In 'n klein 2016-studie is gekyk na die voordele van gereelde REBT-sessies met 'n maatskaplike werker vir langdurige depressie. Na 'n jaar het die deelnemers minder reise na hul dokter in die primêre sorg onderneem. Die gebruik van voorskrifmedisyne het ook afgeneem. 'N Studie uit 2014 het ook bevind dat REBT 'n effektiewe behandeling vir depressie by jong meisies kan wees.

Hou in gedagte dat mense anders reageer op alle soorte terapie. Wat vir een persoon werk, werk miskien nie vir u nie.

Hoe vind ek 'n terapeut wat REBT doen?

Die vind van 'n terapeut kan 'n uitdagende taak wees. Om te help om die proses te stroomlyn, begin deur kennis te neem van spesifieke dinge wat u in terapie wil aanpak. Is daar spesifieke eienskappe wat u in 'n terapeut soek? Verkies u 'n man of 'n vrou?

Dit kan ook help om vas te stel hoeveel u realisties per sessie kan spandeer. Sommige terapeute neem miskien nie versekering nie, maar baie bied skyfgeld of goedkoop opsies. Dit is 'n algemene gesprek wat 'n terapeut met 'n potensiële kliënt voer, dus moenie ongemaklik voel oor die koste nie. Kom meer te wete oor die vind van bekostigbare terapie.

As u in die Verenigde State woon, kan u sielkundiges hier in u omgewing vind. Wanneer u potensiële terapeute skakel, gee hulle 'n kort idee van wat u van terapie wil kry en vra of hulle enige ervaring met REBT het. Maak 'n afspraak as hulle belowend klink.

Moenie moedeloos wees as u tydens u eerste sessie nie goed pas nie. Sommige mense moet 'n paar terapeute sien voordat hulle die regte een vind.

Hier is nog ses vrae wat u uself moet afvra na die eerste afspraak.

Die slotsom

REBT is 'n tipe terapie wat kan help met 'n verskeidenheid geestesgesondheidstoestande. Dit is soortgelyk aan CBT, maar daar is 'n paar belangrike verskille tussen die twee. As u van u denkpatrone wil herformuleer, kan REBT 'n goeie manier wees om te probeer.