Waarom hierdie RD 'n aanhanger van intermitterende vas is

Tevrede

• Resensie vir

As 'n geregistreerde dieetkundige pas ek voedselplanne aan en adviseer kliënte oor die hele wêreld vanaf ons Foodtrainers-kantore. Verskeie van hierdie kliënte kom daagliks in navraag oor verskillende mode -diëte en voedseltendense. Sommige is dom en maklik afwysbaar (kyk na jou, sap maak skoon). Ander is 'nuut' (maar dikwels baie oud) en moontlik nuttig. Intermitterende vas val in daardie kategorie.

Tussen ons kantoor en Instagram hoor ek nou daagliks vrae oor onderbroke vas (IF). Baie aanhangers van IF sê dat dit u maerder, sterker en vinniger kan maak, terwyl dit u energie verhoog en u help om beter te slaap. Goed, met voordele soos hierdie, moet ons almal vas?

As jy die woord hoor vas, dink jy dalk godsdienstige vas of hongerstaking, soos die soort wat Gandhi gedoen het. Maar vas word ook al eeue lank gebruik as 'n meganisme vir genesing.

Dit is omdat vertering baie fisiese energie opneem. Die idee is dat deur 'n pouse van eet te neem, jou liggaam op ander prosesse kan fokus, soos om hormone te reguleer, stres te verminder en inflammasie te verminder. Selfs al word vas al hoe gewilder (dit word algemeen aanbeveel as deel van 'n keto-dieet), is dit eintlik 'n ou-skool konsep, wat Ayurvediese medisyne terugspoor, wat sê om peuselhappies om hierdie rede te vermy. (Meer: Alles wat jy moet weet oor intermitterende vas)

Navorsing oor die voordele is nog baie nuut, maar die anekdotiese bewyse lyk redelik sterk. Ons gebruik selfs IF in ons kantoor as deel van 'n weeklange "Foodtrainers Squeeze"-terugstelprogram, en honderde deelnemers rapporteer fantastiese verbeterings in hul energie, gewig en slaap. Daar is verskillende tipes intermitterende vas, van intro-vlak tot volop water vas (wat ek nie aanbeveel nie, tensy deur 'n dokter onder toesig gehou word). Ek beveel ook nie IF aan tydens swangerskap of vir diegene met 'n geskiedenis van versteurde eet/beperking nie.

Die inleiding/medium vlak van IF is wat ek die meeste gebruik met kliënte, genaamd 16:8. Dit beteken om 'n 16-uur kosvrye venster te hê, dan 'n agt-uur venster van gereelde maaltye. As ontbyt dus om 10:00 is, moet jy teen 18:00 aandete eet. By Foodtrainers het ons honderde kliënte hierdeur laat loop, en ons vind die optimale tydsberekening van maaltye is 10:00 ontbyt (moenie ontbyt oorslaan nie!!! Dit gaan nie daaroor om maaltye oor te slaan nie), 14:00. middagete, 18:00 aandete. Dan, soos ons by Foodtrainers sê, die kombuis is toe! (As jy soggens honger is, probeer hierdie maklike ontbyt wat jy binne 5 minute kan maak.)

Dit is natuurlik nie altyd moontlik as u 'n werklike lewe het nie en graag wil kuier en nie u aandete werk toe bring nie. So ek stel voor dat jy dit twee tot drie dae per week probeer om te begin, op dae wanneer jy totale beheer oor jou maaltye het, en kyk hoe jy voel. Dit is nie iets om 24/7/365 in diens te wees nie.

Soos altyd is die kwaliteit van jou dieet steeds die sleutel: Tonne groente, maer proteïene soos wilde vis, organiese hoender, eiers wat op weiding gekweek is en goeie vette soos olyfolie, klapperolie, neute, sade en avokado is ideaal. Die doel is om voedsame, stewige maaltye te hê, nie om jouself te verhonger nie.

Wat vloeistowwe betref, as dit buite u eetvenster van agt uur is, wil u dit meestal bevat sonder kalorieë. Hier is die ooreenkoms oor wat jy kan drink tydens intermitterende vas:

• Water is belangrik en 'n gratis ding. Drink soveel as moontlik (ongeveer 80 tot 90 gram vir die meeste mense).
• Tee is jou vriend. Ek is mal oor losblaar tee.
• Geen koeldrank (selfs dieet) of vrugtesappe.
• Jou oggendkoffie is goed. Daar is 'n reël onder die koeëlvaste/paleo/keto -gemeenskappe dat u liggaam in 'n vas toestand bly, solank u minder as 50 kalorieë vet inneem (dink klapperolie in u koffie, 'n skeut vol klappermelk, onversoete/tuisgemaakte amandelmelk , of selfs 'n skeut swaar room). Halleluja koffie gode!
• Alkohol is 'n nee. Alkohol is nie net kalories nie, en vind heel waarskynlik buite jou agt-uur eetvenster plaas, dit is steeds 'n giftige verbinding en plaas jou liggaam deur stres om te metaboliseer en van ontslae te raak. Slaan dus alkohol oor, en hou by water, tee en vonkelwater op IF-dae.

Resensie vir