Steel hierdie wenke van regte vroue wat geleer het hoe om hul doelwitte binne 40 dae te verpletter

Tevrede

• "Druk jouself uit jou gemaksone."- Michelle Payette
• 'Soek 'n gemeenskap waarop u kan staatmaak.'-Farrah Cortez
• "Wees geduldig en onthou dat die bereiking van doelwitte tyd neem."-Sarah Siedelmann, 31
• "Gebruik joernaal tot jou voordeel."
• "Stel u geestesgesondheid eerste."-Olivia Alpert, 19
• "Vier klein suksesse."
• "Konsekwentheid is die sleutel."-Anna Finucane, 26
• Resensie vir

Doelstellings stel-of dit nou 'n wedloop is, meer tyd vir jouself maak of jou kookspel verhoog-is die maklike deel. Maar knelpunt na jou doelwitte? Dit is waar dinge baie moeiliker en oorweldigender word. Geval in punt: Ongeveer die helfte van alle Amerikaners maak Nuwejaarsvoornemens, maar net 8 persent bereik dit werklik. Alhoewel dit skrikwekkend kan lyk om uself as deel van die elite van 8 % voor te stel, is dit heeltemal moontlik om suksesvol te wees.

Maar moenie ons woord daarvoor aanvaar nie! Hoor dit van hierdie sterk vroue wat baie weet van die stel en verpletter van doelwitte. Elkeen van hulle het verlede jaar die 40-Day Crush Your Goals-uitdaging voltooi. Hulle is aktief in die SHAPE Goal Crushers Facebook-groep, 'n aanlyn gemeenskap van regte vroue wat mekaar aanmoedig, vrae vra en hul wenke en prestasies deel. O, en het ons genoem dat hierdie dames (insluitend enigiemand anders wat aangesluit het vir die uitdaging en die FB-groep) 'n raadgewende fiksheidsdirekteur (en meester-motiveerder) Jen Widerstrom aan die stuur gehad het om hulle te help om die proses te begelei? Ja, Jen het nie net gehelp om die uitdaging aan te pak en oefensessies op te stel nie (as fiksheid jou doel was), maar sy het ook energie gehou met weeklikse inskrywings en vrae via Facebook Live.

Voordat ons nog 'n jaar begin (ja, Jen is terug!), Wou ons uitvind: Hoe was die ervaring vir hulle? Wat het die uitdaging en reis hulle geleer? En hoe gebruik hulle die vaardighede wat hulle geleer het (of hulle hul oorspronklike doel bereik het of nie) om hul lewenswyse op 'n sinvolle manier te verander?

Hieronder deel 'n paar van hulle hul verhale. Ons hoop hulle inspireer jou om jou eie doelwitte te verpletter (maak nie saak wat dit is nie, hierdie 40-dae-uitdaging kan jou help om daar te kom) en om opgewonde te raak vir wat 2019 kan bring. Reeds verkoop? U kan u aanmeld vir die uitdaging en daaglikse motiverende nuusbriewe ontvang met aantekeninge van Jen self, weeklikse oefensessie-uitdagings, 'n 40-dae vorderingsjoernaal vol dagboekaanwysings en aktiwiteite om u te help om u oorwinnings op te spoor, afrigtingsafrigting via Facebook Live met Jen, en toegang tot die SHAPE Goal Crushers Facebook-groep ('n privaat, ondersteunende gemeenskap van vroue-insluitendVorm redakteurs!-hou dinge eerlik oor die bereiking van hul gesondheids- en fiksheidsdoelwitte). Plus, wanneer jy inteken, sal jy $10 afslag op jou eerste Shape Activewear-bestelling ontvang, so ja, nuwe oefenklere om daardie doelwitte te verpletter!

"Druk jouself uit jou gemaksone."- Michelle Payette

Soos hulle sê: "As dit jou nie uitdaag nie, verander dit jou nie." Payette sê sy het by SHAPE Goal Crushers aangesluit in die hoop om die ekstra druk te vind wat sy nodig gehad het om uiteindelik haar doelwitte te bereik. Om by 'n aanlyngroep aan te sluit was aanvanklik senutergend, aangesien sy nog nooit voorheen deel van een was nie. Maar Payette besef vinnig dat dit die moeite werd is om uit haar gemaksone te kom.

'Ek het by die SHAPE Goal Crushers -groep aangesluit om gewig te verloor, spiere te kry en 'n eetplan op te stel wat vir my werk,' het sy gesê. "Die uitdaging om die doelwitte te verpletter, my suksesse en mislukkings te deel, en 'n leër van vroue te hê om my te ondersteun, het my gehelp om uiteindelik die doelwitte te bereik na baie beproewing. Ek het geleer dat dit jou liggaam en gees uitdaag om dinge te oorkom u dink dat u nie kan doen nie, is 'n wen-wen-situasie. Dit kan selfs oorspoel en u laat waag om te glo dat u dit kan doen ander dinge wat u nooit probeer het nie omdat u bang was vir mislukking, wat lei tot 'n nog meer vervulde lewe in die algemeen. "(Verwant: Die vele voordele vir die gesondheid om nuwe dinge te probeer)

'Soek 'n gemeenskap waarop u kan staatmaak.'-Farrah Cortez

Om groot lewenstylveranderinge aan te bring, kan ernstige geestelike sterkte verg. Vir die grootste deel is dit u persoonlike wilskrag wat u oor die wenstreep sal bring. Maar jy hoef nie daardie reis alleen aan te pak nie. Om vriende, familie en eendersdenkende mense te vind om u gemotiveerd te hou, kan wondere verrig om u op koers te hou, veral as u sukkel. "Die positiewe versterking van almal in die Goal Crusher-gemeenskap het my gehelp om uit te blaas toe ek 'vas op 'n nommer' op die skaal was," sê Farrah Cortez. "Om regte mense te vind wat in real-time op vrae oor dieet, oefeninge en motivering reageer, het my gehelp om die volgende dag harder te gaan. Ek het geleer dat 'n ondersteuningsisteem-as u probeer om u leefstyl te herontdek-'n belangrike deel van u reis is. U kan nie die einde bereik sonder dit nie. ” (Hier is hoe die aansluiting by 'n aanlyn ondersteuningsgroep u uiteindelik kan help om u doelwitte te bereik)

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Fphoto.php%3Ffbid%3D10215521862256802%26set%3Da.1584569451265%26type%3D3&width=500

"Wees geduldig en onthou dat die bereiking van doelwitte tyd neem."-Sarah Siedelmann, 31

Dikwels is dit so maklik om te wil hê wat ons wil hê wanneer ons dit wil hê. Maar as dit kom by die bereiking van u doelwitte, werk dit gewoonlik nie so nie. Siedelmann is geen vreemdeling vir daardie gevoel nie. Sy het by SHAPE Goal Crushers aangesluit nadat sy haar gesondheid op die agtergrond geplaas het nadat sy haar pa verloor het. Sy het gehoop dat sy weer op die been sou wees deur die 40-dae-uitdaging om u doelwitte te voltooi. Maar sy besef vinnig dis nie so maklik nie. "Toe ek 'n oefensessie oorgeslaan het of aan my drange beswyk het, het ek gevoel asof ek misluk het, maar Jen en die vroue in die Goal Crushers-groep het my daaraan herinner dat een terugslag nie mislukking beteken nie. Ek het geleer dat verandering nie oornag gebeur nie en dat niemand perfek is nie. As u van die wa af val, klim u dadelik weer aan. " (Verwant: Die # 1 gewigsverlies fout wat mense in Januarie maak)

"Gebruik joernaal tot jou voordeel."

Die outydse metode om pen op papier te sit, bestaan ​​nog steeds en kan wondere verrig om u lewe beter te maak. 'Ek skryf nou al 'n geruime tyd, en om alles te sien wat ek op papier kon sit en nie geestelik met my saamgedra het nie, het 'n groot verandering gemaak in die siening van my toekoms en alles wat ek was. deur in die verlede,” sê Siedelmann. 'Ek vind dat die opskryf en deel daarvan met mense wat ek vertrou, my help om aanspreeklikheid te handhaaf, nie net vir gewigsverlies nie, maar ek het vir myself ander doelwitte gestel wat ek kon bereik.' (Hierdie sentiment is presies die rede waarom ons besluit het om die handelsmerk *nuwe* 40-dae-vorderingsjoernaal aan te bied vir almal wat vanjaar vir die 40-dae-uitdaging inskryf!)

"Stel u geestesgesondheid eerste."-Olivia Alpert, 19

ICYDK, meer as die helfte van die duisendjarige vroue het hul eie voorneme vir 2018 vir selfversorging gemaak-en met goeie rede. 'Selfsorg is 'n vermenigvuldiger van tyd', het Heather Peterson, die hoof joga-beampte van CorePower Yoga, ons vroeër in How to make time for Self-Care When You Have None gesê. "As jy tyd neem, of dit nou vyf minute is vir 'n kort meditasie, 10 minute om voor te berei vir die volgende paar dae, of 'n volle uur joga, bou jy energie en fokus."

Doelbreker Olivia Alpert het geleer dat die sleutel tot haar sukses was om daardie tyd in haar roetine in te bou. 'Ek glo sterk dat as u geestesgesondheid nie in toom is nie, dit uiters moeilik is om in u eie fisiese gesondheid te belê,' sê sy. "En dit is iets wat Jen regtig beklemtoon het tydens ons weeklikse inskrywings en Facebook Lives. Ek het geleer dat die prioritering van selfversorging jou kan help om hul doelwitte te bereik deur 'n gevoel van integriteit en trots te skep. Vir my persoonlik, gebruik selfversorging om 'n produktiewe omgewing en kopspasie is een van die belangrikste dinge wat jy kan doen as dit kom by om gemotiveerd en gefokus te bly."

"Vier klein suksesse."

Wanneer dit by die stel van doelwitte kom, is die "gaan hard of gaan huis toe" konsep nie regtig van toepassing nie. U moet dit een dag op 'n slag neem en elke klein en skynbaar onbeduidende stap in die regte rigting vier. Die 40-dag-uitdaging om u doelwitte uit te daag, moedig u aan om u dag af te breek en die klein dingetjies te vind wat u motiveer om na die gimnasium te gaan, u fokus op maaltye voor te berei en u te help om u doelwitte te prioritiseer. "Om hierdie klein motiveerders te vind, het my geleer om daagliks meer bedagsaam te wees," sê Alpert. "Ek het geleer dat klein gebare, soos om elke oggend jou bed op te maak, die gesonder kosopsie te kies en daardie ekstra uur se slaap te kry, jou kan help om jou verstand en liggaam te respekteer. En aan die einde van die dag, as jy dit doen. As u uself respekteer, kan u nie verwag dat ander u respekteer nie. " (Verwant: Hierdie slim kosblik sal jou help om uiteindelik die maaltydvoorbereiding onder die knie te kry)

"Konsekwentheid is die sleutel."-Anna Finucane, 26

As dit gaan om die vermorsing van u doelwitte, is konsekwentheid een van die kragtigste instrumente wat u kan hê. Dit help jou nie net deur die daaglikse werking nie, maar die gevoel van prestasie nadat jy by 'n skedule gehou het, help jou ook om gemotiveerd te bly. "In my ervaring is dit alles om konsekwent te wees," sê Finucane. "As ek terugkyk na die afgelope jaar, weet ek dat wat my die meeste teruggehou het die gebrek daaraan was. en dit is iets waaraan ek beplan om in 2019 te werk. Dit is 100 persent 'n aangeleerde gedrag soos ek familie en vriende gesien het. sukkel daarmee, so die gewoonte is die uitdaging wat ek hoop om te oorkom. (Verwant: fiksheidsdoelwitte wat u by u emmerlys moet voeg)

As jy gereed is om 2019 te verpletter of nog 'n bietjie stoot nodig het om daar te kom (heeltemal regverdig), is dit albei goeie redes om jouself op te stel vir sukses - teken aan vir die 40-Day Crush Your Goals-uitdaging, laai die 40- dag vorderingsjoernaal, en sluit aan by die Facebook -groep Shape Goal Crushers. Hier is 'n gelukkige en gesonde 2019, binne en buite!

Resensie vir