Resep vir bruinrys vir diabetes

Tevrede

• Bestanddele
• Voorbereidingsmodus
• Kyk na ander gesonde resepte:

Hierdie resep vir bruinrys is ideaal vir diegene wat gewig wil verloor of suikersiekte of suikersiekte het omdat dit volgraan is en sade bevat wat hierdie rys 'n aanvulling op maaltye maak, met 'n laer glukemiese indeks as witrys en aartappels. .

U kan hierdie resep vergesel met 'n maer vleis soos hoender of visborsie, en 'n groen slaai, wat dit 'n gesonde, smaaklike en voedsame maaltyd maak. Ontdek al die voordele vir die gesondheid van bruinrys.

Bestanddele

• 1 koppie bruinrys
• 2 eetlepels sonneblomsaad
• 2 eetlepels vlasaad
• 1 eetlepel sesam
• 4 eetlepels ingemaakte ertjies
• 1 blik champignonsampioene
• 3 glase water
• 3 knoffelhuisies
• 2 eetlepels ekstra suiwer olyfolie
• sout en pietersielie na smaak

Voorbereidingsmodus

Verbruin die knoffelhuisies in die olie tot dit goudbruin is en voeg dan die bruinrys by, meng dit goed totdat dit in die pan begin vassit. As u hierdie punt bereik, voeg die twee en 'n halwe glase water by en kook vir 'n paar minute. Voeg sout en gekapte pietersielie by en voeg vlassaad, sonneblom en sesamsaad by wanneer die rys begin droog word, en laat op medium hitte totdat al die water droog is.

Om die smaak van hierdie rys te varieer, kan u ook broccoli of lensies byvoeg, want hierdie voedselsoorte is ook goeie bronne van vitamiene, wat help om siektes te voorkom en te beveg, omdat dit die immuunstelsel versterk.

Die aanbevole hoeveelheid van hierdie rys moet 2 eetlepels per persoon wees, want die hoeveelheid bevat nog ongeveer 160 kalorieë. Diegene wat gewig wil verloor, moet dus nie die verbruik van rys oordoen nie, want dit bevat heel kalorieë, wat oormatig gewigstoename bevoordeel.

Kyk na ander gesonde resepte:

• Resep vir tapioka om die ingewande los te maak

• Auberginesap vir cholesterol