5 piesangresepte met minder as 200 kalorieë

Tevrede

• 1. Piesangkoek in die mikrogolfoond
• 2. Soet piesangpannekoek
• 3. Sjokolade-roomys met piesang
• 4. Piesangbrood en korrels
• 5. Suikervrye piesangkoek

Die piesang is 'n veelsydige vrug wat in verskillende soorte en soet resepte gebruik kan word. Dit help ook om suiker te vervang, en gee 'n soet smaak by die voorbereiding, en gee koeke en pasteie liggaam en volume.

'N Goeie wenk is om altyd 'n baie ryp piesang te gebruik, want dit sal dit soeter maak en nie die derm vang nie.

1. Piesangkoek in die mikrogolfoond

Die piesangkluitjies in die mikrogolfoond is 'n vinnige en praktiese resep, ryk aan vesels wat die ingewande help en met slegs 200 kcal.

Bestanddele:

• 1 ryp piesang
• 1 eier
• 1 kol sop vol hawer of hawersemels
• kaneel na smaak

Voorbereidingsmodus:

Klits die eier met 'n vurk in 'n houer wat die bolletjie vorm, soos 'n graanbak. Knie die piesang en meng al die bestanddele in dieselfde houer. Mikrogolf vir 2:30 minute op volle krag. As die muffin uit die houer steek, is dit gereed om te verbruik.

2. Soet piesangpannekoek

Die piesangpannekoek is ideaal vir daardie oomblikke wanneer u 'n soetkoek wil eet, want dit kan, boonop al 'n soet smaak hê, ook gevul word met onversoete vrugte-jellie, 'n drup heuning of grondboontjiebotter. Elke pannekoek is slegs ongeveer 135 kcal.

Bestanddele:

• 1/2 koppie hawer
• 1/2 ryp piesang
• 1/2 teelepel bakpoeier
• 40 ml (1/6 koppie) melk
• 1 eier
• Gepoeierde kaneel na smaak

Voorbereidingsmodus:

Klits al die bestanddele in 'n blender en maak 2 pannekoeke in die klepvrye pan met 'n bietjie olyfolie of klapperolie. As u nie 2 pannekoeke gelyktydig wil maak nie, kan die deeg tot 24 uur in die yskas gehou word.

3. Sjokolade-roomys met piesang

Piesangroomys maak vinnig en maak die lus vir lekkers dood. Die ideaal is om die roomys met vet- of proteïenbronne, soos grondboontjiebotter of wei-proteïene, te meng, aangesien dit voedsamer word en die stimulasie van vetproduksie verminder. Dit kan egter ook slegs met piesangs gemaak word.

Bestanddele:

• 1 piesang
• 1 kol grondboontjiebotter sop
• 1/2 kol kakaopoeier sop

Voorbereidingsmodus:

Sny die piesang in skywe en vries. Haal dit uit die vrieskas en plaas dit slegs 15 sekondes in die mikrogolfoond om die ys te verloor. Klits die piesang en ander bestanddele met die menger met die hand of in 'n blender.

4. Piesangbrood en korrels

Hierdie brood is vinnig en maklik om te maak, want dit is 'n uitstekende opsie om brood te vervang met bymiddels wat in die supermark verkoop word.Daarbenewens is dit ryk aan vesel, wat help om meer versadiging te gee, bloedglukose te beheer en die dermfunksie te verbeter. Elke skyf van 45 g is ongeveer 100 kcal.

Bestanddele:

• 3 piesang eenhede
• 1/2 koppie chia in korrels
• 2 kol klapperolie sop
• 3 eiers
• 1 koppie hawersemels
• 1 kol bakpoeier sop
• Gepoeierde kaneel na smaak

Voorbereidingsmodus:

Knie die piesangs en klits al die bestanddele in die blender. Strooi sesam oor die deeg voordat jy dit neem om te bak. Oond by 200 grade vir ongeveer 20-30 minute. Maak ongeveer 12 porsies.

5. Suikervrye piesangkoek

Hierdie hele koek is ryk aan vesel en goeie vette, wat help om cholesterol te beheer en meer versadiging te gee. Elke skyf van 60 g is ongeveer 175 kcal.

Bestanddele:

• 1 koppie hawer of hawersemels
• 3 Ryp piesangs
• 3 eiers
• 3 eetlepels vol rosyntjies
• 1/2 koppie klapperolie
• 1 eetlepel poeierkaneel
• 1 kol vlak bakpoeier

Voorbereidingsmodus:

Klits alles in 'n blender (die deeg is baie konsekwent) en neem dit vir 30 minute na die medium oond of totdat die tandestokkie droog uitkom. As u die hele rosyne verkies, voeg dit net by die deeg nadat u alles in die blender geklits het. Maak 10 tot 12 porsies.

Sien ook resepte om die piesangskil te geniet.