Die beste manier om jou PMS-simptome te verminder, volgens wetenskap

Tevrede

• Versamel omega-3's.
• Vermy verwerkte voedsel.
• Sê om.
• Gaan vroeg bed toe.
• Probeer akupunktuur.
• Gaan na die gimnasium.
• Let op u koolhidraatinname.
• Probeer 'n nuwe behandeling.
• Resensie vir

Tussen die opgeblaasde maag, verlammende krampe en trane wat opduik asof jy verwerp isBachelor deelnemer, PMS voel dikwels asof Moeder Natuur jou met alles in haar arsenaal slaan. Maar u baarmoeder is nie heeltemal die skuld vir u ergste PMS -ellende nie - ontsteking en hormoonskommelinge kan ook fisiese en emosionele simptome veroorsaak, volgens nuwe navorsing.

Navorsers aan die Universiteit van Kalifornië, Davis, het na die data van 'n nasionale opname onder meer as 3000 vroue gekyk en bevind dat diegene met 'n hoër vlakke van 'n inflammatoriese merker bekend as C-reaktiewe proteïen (CRP) 26 tot 41 persent meer geneig is om te ly mees algemene premenstruele simptome, insluitend buierigheid, maagkrampe, rugpyn, eetlus, gewigstoename, opgeblasenheid en borspyn. Trouens, die enigste PMS -simptoom wat nie met inflammasie verband hou nie, was hoofpyn. Alhoewel hierdie studie nie kan bewys wat eerste kom, die ontsteking of die simptome nie, is hierdie bevindings steeds 'n goeie ding: Dit beteken dat die aanpak van 'n enkele oortreder moontlik kan help om die meeste van jou menstruasiepyne te verlig. (Psst...Hier is 10 kosse wat inflammasie veroorsaak.)

As jy pynvry is, maar in 'n gesukkel verander terwyl tant Flo kuier, kan jy dalk jou bui simptome blameer op hormonale skommelinge wat sekere neurone in ons brein makliker met mekaar laat praat, volgens 'n studie in die joernaalTendense in neurowetenskappe.Beter kommunikasie klink na 'n goeie ding, maar dit lei tot 'n verhoogde reaksie op stres en negatiewe emosies, sê die navorsers.

Gelukkig het die wetenskap ook nuwe maniere ontdek om u hormoonvlakke gelyk te maak en ontsteking te verminder, wat u brein kalmeer, u bui versag en hopelik u ellendige pyn verminder. Hier is hoe om eens en vir altyd van PMS afskeid te neem.

Versamel omega-3's.

Omega-3's verhoog die aantal proteïene wat inflammasie verlig en verminder terselfdertyd die proteïene wat inflammasie bevorder, sê Keri Peterson, M.D., 'n New York-gebaseerde internis en konsultant vir digitale gesondheidsplatform Zocdoc. Vul jou bord met salm, tuna, okkerneute, vlasaad en olyfolie of gooi 'n visolie-aanvulling.

Vermy verwerkte voedsel.

Transvette, suiker, verfynde koolhidrate en voedsel wat gluten bevat, is sterk gekoppel aan inflammasie in die liggaam. En aangesien hierdie en ander bymiddels moeilik kan wees om te onderskei, is jou beste opsie om te kies vir soveel vars, onverwerkte kos as moontlik. Dr Peterson beveel aan dat u fokus op maer proteïene, soos vis, sowel as vrugte en groente, wat beskermende, ontstekingsstopende fytonutriënte bevat.

Sê om.

Oefening is 'n goeie manier om stres teë te werk en sodoende inflammasie te verminder, sê dr. Peterson. Maar oefensessies wat veral op diep asemhaling fokus, soos joga en Pilates, neem die voordele van stresverligting na die volgende vlak. (Meer hier: 7 oefensessies wat stres verlig)

Gaan vroeg bed toe.

Om 'n goeie nagrus te kry - ongeveer sewe tot nege uur - gee jou liggaam tyd om te herstel van die dag se aktiwiteite en eise. Moenie die stilstand onderwaardeer nie; As u liggaam die daaglikse slaap misloop, is u meer vatbaar vir ontsteking, sê dr. Peterson. (Kyk: Waarom slaap die belangrikste vir u gesondheid is)

Probeer akupunktuur.

Akupunktuur kan die erns van PMS-simptome verlig, 'n onlangse oorsig inCochrane -biblioteek toon. Die terapie kan inflammasie verminder en die liggaam se produksie van sy eie pynstillers verhoog, wat beide premenstruele prikkelbaarheid en angs kan verlig, sê Mike Armor, Ph.D., een van die studie -outeurs. Nie 'n fan van naalde nie? Akupressuur werk ook, sê hy.

Gaan na die gimnasium.

As u oefen, word endorfiene vrygestel, wat u gelukkiger en minder gestres laat voel. "Dit kan help om die negatiewe gevolge van PMS teë te werk," sê Jennifer Ashton, M.D., 'n ob-gyn en die skrywer vanDie Selfsorg Oplossing.

Vroue wat gereeld oefen, kan minder geneig wees om PMS te ervaar, sê Karen Duncan, M.D., 'n professor in verloskunde-ginekologie aan NYU Langone Health in New York. Dit is omdat oefening kan help om hormoonvlakke gebalanseerd te hou, toon navorsing. Die meeste studies het gekyk na aërobiese oefensessies, maar dr Ashton sê joga en gewigstraining kan ook 'n soortgelyke effek hê. (As u oefen, kry u nog meer voordele vir u geestesgesondheid.)

Let op u koolhidraatinname.

Eksperimenteer ongeveer 'n week voor u menstruasie met koolhidrate, veral verfynde koolhidrate soos witbrood, pasta en rys. "Koolhidrate veroorsaak suikerpieke wat vir sommige vroue bui en opgeblasenheid kan vererger, twee van die mees algemene PMS -simptome," sê dr Ashton. (Dit is wat u moet weet oor gesonde koolhidrate.)

Sy stel voor dat jy eerder gesonde vette en maer proteïene eet. Of vrugte eet. In een studie van jong vroue was diegene wat baie vrugte geëet het 66 persent minder geneig om PMS simptome te ontwikkel in vergelyking met diegene wat 'n bietjie geëet het, die joernaalVoedingstowweverslae. Bessies, spanspekke en sitrus bevat baie vesel, antioksidante en ander verbindings wat kan beskerm teen PMS. (Meer hier: hoeveel koolhidrate moet u per dag eet?)

Probeer 'n nuwe behandeling.

As u simptome ernstig is, oorweeg dit om u dokter te vra oor hormonale voorbehoedmiddels, wat die hormoonvlakke in die algemeen laer en bestendiger kan hou die hele maand, sê dr Duncan. 'N Ander opsie is antidepressante, sê sy. Dit kan u neurotransmitters gebalanseerd hou en u bui stabiel hou.

Resensie vir