Wat is 'n geboortebal en moet ek een gebruik?

Tevrede

• Wat is 'n geboortebal?
• Wat is die voordele van 'n geboortebal?
• Hoe kies u een?
• Hoe kan u 'n geboortebal gebruik?
• Gedurende swangerskap
• Tydens kraam
• Na geboorte
• Kan u oefeninge doen met 'n geboortebal?
• Bons oefening
• Hula hoepel oefening
• V-sit
• Oorhoofse bal hurk
• Neem weg

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

U het waarskynlik oefenballe in jogaklasse en in die gimnasium gesien. Maar hierdie opgeblaasde balle is nie net ideaal vir oefensessies nie. U kan dit ook gebruik tydens swangerskap, kraam en selfs na die bevalling - en as dit op hierdie manier gebruik word, word dit dikwels geboortebolle genoem.

Dit is wat u moet weet oor kraamballe, insluitend waarom sommige vroue hulle tydens swangerskap en kraam as 'n uitkoms beskou.

Wat is 'n geboortebal?

Geboorteballe is in wese dieselfde as oefenballe. Albei is gemaak van 'n duursame materiaal wat hulle baie moeilik maak om deur te steek. Maar oefenballe wat in die gimnasium gebruik word, is gewoonlik kleiner as geboorteballe.

Bevestigingsballe is groter vir gemak en het 'n glyafwerking. Dit is 'n moet-hê-funksie om lang periodes op die bal te sit sonder om af te gly.

Waarom word kraamballe gereeld gebruik tydens swangerskap, kraam en selfs na die geboorte?

Om dit eenvoudig te stel, kan geboorteballetjies pyn verminder en u gemakliker voel tydens kraam. Baie kraamballe is rond, maar sommige het ook die vorm van 'n grondboontjiebotter.

Grondboontjiebolle word van dieselfde materiaal gemaak as 'n ronde geboortebal. Maar in plaas daarvan om rond te wees, is hierdie balle groter aan die punte en het dit 'n smal middel, soos 'n grondboontjiebotter. U kan nie 'n gewone kraambal gebruik terwyl u in die bed lê nie, maar u kan 'n grondboontjiebal in hierdie posisie gebruik.

Dit is makliker om in 'n gemaklike, ontspanne posisie te kom terwyl u rus of slaap, aangesien u u bene oor of rondom 'n grondboontjiebal kan lig.

Wat is die voordele van 'n geboortebal?

Daar is geen reëls wat sê dat u 'n kraambal tydens swangerskap of kraam moet gebruik nie. Baie vroue doen dit nie.

Maar a suggereer dat die gebruik van 'n kraambal ('n ronde of grondboonbal) op baie maniere voordelig kan wees.

Laat ons feite in die gesig staar. Swangerskap en bevalling kan moeilik wees op die liggaam. En hoewel almal se ervaring anders is, het baie vroue dieselfde algemene klagtes van rugpyn, spanning en bekken- of buikpyn. Volgens sommige persoonlike getuienisse kan 'n geboortebal sommige van hierdie simptome verbeter, wat 'n gladder kraam en bevalling moontlik maak.

Maar moenie dink dat u tot die kraam moet wag om 'n geboortebal te gebruik nie. 'N Bal kan ook help om pyn en druk te verlig in die maande of weke wat voor aflewering plaasvind.

Om tydens die swangerskap op die bank, 'n stoel of enige plat oppervlak te sit. Aan die ander kant kan die kromme van 'n geboortebal die druk in u bekken, onderrug en ruggraat verlig.

As u op die bal regop sit, kan u die bekken se spiere oopgaan, sodat die baba in die bekken kan neerdaal ter voorbereiding van sy geboorte.

Daar is ook bewyse wat daarop dui dat die gebruik van 'n kraambal tydens kraam stres en angs kan verminder, sowel as kraampyn.

In 203 swanger vroue wat in die hospitaal opgeneem is met kraampyne, het 30 minute kraambaloefeninge voltooi. Toe navorsers hul pyn en angsvlak na die oefeninge gemeet het, het die vroue beduidende verbeterings gerapporteer.

Daar is selfs navorsing wat daarop dui dat 'n grondboontjiebal korter aktiewe kraam kan tot gevolg hê, hoewel meer studies nodig is.

As 'n geboortebal hierdie potensiële voordele het, kan u u afvra of 'n geboortebal ook arbeid kan veroorsaak. Alhoewel sommige vroue dalk kraam gaan terwyl hulle op 'n geboortebal sit, draai of bons, is daar geen bewyse wat daarop dui dat hierdie balle kraam kan veroorsaak of jou water kan breek nie.

Hoe kies u een?

Om gemaklik te wees met 'n geboortebal, is dit belangrik om die regte grootte bal te kies op grond van u grootte en lengte. Geboorte balle is nie een maat wat almal pas nie. Hulle kom gewoonlik in klein, medium of groot voor. Sommige kraamballe word volledig opgeblaas, maar ander balle moet na aankoop opgeblaas word.

U moet meestal op 'n kraambal sit met u voete plat op die vloer. As jy op jou tippietone sit terwyl jy sit, is die bal te groot. En as u knieë hoër as u maag is, is die bal te klein.

As 'n algemene riglyn, stem die balgroottes ooreen met die hoogte.

• as u 5 voet of minder is: 55 cm
• as jy 5 tot 10 sentimeter is: 65 cm
• as jy 10 sentimeter of langer is: 75 cm

Hou in gedagte dat die aanbevelings kan wissel na gelang van die bal. Lees dus die pakketetiket om die riglyne van die vervaardiger te sien.

Sommige vervaardigers kan 'n ander balgrootte aanbeveel op grond van u lengte en gewig. Die keuse van die regte grootte is belangrik, want as u te hoog of te laag op die grond sit, kan dit u rug en knieë irriteer.

As u 'n kraambal vir die eerste keer gebruik terwyl u swanger is, doen dit met die hulp van 'n ander persoon om te voorkom dat dit per ongeluk afgly.

Koop aanlyn geboorteballe.

Hoe kan u 'n geboortebal gebruik?

Noudat u weet hoe u 'n geboortebal moet koop, is daar 'n paar voorstelle vir die gebruik van die bal tydens swangerskap, kraam en na aflewering.

Gedurende swangerskap

Laer rugpyn ontwikkel nie net tydens kraam nie. Sommige vroue ervaar ook pyn tydens swangerskap. As dit so is, kan u 'n bietjie van hierdie druk verlig deur op 'n geboortebal by die werk of TV te kyk en u gemakliker te laat voel.

Om op 'n geboortebal te sit, is ook 'n goeie oefening. Dit kan u maag- en rugspiere versterk, u liggaamshouding verbeter en u liggaam voorberei op bevalling.

As u regop sit, kan u baba ook van agter na posisie verander, wat rugpyn kan verlig.

Tydens kraam

Dit is moeilik om 'n gemaklike posisie tydens kraam te vind. Tog kan die gebruik van 'n kraambal en eksperimenteer met verskillende posisies help om die bekken- of spinale druk te verlig.

U kan op 'n geboortebal sit en van kant tot kant skommel, of van voor tot agter. Sommige vroue sit ook op 'n geboortebal terwyl hulle op 'n tafel of bed vorentoe leun, sodat hul maat hul rug kan masseer.

As u in 'n hande- en knieposisie kom terwyl u 'n geboortebal gebruik, kan dit ook u onderrug en bekken laat druk. Plaas 'n kussing op die vloer, en met u knieë op die kussing, leun u vorentoe en omhels die geboortebal.

Hierdie posisie kan vertroosting bied as u die stootstadium nader en weens bekkendruk nie kan sit nie.

As u 'n grondboontjiebal gebruik, kan u dit gebruik om u bene of liggaam te ondersteun terwyl u in die bed is. Daar is verskillende posisies wat u kan probeer om u gemak tydens kraam te verhoog.

Na geboorte

Na die bevalling is dit net natuurlik om pyn of druk in die area tussen u vagina en anus te hê. Dit kan dus ongemaklik wees om te gaan sit.

U kan die geboortebal effens afblaas om dit sagter en gemakliker te maak. Op hierdie manier kan jy op die bal sit terwyl jy TV kyk of ontspan, of terwyl jy borsvoed of 'n baba wieg.

Kan u oefeninge doen met 'n geboortebal?

As u eers opgewasse is, gebruik u geboortebal vir oefening of om u na die bevalling te versterk.

Bons oefening

Vir hierdie oefening sal jy saggies vir 'n paar minute op 'n kraambal bons. Hierdie oefening kan die stabiliteit en balans verbeter en u bene versterk.

Hula hoepel oefening

Versterk en toon u kern met 'n geboortebal. Sit op die bal met u hande op die heupe en draai dan u heupe in 'n sirkelbeweging asof u 'n hoelahoop is.

V-sit

Lê op die vloer op u rug met u bene en die enkels bo-op die geboortebal. Lig jou bolyf stadig op totdat jy 'n V-vorm vorm. Hou u heupe op die vloer. Hou hierdie posisie vir vyf tellings en laat sak u bolyf stadig tot op die vloer. Herhaal dit vir die gewenste aantal herhalings om u bene en buik te versterk.

Oorhoofse bal hurk

Staan in die posisie van 'n tradisionele hurk met u voete skouerbreedte van mekaar. Hou die geboortebal voor u lyf. Buig jou knieë en hurk, asof jy op 'n denkbeeldige stoel gaan sit. Terwyl u hurk, lig die geboortebal bo-op. Hou sy posisie vir ongeveer 5 tellings en keer dan terug na die beginposisie. Herhaal die gewenste aantal herhalings om u bene, dye, buik en arms te versterk.

Neem weg

'N Geboortebal kan baie troos bied voor en tydens kraam. Dit kan help om rugpyn te verlig, die bekkendruk te verlaag, en dit kan selfs kraam verminder. Die een ding wat dit egter nie kan doen nie, is om arbeid te veroorsaak. En die beste ding van 'n geboortebal, jy kan dit na geboorte gebruik om gemaklik te sit of in vorm te kom.