Boererate vir stres en geestelike uitputting

Tevrede

• Wat om te eet
• Boererate vir spanning en angs
• Aromaterapie om stres te beveg

'N Uitstekende boereraat om stres en geestelike en liggaamlike uitputting te bekamp, ​​is om te belê in die verbruik van voedsel wat ryk is aan B-vitamiene, soos rooivleis, melk en koringkiem, en neem ook lemoensap met passievrugte daagliks omdat dit die voedsel verbeter. funksionering van die organisme, help om kalmte en kalmte te hou in teenstrydige oomblikke.

Die lemoensap met passievrug, behalwe die vermindering van die hoeveelheid kortisol in die bloedstroom, verbeter die goeie bui, want dit help om die neurotransmitter dopamien in norepinefrien om te skakel. Daarbenewens kan u kies om aktiwiteite in die buitelug te oefen of wat ontspanning bevorder, soos om fisiese aktiwiteite te oefen, te dans of meditasie te doen.

Wat om te eet

Dieet om stres te bekamp, ​​moet voedsel bevat wat ryk is aan B-vitamiene, omdat dit die immuunstelsel verbeter en die liggaam se energie verhoog deur spanning en algemene moegheid te beveg, en verminder dit ook die prikkelbaarheid wat gewoonlik die belangrikste simptoom is.

Sommige voedselopsies van dierlike oorsprong, ryk aan B-vitamiene, is byvoorbeeld rooivleis, lewer, melk, kaas en eiers. In die geval van voedsel van plantaardige oorsprong, is koringkiem, brouergis, piesangs en donker blaargroentes. Ontdek ander kosse wat ryk is aan B-vitamiene.

'N Tuisgemaakte manier om u inname van B-vitamiene te verhoog, kan wees om byvoorbeeld 2 eetlepels koringkiem of 'n teelepel brouersgis in die vrugte-vitamien te meng.

In situasies met vermoedelike vitamientekort, moet 'n voedingkundige geraadpleeg word om moontlike dieetfoute te bepaal en te identifiseer, die dieet aan te pas en voedingsaanvullings voor te skryf, wat die B-vitamienaanvulling kan insluit.

Boererate vir spanning en angs

Nog 'n uitstekende boereraat teen spanning is lemoensap met passievrug, omdat lemoen ryk is aan vitamien C wat die hoeveelheid kortisol, die streshormoon, in die bloed kan verminder, terwyl passievrugte natuurlike kalmerende eienskappe het.

Bestanddele

• 2 tot 4 lemoene;
• Pulp van 2 passievrugte.

Voorbereidingsmodus

Gaan die lemoene deur die versapper en klits jou sap met die passievrugpulp en versoet dit na smaak. Neem hierdie sap dadelik, sodat u vitamien C nie verlore gaan nie.

Neem 2 glase van hierdie lemoensap vir 1 maand per dag en evalueer die resultate. Die beste tye om hierdie lemoensap te drink, is soggens, tydens ontbyt en in die middel van die middag, na middagete.

Kyk na ander wenke in die video:

Aromaterapie om stres te beveg

Om hierdie tuisbehandeling teen spanning aan te vul, is dit ook raadsaam om aromaterapie te gebruik. Die geskikste aromas om spanning te oorkom, is sandelhout en laventel, wat kalmerende eienskappe het. U kan 2 druppels van die gekose eteriese olie in 'n houer met kookwater byvoeg, of dit in 'n diffuser gooi en byvoorbeeld in die slaapkamer laat slaap.

Nog 'n manier om die essensies van olies te geniet, is om te bad met 'n kruie-seep wat tuis gemaak kan word met:

Bestanddele

• 25 druppels essensiële olie van sandelhout;
• 10 druppels essensiële olie van laventel;
• 5 druppels salie-eteriese olie;
• 125 ml vloeibare seep gliserien.

Metode van voorbereiding

Om hierdie natuurlike seep voor te berei, meng net al die essensiële olies met die vloeibare gliserien seep en skud dit goed. Masseer die hele liggaam saggies met die tuisgemaakte seep wanneer u bad en verwyder dit met warm water.

Laventel en sandelhout is medisinale plante wat kalmerende en ontspannende eienskappe het, en is nie net effektief teen spanning nie, maar ook teen alle soorte senuweespanning soos angs en fobies. Kyk ook na die belangrikste gevolge vir stres op die gesondheid.