Beste boererate om slapeloosheid te behandel

Tevrede

• 1. Melatonien
• 2. Valeriaan
• 3. Hop
• 4. Sitroengras
• 5. Passiflora
• Wanneer om dokter toe te gaan

Boererate vir slapeloosheid is 'n uitstekende natuurlike manier om slaap te stimuleer, sonder die risiko om die algemene newe-effekte van medisyne te ontwikkel, soos byvoorbeeld langdurige afhanklikheid of verslegting van slapeloosheid.

Alhoewel die effek daarvan nie so onmiddellik soos farmaseutiese middels is nie, is die werking daarvan natuurliker vir die liggaam en veroorsaak dit geen afhanklikheid nie. Wanneer huismiddels gereeld gebruik word, help dit ook om slaapsiklusse te reguleer, sodat die effek vinniger word.

Met die gebruik van boererate is dit ook raadsaam om ander maatreëls te tref wat slaap vergemaklik, soos om blou liggies in die kamer te vermy en stimulerende aktiwiteite in die 30 minute voor slaaptyd te vermy. Lees hierdie en ander wenke om u beter te laat slaap.

1. Melatonien

Dit is 'n soort hormoon wat natuurlik deur die liggaam geproduseer word en daarom nie algemeen in die kategorie "boererate" ingesluit word nie. Melatonien is egter die hoofverantwoordelikheid vir slaap, aangesien dit in verskeie studies 'n duidelike bewese effek op slapeloosheid het.

Dit is moontlik om die produksie van melatonien natuurlik te verhoog. Daarvoor is dit raadsaam om aan die einde van die dag stresvolle situasies te vermy, blootstelling aan blou liggies, soos die selfoonskerm, te verminder, om indirekte en geel beligting tuis voorkeur te gee en in die verbruik van voedsel te belê. ryk aan triptofaan, soos grondboontjies, eier of hoendervleis. Sien 'n meer volledige lys van triptofaanvoedsel.

Mense met 'n baie gejaagde lewenstyl of wat probeer het om melatonienvlakke natuurlik te verhoog, maar nie goeie resultate gehad het om die slaap te verbeter nie, kan ook kies om die melatonienaanvulling te gebruik, wat u by apteke en natuurlike produkte kan koop. In hierdie geval moet aanvullings altyd deur 'n dokter of apteker gelei word.

Kyk na ander middels wat aangedui kan word vir die behandeling van slapeloosheid.

2. Valeriaan

Valeriaanworteltee het in verskeie studies 'n kragtige werking teen ligte tot matige slapeloosheid getoon, aangesien dit angswerende en kalmerende eienskappe het wat u help om makliker aan die slaap te raak.

In teenstelling met kalmeermiddels, veroorsaak valeriaan geen afhanklikheid nie en kan dit dus veilig gebruik word. Dit kan egter tot vier weke neem om op te let, aangesien die stowwe van die plant die slaapsiklus stadig vorm.

Bestanddele

• 3 g droë valeriaanwortel;
• 300 ml water.

Voorbereidingsmodus

Sit die water en die valeriaanwortel 10 tot 15 minute op matige hitte en haal dit dan van die vuur af. Laat dit warm word en drink 1 koppie ongeveer 30 minute voordat u gaan slaap.

Benewens tee, kan valeriaan ook as aanvulling verbruik word en moet dit ingeneem word in 'n dosis van 300 tot 900 mg van die 0,8% uittreksel. Hierdie dosis moet moontlik deur 'n kruiedokter of dokter aangepas word, afhangende van die erns van slapeloosheid en ander eienskappe van die persoon.

Valeriaan moet met omsigtigheid gebruik word by swanger vroue en pasiënte met 'n soort lewerprobleem.

3. Hop

Hop is dieselfde plant wat in bierproduksie gebruik word, maar in die vorm van tee het dit 'n positiewe uitwerking op slapeloosheid. Die werking daarvan hou verband met die vermoë om die afbraak van GABA, 'n middel wat die senuweestelsel help ontspan, te voorkom, en lyk ook asof dit die werking van melatonienreseptore verbeter, wat die effek van die hoofhormoon wat verantwoordelik is vir die slaap, versterk.

Bestanddele

• 1 teelepel hop;
• 1 koppie kookwater.

Voorbereidingsmodus

Voeg die hop by die kookwater en laat dit ongeveer 10 minute staan. Span dit dan in en neem dit 30 tot 60 minute voor slaaptyd.

Hierdie tee moet nie tydens swangerskap gebruik word sonder toesig van 'n dokter of kruiedokter nie.

4. Sitroengras

Suurlemoenbalsemblare word al etlike eeue gebruik om gevalle van slapeloosheid te behandel, en in onlangse studies is hul optrede geregverdig deur die vermoë om die vernietiging van GABA, 'n soort neurotransmitter, te voorkom wat die senuweestelsel help kalmeer en die slaap makliker maak. .

Bestanddele

• 2 teelepels suurlemoenbalsemblare;
• 500 ml kookwater.

Voorbereidingsmodus

Sit die suurlemoenbalsem in 'n teepot en bedek met kookwater. Bedek, laat dit warm word, druk die volgende om te drink, verkieslik 30 tot 60 minute voordat u gaan slaap.

Suurlemoenbalsem kan ook in die vorm van kapsules gebruik word, met dosisse tussen 300 tot 500 mg per dag, of druppels. In hierdie gevalle moet die dosis altyd deur 'n dokter of kruiedokter aangepas word. Suurlemoenbalsem moet nie tydens swangerskap of borsvoeding gebruik word sonder die dokter se leiding nie.

5. Passiflora

Passieblom is die passievruchtplant, en soos suurlemoenbalsem word hierdie medisinale plant al baie jare gebruik om slapeloosheid te behandel. Alhoewel daar nog min studies is oor die gebruik van hierdie plant vir slapeloosheid, het baie van die stowwe groot potensiaal om te help met die behandeling.

Byvoorbeeld, chrysien, wat die belangrikste flavonoïed van passieblom is, het 'n sterk werking getoon op bensodiasepienreseptore, wat dieselfde reseptore is wat gebruik word deur angswerende middels in die apteek, wat ontspanning veroorsaak en u help om te slaap. Boonop het passieblom-uittreksel baie gehelp om die slaaptyd te verleng in navorsing wat op rotte gedoen is.

Bestanddele

• 6 g passieblom;
• 1 koppie kookwater.

Voorbereidingsmodus

Voeg die water met die passieblom by en laat dit 5 tot 10 minute staan. Laat dit dan afkoel, sif en drink ongeveer 30 minute voor jy gaan slaap. Passieblom kan dikwels by valeriaanse tee gevoeg word, byvoorbeeld vir 'n sterker effek.

Hierdie tee moet by swanger vroue vermy word.

Wanneer om dokter toe te gaan

Terwyl boererate kan help om baie gevalle van slapeloosheid te behandel, is daar ook verskeie gevalle waar dit nie genoeg is nie, veral as daar ander oorsake is. Dit is dus raadsaam om na die dokter te gaan as daar geen verbetering in slapeloosheid is na 4 weke se behandeling met 'n huismiddel of wanneer slapeloosheid die lewensgehalte inmeng nie, aangesien dit nodig mag wees om die regte oorsaak te identifiseer en die meeste te begin. toepaslike behandeling.

Kyk ook na die volgende video en kyk watter wenke u kan gebruik om beter te slaap: