Royal Wedding Countdown: Kom in vorm soos Kate Middleton

Tevrede

• Resensie vir

In die laaste weke voor die koninklike troue het Kate Middleton fietsry en geroei om in topvorm te kom vir die groot dag, sê E! aanlyn. O, en sy het 'n persoonlike gimnasium gebou deur koninklike besluit van prins William. Wat, jou bruidegom het dit nie vir jou gedoen nie? Moenie bang wees nie, want ons het iets beters vir VORM Bruide: kundige wenke oor die beste trou -oefensessies wat u kan laat voel voordat u 'n stert kry.

1. John Dull en Michele Collier van die Supreme 90 Day System DVD's beveel aan om in die 30 dae voor die troue op dieet, weerstandsoefening en hoë-intensiteit interval opleiding te fokus.

'Eet ses klein maaltye per dag om u metabolisme aan die gang te hou en kalorieë te verbrand,' beveel hulle aan. "Elke maaltyd moet 'n komplekse koolhidraat en 'n proteïen bevat om u bloedsuikervlakke konsekwent te hou."

Die volgende is 'n streng oefensessie vir ses dae per week: drie dae se weerstandsopleiding in die kringstyl en drie dae intervalinterval-opleiding met hoë intensiteit, soos op die DVD's verskyn. 'Hierdie kombinasie behou die maer liggaamsmassa terwyl u liggaamsvet verbrand, wat u die kortste tyd kan behaal.' (Koop die Supreme 90 Day System hier).

2. David Barton van DavidBartonGym skryf 'n roetine voor van kardioprogressie en gewigte. "Dit gaan alles daaroor om die liggaam voortdurend uit te daag om werkladings groter as dié waaraan hy gewoond is te oorkom," sê hy. Rig die arms, middellyf en rug met rye, tricep -bewegings en krake.

3. Amy Hendel, HUB van healthgal.com en skrywer van 4 Habits of Healthy Families, vertel aan bruide hulle kan verskerp hul pogings om gewig te verloor sonder om ontneem te voel. 'Die meeste vroue kan 'n dieet van 1400 kalorieë verdra, wat versadigende voedsel insluit, insluitend spierbou-proteïene en gesonde vette om u vol te maak, om buierigheid te beperk ('n uitdaging vir toekomstige bruide!) En om gesonde naels, vel te ondersteun en hare. Gaan vir drie maaltye wat gemiddeld ongeveer 400 kalorieë en een of twee snacks van 100 kalorieë bevat. Elke maaltyd moet 2 tot 4 gram proteïene insluit, soos vis of neute, vleis sonder vel, eiers of eierwitte, bone en peulgewasse, of 'n porsie van 1% of vetvrye suiwelprodukte; een porsie volgraan; en vrugte en groente. As jy nie neute of vis kies nie, sluit dan 'n klein porsie gesonde vet soos 'n teelepel olyfolie by jou groente in, of 'n paar avokadoblokkies of 'n teelepel vlasaad. Vir peuselhappies, kies kalsiumryke opsies soos 'n vetvrye klein latte, 'n koppie versterkte amandelmelk met 'n mandaryn, of vetvrye Griekse jogurt."

4. Julie Upton, MS, RD, CSSD, van Appetite for Health, deel 'n paar maniere om "vinnig 5 te laat val" om beter te voel op jou troudag.

•Eet vars vrugte voor elke ete, dan 'n proteïenversterkte slaai vir aandete.

• Vermy eet na 19:00.

• Drink elke dag 10 glase water.

•Kry 'n afrigter om jou gemotiveerd te hou.

• Google "1200-kalorie dieetplanne en haal 'n paar spyskaarte wat deur dieetkundiges ontwerp is, van die internet af." Met 1200 kalorieë per dag, verloor die meeste vroue 1-2 pond per week.

Melissa Pheterson is 'n gesondheids- en fiksheidsskrywer en 'n tendens-spotter. Volg haar op preggersaspie.com en op Twitter @preggersaspie.

Resensie vir