Is dit beter om soggens te hardloop?

Tevrede

• Dinge om te oorweeg
• Dit kan u slaapkwaliteit verbeter
• Dit kan u algehele prestasie beïnvloed
• Dit kan indirek u sirkadiese ritme beïnvloed
• Dit sal nie noodwendig gewigsbestuur verbeter nie
• Hoe om veilig te bly terwyl u hardloop
• Die slotsom

Dinge om te oorweeg

Baie mense wil om verskillende redes graag hul dag met 'n oggenddraf begin. Byvoorbeeld:

• Die weer is soggens koeler, en dit is dus gemakliker om te hardloop.
• Om in die lig van die dag te hardloop, voel dalk veiliger as om in die donker te hardloop.
• 'N Oggend-oefensessie kan 'n hupstoot gee om die dag te help.

Aan die ander kant is dit nie altyd aantreklik om soggens te hardloop nie. Baie mense hardloop snags om een ​​of meer van die volgende redes:

• Gewrigte kan styf wees en spiere kan onbuigsaam wees as hulle opstaan.
• 'N Intense oggend-oefensessie kan tot moegheid in die middag lei.
• Om saans te hardloop, kan ontspanning bevorder na 'n stresvolle dag.

Daar is ook nagevorsde redes om soggens te hardloop - of nie te hardloop nie, insluitend die effek daarvan op:

• slaap
• optrede
• sirkadiese ritme
• gewigsbestuur

Geïntrigeerd? Hier is wat u moet weet.

Dit kan u slaapkwaliteit verbeter

Een rede om soggens te hardloop, is dat dit tot 'n beter nagrus kan lei.

Volgens een van die mense wat om 07:00, 13:00 en 19:00 gewerk het, het diegene wat om 07:00 by aerobiese oefeninge betrokke was, snags meer tyd in diepe slaap deurgebring.

A van 51 adolessente met 'n gemiddelde ouderdom van 18,3 jaar het ook verbeterde slaap en sielkundige funksionering gerapporteer by diegene wat drie weeksdae elke weekoggend gehardloop het.

Dit kan u algehele prestasie beïnvloed

As u hoofsaaklik hardloop as 'n manier van basiese oefening, maak dit waarskynlik nie saak watter tyd van die dag u hardloop nie, solank u 'n konsekwente program het.

In werklikheid dui 'n publikasie in die Journal of Strength & Conditioning Research aan dat die reëlmatigheid van oefening in die oggend of die aand 'n groter impak op die prestasie het as die gekose tyd.

Maar as u oefen vir prestasies, het 'n fietsryer getoon dat 06:00 oefensessies nie so 'n hoë prestasie as 06:00 tot gevolg gehad het nie. oefensessies. Meer navorsing is nodig om hierdie bevindinge ten volle te verstaan.

Dit kan indirek u sirkadiese ritme beïnvloed

Volgens 'n publikasie in die Journal of Human Kinetics, is atlete geneig om sportsoorte te kies met oefentye wat ooreenstem met hul sirkadiese ritme.

Met ander woorde, as u 'n oggendpersoon is, kies u meer waarskynlik 'n sportsoort wat gewoonlik soggens oefen.

Dit sal weer beïnvloed wanneer u besluit om u opleiding te beplan vir 'n sportsoort soos hardloop wat nie noodwendig 'n tradisionele oefentyd het nie.

Dit sal nie noodwendig gewigsbestuur verbeter nie

As u soggens wakker word met 'n leë maag, is u liggaam afhanklik van vet as primêre voedselbron. As u dus soggens hardloop voordat u ontbyt eet, sal u vet verbrand.

Die publikasie in die Journal of the International Society of Sports Nutrition is egter tot die gevolgtrekking gekom dat daar geen verskil in vetverlies onder diegene wat na voedsel geoefen het en diegene wat in 'n vastende toestand geoefen het.

Hoe om veilig te bly terwyl u hardloop

As u hardloop voordat die son opkom of nadat die son ondergaan, kan u die volgende veiligheidsmaatreëls oorweeg:

• Kies 'n goed beligte area vir u hardloop.
• Dra weerkaatsende skoene of klere.
• Moenie juweliersware dra of kontant dra nie, maar dra identifikasie.
• Laat iemand weet waarheen u gaan hardloop, asook die tyd wat u verwag om terug te keer.
• Oorweeg dit om saam met 'n vriend, familielid of 'n ander hardloopgroep te hardloop.
• Moenie oorfone dra nie, sodat u waaksaam en ingestel op u omgewing kan bly. As u wel oorfone dra, moet u die volume laag hou.
• Kyk altyd na beide maniere voordat u die straat oorsteek, en gehoorsaam alle verkeerstekens en seine.

Die slotsom

Of u nou in die oggend, middag, aand of selfs glad nie hardloop nie, kom uiteindelik neer op u persoonlike voorkeur.

Die keuse van die tyd wat die beste by u individuele behoeftes pas, is die sleutel tot die opstel en handhawing van 'n konsekwente skedule.