Sê "Om"! Meditasie is beter vir pynverligting as morfien

Tevrede

• Resensie vir

Stap weg van die kolwyntjies-daar is 'n gesonder manier om jou hartseer te verlig. Bewuste meditasie kan help om emosionele pyn meer as morfien te verminder, sê 'n nuwe studie in die Tydskrif vir Neurowetenskap.

Sê wat? Wel, vorige navorsing het bevind dat meditasie jou pyndrempel verhoog deur jou brein te help om ongemak en emosies te beheer. Maar die bewustheidskenner Fadel Zeidan, Ph.D., assistent-professor by Wake Forest Baptist Medical Center, wou verseker dat hierdie bevindings nie net te danke was aan 'n placebo-effek nie-of bloot dink meditasie sal help om jou angs te verlig.

Dus het Zeidan mense deur 'n handvol vierdaagse eksperimente getoets om verskillende placebo-pynstillers te toets (soos 'n vals room en 'n les oor 'n valse vorm van mindfulness-meditasie). Mense het toe MRI's gehad en is gelyktydig met 'n 120-grade termiese sonde verbrand (moenie bekommerd wees nie, dit is net warm genoeg om pyn te voel, maar nie ernstige skade aan te rig nie).

Ongelukkig was Zeidan se verdagtes reg: Elke groep het vermindering in pyn gesien, selfs die mense wat placebo's gebruik. Maar vir diegene wat gehad het eintlik beoefen mindfulness -meditasie? Pynintensiteit is met 27 persent verminder en emosionele pyn het 44 persent gedaal.

Dit is die emosionele onstuimigheid wat met byna die helfte verminder is (net deur 20 minute vier dae in 'n ry te mediteer)! Trouens, al wat die mense gedoen het, was om met hul toe oë te sit, na spesifieke instruksies te luister oor waar om hul aandag te vestig, hul gedagtes sonder oordeel deur te laat deurgaan en na hul asem te luister. Klink nie so hard nie. (Hierdie wenke is so goed soos meditasie: 3 tegnieke om 'n rustiger gemoed te kweek.)

So, wat is die geheim? Die MRI-skanderings het getoon dat mindfulness-meditators meer aktiwiteit in breinstreke gehad het wat verband hou met aandag en kognitiewe beheer-wat krag uitoefen oor waaraan u aandag gee. Boonop het hulle minder aktiwiteit in die thalamus, 'n breinstruktuur wat beheer hoeveel pyn u noggin binnedring.

Zeidan het genoem dat hy nog nooit sulke resultate van enige ander pynverligtingstegniek gesien het nie - nie eers om jou hartseer in sjokolade en sneesdoekies te verdrink nie, ons is bereid om te wed. So sluit u oë en asem diep-wetenskap sê so!

Resensie vir