Die geheim om 'n HIIT-oefensessie te verpletter is meditasie

Tevrede

• Resensie vir

Daar is twee onbetwisbare feite oor hoë-intensiteit interval opleiding: Eerstens, dit is ongelooflik goed vir u, en bied meer voordele vir die gesondheid op 'n korter tydsbestek as enige ander oefening. Tweedens, dit is mal. Om die groot winste te sien, moet u uself regtig stoot, wat beslis 'n punt is. Maar dit kan wees pynlike'n werklikheid wat baie mense van hierdie soort harde oefensessies afskrik. Volgens 'n nuwe studie wat in die Journal of Cognitive Enhancement, daar is 'n geestelike truuk wat jou HIIT-oefensessies kan help om op die oomblik beter te voel en jou kan help om geïnspireer te bly om aan te hou om klas toe te kom en tot hierdie styl van oefening te verbind.

Navorsers het 100 universiteitsvoetbalspelers 'n maand lank geneem tydens hul piekfase voor die seisoen, die tydperk waarin hulle die meeste en die moeilikste oefensessies met 'n hoë intensiteit gedoen het-en die helfte daarvan bewustheid en meditasie-opleiding aangebied, terwyl die ander helfte ontspanningsopleiding gekry het. Daarna het hulle die kognitiewe funksies en emosionele welstand van die spelers voor en na oefensessies gemeet. Beide groepe het verbeterings getoon ten opsigte van spelers wat geen aktiewe geestelike rus gehad het nie, maar die groep met aandag het die grootste voordele getoon, wat hul vermoë om gefokus te bly tydens die hoë aanvraagintervalle, verhoog het. Boonop het beide groepe minder angs en meer positiewe emosies oor hul oefensessies gerapporteer-'n indrukwekkende wegneemete omdat atlete op hierdie vlak beslis uitbranding kan ondervind tydens al die oefeninge.

Daar is egter een belangrike truuk om op te let: Die spelers moes konsekwent oefen die verstandelike oefeninge om die voordele van hul fisiese oefeninge te sien. So basies, een sessie van bemiddeling gaan dit nie sny nie. Die spelers wat die meeste verbetering gesien het, het oor die vier weke lange studieperiode byna elke dag meditasie beoefen. En die sterkste effek is waargeneem by spelers wat albei meditasie beoefen het en ontspanningsoefeninge. Hoe meer hulle dit gedoen het, hoe minder stresvol het hul oefensessies gevoel en hoe gelukkiger het hulle daarna gevoel. Nie net dit nie, maar hulle voel ook gelukkiger oor hul lewens en toon die belangrikheid van geestelike rus en beheer vir nie net HIIT-oefensessies nie, maar ook vir die algemene en algemene welstand.

'Net soos fisieke oefening gereeld moet uitgevoer word om die liggaam op te lei vir prestasiesukses, moet geestelike oefeninge gereeld uitgevoer word om die aandag en welstand van die atleet te bevoordeel,' het die navorsers tot die gevolgtrekking gekom.

Die beste deel? Dit is een van die truuks wat net so goed kan werk vir gewone atlete (ja, U is 'n atleet) as vir kollegiale sportsterre-en u hoef dit nie self te bepaal nie. Vir 'n volledige kursus, probeer een van die nuwe klasse wat in die hele land verskyn, wat beide HIIT -oefensessies en meditasie bevat. Of vir 'n eenvoudiger metode, probeer om musiek te gebruik om jou gedagtes weg te fokus van die pyn tydens 'n HIIT-oefensessie. Nog nooit mediteer nie? Probeer hierdie 20-minute begeleide meditasie vir beginners. Of dit nou alleen, in die klas of met 'n klankgids is, maak seker dat u dit gereeld doen. U sal verbaas wees hoeveel u van burpees kan geniet.

Resensie vir