Selfsorg kan u immuunstelsel versterk - hier is hoe

Tevrede

• Bou in teenwoordige wette in
• Ontwikkel 'n meditasie gewoonte
• Resensie vir

Selfs sonder die gewig van 'n pandemie, kan daaglikse spanning u 'n konstante vrystelling van streshormone in ons liggaam laat, wat uiteindelik inflammasie verhoog en u immuunrespons verlaag.

Maar daar is 'n oplossing: "Wanneer ons betrokke raak by selfversorgingsgedrag, verminder ons ons liggaam se stresreaksie, of simpatiese senuweestelsel-opwekking, en aktiveer ons russtelsel, ook bekend as ons parasimpatiese senuweestelsel," sê Sarah Bren, Ph.D. ., 'n kliniese sielkundige in Pelham, New York. "Ons liggaam stop eintlik die produksie van kortisol en adrenalien, en ons hartklop kan stadiger wees."

Wat meer is, die kragtigste selfversorgingsaksies is maklik uitvoerbaar en kos niks. Sluit hierdie praktyke wat deur wetenskap ondersteun word in u roetine in om u immuunstelsel sterk te hou.

Bou in teenwoordige wette in

In een Harvard-studie het deelnemers hulself as gelukkigste beoordeel wanneer hulle eintlik gefokus het op die aktiwiteit waarmee hulle besig was eerder as om aan iets anders te dink. (Volgens die navorsers dwaal mense se gedagtes ongeveer die helfte van die tyd om.) Wat het die lys van aksies gemaak wat beide die aandag op 'n betroubare manier lok en die geluk verhoog? Drie dinge het tot bo geborrel: oefen, musiek luister en liefde maak.

Beplan daarna weeklikse oproepe, of ontmoet 'n goeie vriend vir aandwandelinge, sê Francyne Zeltser, 'n kliniese sielkundige in New York. "Dit kan 'n langdurige impak hê as ander aktiwiteite wat u in u vrye tyd kies," sê Zeltser. Inderdaad, 'n ander studie van Harvard het bevind dat hegte verhoudings stadiger geestelike en fisiese agteruitgang later in die lewe voorspel en ons kan help om langer, gelukkiger lewens te leef. (Verwant: die verband tussen geluk en u immuunstelsel)

Ontwikkel 'n meditasie gewoonte

Navorsers aan die Universiteit van Wisconsin-Madison het ontdek dat bewustheid-meditasie eintlik immuunfunksie kan verbeter. Deelnemers aan die studie is met die griep -entstof ingespuit. Die helfte van hulle het ook mindfulness -opleiding ontvang, terwyl die ander nie. Na agt weke het die mindfulness-groep groter vlakke van teenliggaampies getoon, wat hulle effektief 'n beter griepbestryding gegee het. (PS: 'n sterk immuunrespons is nie die enigste gesondheidsvoordel van meditasie nie.)

Hoe om hierdie Zen te kanaliseer? '' N Deel van selfversorging is dat u uself daarvoor aanspreeklik hou, 'sê Zeltser. "Dit is dikwels die eerste ding om by die venster uit te gaan wanneer iets anders opduik." Bestry dit deur 10 minute in jou dag te vind - eerste ding in die oggend, of reg na middagete - om in 'n selfversorgingsaktiwiteit soos 'n begeleide meditasie in te pas, sê sy. Probeer eenvoudige meditasie-apps, soos My Life of Buddhify, wat jou deur geestelike onderbrekings van verskillende lengtes lei.

Shape Magazine, uitgawe van Junie 2021

Resensie vir