7 Bewese gesondheidsvoordele van Brasiliëneute

Tevrede

• 1. Verpak met voedingstowwe
• 2. Ryk aan selenium
• 3. Ondersteun skildklierfunksie
• 4. Kan diegene met skildklierafwykings help
• 5. Kan inflammasie verminder
• 6. Goed vir jou hart
• 7. Kan goed wees vir u brein
• Gesondheidsrisiko's van die eet van paranote
• Die slotsom

Paranote is boomneute afkomstig van die Amasone-reënwoud in Brasilië, Bolivië en Peru. Hul gladde, botteragtige tekstuur en neutagtige geur word gewoonlik rou of geblansjeer.

Hierdie neute is energiedig, voedsaam en een van die mees gekonsentreerde voedingsbronne van die minerale selenium.

Die eet van paranote kan u gesondheid op verskillende maniere bevoordeel, insluitend die regulering van u skildklier, die vermindering van inflammasie en die ondersteuning van u hart, brein en u immuunstelsel.

Hier is 7 bewese gesondheids- en voedingsvoordele van paranote.

1. Verpak met voedingstowwe

Paranote is baie voedsaam en energiedig.

'N Portie van 28 ml perdepitte van neute bevat die volgende voedingstowwe (, 2):

• Kalorieë: 187
• Proteïen: 4,1 gram
• Vet: 19 gram
• Koolhidrate: 3,3 gram
• Vesel: 2,1 gram
• Selenium: 988% van die Reference Daily Intake (RDI)
• Koper: 55% van die RDI
• Magnesium: 33% van die
• Fosfor: 30% van die RDI
• Mangaan: 17% van die RDI
• Sink: 10,5% van die RDI
• Tiamien: 16% van die RDI
• Vitamien E: 11% van die RDI

Paranote is ryk aan selenium, met net een neut wat 96 mcg bevat, of 175% van die RDI. Die meeste ander neute lewer gemiddeld minder as 1 mcg (3).

Daarbenewens het hulle hoër konsentrasies magnesium, koper en sink as die meeste ander neute, hoewel die presiese hoeveelhede van hierdie voedingstowwe kan wissel na gelang van klimaat en grond (3).

Laastens is paranote 'n uitstekende bron van gesonde vette. In werklikheid is 36% van die vette in die neute van Brasilië 37% poli-onversadigde vetsure, 'n soort vet wat getoon word dat dit die gesondheid van die hart bevoordeel (,).

Opsomming Paranote is energiedig en ryk aan gesonde vette, selenium, magnesium, koper, fosfor, mangaan, tiamien en vitamien E.

2. Ryk aan selenium

Paranote is 'n ryk bron van selenium. Trouens, hulle bevat meer van hierdie mineraal as enige ander neut met 'n gemiddelde van 96 mcg per neut. Sommige pak egter soveel as 400 mcg per neut (, 3).

Die RDI vir selenium is 55 mcg per dag vir volwassenes. Dus bevat die gemiddelde Paranote 175% van die benodigde hoeveelheid minerale (, 2).

Selenium is 'n spoorelement wat noodsaaklik is vir die goeie werking van u liggaam. Dit is noodsaaklik vir u skildklier en beïnvloed u immuunstelsel en selgroei ().

Inderdaad, hoër vlakke van selenium is gekoppel aan verbeterde immuunfunksie en beter resultate vir kanker, infeksies, onvrugbaarheid, swangerskap, hartsiektes en gemoedsversteurings ().

Alhoewel seleniumtekorte skaars is, het baie mense regoor die wêreld onvoldoende seleniuminname vir optimale funksionering. Suboptimale seleniumstatus is byvoorbeeld gevind in mense in Europa, die Verenigde Koninkryk en die Midde-Ooste ().

Paranote is 'n baie effektiewe manier om u seleniuminname in stand te hou of te verhoog. Trouens, een studie onder 60 mense het bevind dat die eet van twee paranote per dag net so effektief was as om 'n seleniumaanvulling te neem om seleniumvlakke te verhoog ().

Opsomming Paranote is ryk aan selenium. Een neut kan 175% van die RDI bevat. Selenium is 'n noodsaaklike spoorelement wat noodsaaklik is vir u immuunstelsel, skildklier en selgroei.

3. Ondersteun skildklierfunksie

Jou skildklier is 'n klein, vlindervormige klier wat in jou keel lê. Dit skei verskillende hormone af wat noodsaaklik is vir groei, metabolisme en liggaamstemperatuurregulering.

Skildklierweefsel het die hoogste konsentrasie selenium, aangesien dit nodig is vir die produksie van die skildklierhormoon T3, sowel as proteïene wat u skildklier teen skade beskerm (,).

Lae seleniuminname kan lei tot sellulêre skade, verminderde skildklieraktiwiteit en outo-immuunafwykings soos Hashimoto se tiroïeditis en Graves-siekte. Dit kan ook u risiko vir skildklierkanker verhoog (,).

Een groot studie in China het getoon dat mense met lae seleniumvlakke 'n aansienlik hoër voorkoms van skildklier siekte gehad het, soos hipotireose, skildklierontsteking en 'n vergrote skildklier, vergeleke met diegene met normale vlakke ().

Dit beklemtoon die belangrikheid van voldoende seleniuminname. Net een parelmoer per dag moet genoeg selenium lewer om die regte skildklierfunksie te handhaaf ().

Opsomming U skildklier produseer hormone wat nodig is vir groei, metabolisme en liggaamstemperatuurregulering. Een parelmoer bevat genoeg selenium om die produksie van skildklierhormone en proteïene te beskerm wat u skildklier beskerm.

4. Kan diegene met skildklierafwykings help

Behalwe dat die korrekte skildklierfunksie verseker word, kan selenium ook die simptome verbeter by mense met skildklierafwykings.

Hashimoto se skildklierontsteking is 'n outo-immuunversteuring waarin die skildklierweefsel geleidelik vernietig word, wat lei tot hipotireose en 'n verskeidenheid simptome soos moegheid, gewigstoename en koue gevoel.

Verskeie resensies het bevind dat aanvulling met selenium die immuunfunksie en bui by mense met Hashimoto se tiroïeditis kan verbeter (, 13,).

Twee ander resensies het egter tot die gevolgtrekking gekom dat daar nie genoeg bewyse is om die rol van selenium in die behandeling van die siekte te bepaal nie. Daarom is verdere navorsing nodig (,).

Intussen is Graves se siekte 'n skildklierafwyking waarin te veel skildklierhormoon geproduseer word, wat lei tot simptome soos gewigsverlies, swakheid, slaapprobleme en bultende oë.

Studies het getoon dat aanvulling met selenium die skildklierfunksie kan verbeter en die vordering van sommige simptome by mense met hierdie siekte kan vertraag. Meer navorsing is egter nodig ().

Geen studies het die gebruik van paranote as 'n seleniumbron ondersoek nie, spesifiek by mense met skildklierontsteking of Graves-siekte. Nietemin, as u dit by u dieet insluit, kan dit 'n goeie manier wees om te verseker dat u seleniumstatus voldoende is.

Opsomming Aanvulling met selenium kan mense met skildklierafwykings bevoordeel, soos Hashimoto se tiroïeditis en Graves-siekte. Tog is verdere navorsing nodig.

5. Kan inflammasie verminder

Paranote is ryk aan antioksidante, wat stowwe is wat help om u selle gesond te hou. Hulle doen dit deur skade te bestry wat veroorsaak word deur reaktiewe molekules wat vrye radikale genoem word.

Paranote bevat verskeie antioksidante, waaronder selenium, vitamien E en fenole soos galsuur en ellagiensuur (3).

Selenium verhoog die vlakke van 'n ensiem wat bekend staan ​​as glutathionperoxidase (GPx), wat help om inflammasie te verminder en u liggaam te beskerm teen oksidatiewe spanning - 'n wanbalans tussen antioksidante en vrye radikale wat tot sellulêre skade kan lei (,,).

Die anti-inflammatoriese effekte van paranote kan oor enkel langer, groot dosisse en klein dosisse verkry word.

Een studie onder tien mense het opgemerk dat 'n enkele porsie van 20 of 50 gram (onderskeidelik 4 of 10 neute) 'n aantal inflammatoriese merkers aansienlik verminder het, insluitend interleukien-6 (IL-6) en tumornekrose faktor alfa (TNF-alfa). ) ().

Nog 'n studie van drie maande het mense wat per dag behandeling vir nierversaking ondergaan een perlemoenmoer gegee. Daar is bevind dat hul selenium- en GPx-vlakke toegeneem het, terwyl hul vlakke van inflammatoriese merkers en cholesterol aansienlik afgeneem het ().

Opvolgstudies het egter opgemerk dat sodra mense opgehou het om paranote te eet, hierdie metings weer na hul oorspronklike vlakke terugkeer. Dit toon aan dat langtermyn-dieetveranderings nodig is om die voordele van die paranote te pluk (,).

Opsomming Paranote bevat antioksidante soos selenium, vitamien E en fenole. Net een neut per dag kan lei tot verminderde inflammasie. Nietemin moet u inname konsekwent wees om voort te gaan om die voordeel te ervaar.

6. Goed vir jou hart

Paranote bevat hartgesonde vetsure, soos poli-onversadigde vette, en is ryk aan antioksidante, minerale en vesel, wat alles kan help om u risiko vir hartsiektes te verlaag (25).

Een studie onder tien gesonde volwassenes het die gevolge van die eet van paranote op cholesterolvlakke ondersoek. Dit het hulle 5, 20 of 50 gram paranote of 'n placebo gegee.

Na 9 uur het die groep wat 'n porsie van 20 of 50 gram ontvang het, laer vlakke van LDL (slegte) cholesterol en hoër vlakke van HDL (goeie) cholesterol gehad, in vergelyking met groepe wat laer dosisse ontvang het ().

'N Ander studie het die gevolge van die eet van paranote by vetsugtige persone met seleniumtekorte wat behandel is vir niersiekte, geanaliseer.

Daar is bevind dat die eet van paranote wat daagliks 290 mcg selenium bevat vir 8 weke die HDL-cholesterolvlakke aansienlik verhoog het. Die verbetering van u HDL-cholesterolvlakke kan u risiko vir hartsiektes verlaag ().

Verder het 'n 16-week-studie onder vetsugtige tieners waargeneem dat die eet van 15-25 gram perlemoene per dag die bloedvaatfunksie verbeter en die LDL-cholesterol- en trigliseriedvlakke verlaag ().

Paranote se effekte op die gesondheid van die hart is belowend. Desondanks is verdere navorsing nodig om die optimale dosis te bepaal en watter populasies die grootste voordele kan trek.

Opsomming Die eet van paranote kan u hartgesondheid bevorder deur LDL (slegte) cholesterol te verminder, HDL (goeie) cholesterol te verhoog en die bloedvatfunksie te verbeter.

7. Kan goed wees vir u brein

Paranote bevat ellagiensuur en selenium, wat albei u brein kan bevoordeel.

Ellagiensuur is 'n soort polifenol in paranote. Dit het beide antioksidante en anti-inflammatoriese eienskappe wat beskermende en antidepressante effekte op u brein kan hê (,,).

Selenium kan ook 'n rol speel in die breingesondheid deur op te tree as 'n antioksidant ().

In een studie het ouer volwassenes met verstandelike gestremdheid ses maande lank 'n moer per dag geëet. Benewens verhoogde seleniumvlakke, het hulle verbeterde mondelinge vlotheid en verstandelike funksie getoon ().

Lae seleniumvlakke word geassosieer met neurodegeneratiewe siektes soos Alzheimer en Parkinson, en dit is dus belangrik om te verseker dat voldoende inname (,) is.

Wat meer is, sommige navorsing dui daarop dat aanvulling met selenium kan help om 'n slegte bui te bemiddel, wat aansienlik gepaard gaan met onvoldoende seleniuminname. Die resultate is egter teenstrydig en verdere navorsing is nodig (,).

Opsomming Paranote bevat ellagiensuur, wat 'n beskermende uitwerking op u brein kan hê. Verder kan selenium die risiko van sommige breinsiektes verminder en die verstandelike prestasie en bui verbeter. Tog is verdere navorsing nodig.

Gesondheidsrisiko's van die eet van paranote

Paranote bied 'n paar indrukwekkende voordele vir die gesondheid, maar te veel eet kan skadelik wees.

In werklikheid kan 'n inname van 5 000 mcg selenium, wat die hoeveelheid is in ongeveer 50 gemiddelde neute, tot toksisiteit lei. Hierdie gevaarlike toestand staan ​​bekend as selenose en kan asemhalingsprobleme, hartaanval en nierversaking veroorsaak ().

Verder is te veel selenium, veral uit aanvullings, gekoppel aan 'n verhoogde risiko vir diabetes en prostaatkanker (,,).

Gemeenskappe in die Amasone met tradisionele diëte wat van nature baie selenium bevat, het egter geen negatiewe effekte of tekens van seleniumtoksisiteit getoon nie ().

Dit is nietemin belangrik om u daaglikse inname van paranote te beperk.

Die boonste vlak van seleniuminname vir volwassenes is 400 mcg per dag. Om hierdie rede is dit belangrik om nie te veel paranote te eet nie en voedingsetikette op seleniuminhoud na te gaan.

Om u inname tot een tot drie paranote per dag te beperk, is 'n slim manier om te veel selenium te vermy (25).

Daarbenewens kan diegene met neutallergieë allergies wees vir paranote en dit moet vermy.

Opsomming Selenietoksisiteit is 'n seldsame, maar gevaarlike, potensieel lewensbedreigende toestand. Die veilige boonste inname vir selenium is 400 mcg. Dit is belangrik om u inname te beperk tot 1-3 paranote per dag of om te kyk hoeveel selenium in die neute is wat u koop.

Die slotsom

Paranote is voedingskragstowwe wat gesonde vette, antioksidante, vitamiene en minerale lewer. Dit bevat baie selenium, 'n mineraal met sterk antioksidante eienskappe.

Die eet van paranote kan inflammasie verminder, breinfunksie ondersteun en u skildklierfunksie en hartgesondheid verbeter.

Om te verhoed dat u te veel selenium inneem, moet u die inname beperk tot een tot drie paranote per dag.