11 maniere om drange na ongesonde voedsel en suiker te stop

Tevrede

• 1. Drink water
• 2. Eet meer proteïene
• 3. Distansieer jouself van die drang
• 4. Beplan u maaltye
• 5. Vermy uiters honger
• 6. Bekamp stres
• 7. Neem spinasie-uittreksel
• 8. Kry genoeg slaap
• 9. Eet behoorlike maaltye
• 10. Moenie honger na die supermark gaan nie
• 11. Oefen om op te pas
• Die slotsom
• Plante as medisyne: DIY kruietee om suikerbehoeftes te bekamp

Kosdrange is die dieetster se grootste vyand.

Dit is intense of onbeheerbare begeertes vir spesifieke kosse, sterker as normale honger.

Die soorte voedsel waarna mense smag, is baie wisselvallig, maar dit is dikwels verwerkte gemorskos met baie suiker.

Cravings is een van die grootste redes waarom mense probleme het om gewig te verloor en dit af te hou.

Hier is 11 eenvoudige maniere om ongesonde kos en suikerbehoeftes te voorkom of te stop.

1. Drink water

Dors word dikwels verwar met honger of kosdrange.

As u skielik drang na 'n spesifieke voedsel, probeer dan om 'n groot glas water te drink en wag 'n paar minute. U mag sien dat die drang verdwyn, omdat u liggaam eintlik net dors was.

Verder kan baie gesondheidsvoordele baie drink as u baie water drink. By middeljarige en ouer mense kan drink van water voor etes eetlus verminder en gewigsverlies help (,,).

Om water voor etes te drink, kan drange en eetlus verminder, en ook gewigsverlies help.

2. Eet meer proteïene

As u meer proteïene eet, kan u eetlus verminder en u nie te veel eet nie.

Dit verminder ook drange, en help u om langer versadig te voel ().

Een studie van oorgewig tienermeisies het getoon dat die eet van 'n proteïenryke ontbyt die drange aansienlik verminder ().

'N Ander studie onder oorgewig mans het getoon dat die verhoging van proteïeninname tot 25% van die kalorieë die drange met 60% verminder. Verder is die begeerte om snags te peusel verminder met 50% ().

Die verhoging van proteïeninname kan die drange met tot 60% verminder en die begeerte om snags te peusel met 50% verminder.

3. Distansieer jouself van die drang

Probeer om u daarvan te distansieer as u lus voel.

U kan byvoorbeeld vinnig stap of stort om u gedagtes na iets anders te skuif. 'N Verandering in denke en omgewing kan help om die drang te stop.

Sommige studies het ook getoon dat kougom kan help om eetlus en drange te verminder (,).

Probeer om u van die drang te verwyder deur kougom te kou, te gaan stap of te stort.

4. Beplan u maaltye

Probeer, indien moontlik, u maaltye vir die dag of die komende week beplan.

Deur al te weet wat u gaan eet, skakel u die faktor van spontaniteit en onsekerheid uit.

As u nie by die volgende maaltyd hoef te dink oor wat u moet eet nie, sal u minder versoek word en minder geneig om drange te ervaar.

Die beplanning van u maaltye vir die dag of komende week skakel spontaneïteit en onsekerheid uit, wat albei drange kan veroorsaak.

5. Vermy uiters honger

Honger is een van die grootste redes waarom ons drange ervaar.

Om te verhoed dat u honger raak, kan dit 'n goeie idee wees om gereeld te eet en gesonde versnaperinge byderhand te hê.

Deur voorbereid te wees en lang tye van honger te vermy, kan u miskien voorkom dat die drang enigsins opduik.

Honger is 'n groot rede vir drange. Vermy uiterste honger deur altyd 'n gesonde versnapering gereed te hê.

6. Bekamp stres

Stres kan voedseldrange veroorsaak en eetgedrag beïnvloed, veral vir vroue (,,).

Daar is getoon dat vroue onder stres aansienlik meer kalorieë eet en meer drange ervaar as vroue wat nie gestres is nie ().

Verder verhoog spanning u bloedvlakke van kortisol, 'n hormoon wat u kan laat gewig, veral in die buik (()).

Probeer om spanning in u omgewing te verminder deur vooruit te beplan, te mediteer en gewoonlik te vertraag.

As u onder stres verkeer, kan dit drange, eet en gewigstoename veroorsaak, veral by vroue.

7. Neem spinasie-uittreksel

Spinazie-uittreksel is 'n 'nuwe' aanvulling op die mark, gemaak van spinasieblare.

Dit help om vetvertering te vertraag, wat die vlakke van hormone wat eetlus en honger verminder, verhoog, soos GLP-1.

Studies toon dat die inname van 3,7-5 gram spinasie-uittreksel saam met 'n maaltyd die eetlus en drange vir 'n paar uur kan verminder (,,,).

Een studie onder oorgewig vroue het getoon dat 5 gram spinasie-uittreksel per dag die drange na sjokolade en hoë suikervoedsel met 'n yslike 87-95% verminder het ().

Spinazie-uittreksel vertraag die vertering van vet en verhoog die vlakke van hormone wat eetlus en drange kan verminder.

8. Kry genoeg slaap

U eetlus word grootliks beïnvloed deur hormone wat deur die dag wissel.

Slaaptekort ontwrig die skommelinge, en kan lei tot swak eetlusregulering en sterk drange (,).

Studies ondersteun dit en toon dat mense met slaapprobleme meer as 55% meer vetsug het, vergeleke met mense wat genoeg slaap ().

Om hierdie rede is dit miskien een van die kragtigste maniere om te voorkom dat drange opduik.

Slaaptekort kan normale skommelinge in eetlushormone ontwrig, wat lei tot drange en swak eetlusbeheer.

9. Eet behoorlike maaltye

Honger en 'n gebrek aan belangrike voedingstowwe kan albei sekere drange veroorsaak.

Daarom is dit belangrik om maaltye te eet. Op hierdie manier kry u liggaam die voedingstowwe wat hy benodig, en u sal nie baie honger wees net na u eet nie.

As u 'n snack tussen maaltye benodig, moet u sorg dat dit iets gesond is. Bereik vir heel voedsel, soos vrugte, neute, groente of sade.

Die eet van behoorlike maaltye help om honger en drange te voorkom, en sorg ook dat u liggaam die voedingstowwe kry wat hy benodig.

10. Moenie honger na die supermark gaan nie

Kruidenierswinkels is waarskynlik die slegste plek om te wees as u honger is of lus is.

Eerstens gee hulle u maklike toegang tot bykans enige voedsel waaraan u kan dink. Tweedens plaas supermarkte die ongesondste kos gewoonlik op ooghoogte.

Die beste manier om te voorkom dat drange in die winkel voorkom, is om slegs te koop as u onlangs geëet het. Moet nooit honger na die supermark gaan nie.

Eet voordat u na die supermark gaan, verminder die risiko van ongewenste drange en impulsiewe koop.

11. Oefen om op te pas

Gedagtes eet gaan oor die beoefening van bewustheid, 'n soort meditasie, met betrekking tot voedsel en eet.

Dit leer u om bewustheid te ontwikkel van u eetgewoontes, emosies, honger, drange en fisiese sensasies (,).

Gedagtes eet leer u om te onderskei tussen drange en werklike liggaamlike honger. Dit help u om u antwoord te kies, in plaas daarvan om onnadenkend of impulsief op te tree ().

Om versigtig te eet, is om teenwoordig te wees terwyl u eet, om te vertraag en deeglik te kou. Dit is ook belangrik om afleiding soos die TV of u slimfoon te vermy.

Een studie van ses weke onder oormatige eters het bevind dat opsetlike eetplekke afleidings van eetplekke verminder van 4 tot 1,5 per week. Dit verminder ook die erns van elke binge ().

Gedagtes eet is om te leer om die verskil tussen drange en werklike honger te herken, om u te help om u antwoord te kies.

Die slotsom

Cravings is baie algemeen. Trouens, meer as 50% van die mense ervaar gereeld drange ().

Hulle speel 'n belangrike rol in gewigstoename, voedselverslawing en eetgees ().

As u bewus is van u drange en hul snellers, kan u dit baie makliker vermy. Dit maak dit ook baie makliker om gesond te eet en gewig te verloor.

As u die wenke op hierdie lys volg, soos om meer proteïene te eet, u maaltye te beplan en bewus te wees, kan u die volgende keer die leiding neem om drange te probeer oorneem.

Plante as medisyne: DIY kruietee om suikerbehoeftes te bekamp