Sorg vir jouself met MIV: wenke vir dieet, oefening en selfversorging

Tevrede

• Voeding
• Fiksheid
• Selfsorg
• Die wegneemete

Nadat u met antiretrovirale terapie vir MIV begin het, kan u belangstel om meer te wete te kom oor wat u nog kan doen om gesond te bly. As u 'n voedsame dieet eet, genoeg oefening kry en selfversorging beoefen, kan dit u welstandsgevoel aansienlik verbeter. Gebruik hierdie gids as 'n beginpunt vir die handhawing van 'n gesonde liggaam en gees.

Voeding

Dit is algemeen dat mense met MIV gewigsverlies ervaar. Die eet van 'n voedsame, gebalanseerde dieet is 'n belangrike deel van die versorging van die immuunstelsel en die behoud van goeie krag.

Hou in gedagte dat daar geen spesifieke dieet vir MIV is nie, maar u dokter kan u inligting gee oor goeie voeding. U dokter kan ook voorstel dat u 'n dieetkundige gaan spreek om 'n gesonde eetplan op te stel wat op u liggaam se behoeftes pas.

Oor die algemeen trek die meeste mense voordeel uit 'n dieet wat die volgende insluit:

• baie vrugte en groente
• baie styselagtige koolhidrate, soos bruinrys en volgraan
• sommige proteïene, soos vis, eiers of maer vleis
• sommige suiwelprodukte, soos lae-vet melk of kaas
• gesonde vette, soos dié wat in neute, avokado's of ekstra suiwer olyfolie voorkom

Gebruik veilige hanteringspraktyke tydens die kook om die risiko van voedselgedraagde infeksies te verminder. Probeer om die kombuis so skoon as moontlik te hou. Was rou kos, en wees bedag op die regte voorbereiding en opberging van voedsel. Kook altyd vleis tot ten minste die minimum veilige temperatuur.

Dit is ook belangrik om baie vloeistowwe te drink en gehidreer te bly. Vloeistowwe help die liggaam om medisyne te verwerk wat deel uitmaak van 'n tipiese MIV-behandelingsregime. As die kwaliteit van die kraanwater bekommerd is, oorweeg dit om oor te skakel na gebottelde water.

As u van plan is om nuwe vitamiene, minerale of kruie-aanvullings in te neem, moet u eers met u dokter kontak maak. Sekere aanvullings kan met MIV-medisyne saamwerk en newe-effekte veroorsaak.

Fiksheid

Nog 'n belangrike element om u bes te voel nadat u met antiretrovirale terapie begin het, is om 'n fiksheidsroetine te hê. Benewens gewigsverlies, kan mense wat met MIV leef, spierverlies ervaar. Gereelde oefening is 'n uitstekende manier om dit te voorkom.

Daar is drie hooftipes oefening:

• aerobics
• weerstandsopleiding
• buigsaamheidsopleiding

Volgens die, moet volwassenes probeer om ten minste twee en 'n half uur aerobics met matige intensiteit te kry.Dit kan dinge insluit soos 'n vinnige wandeling, 'n fietsrit op plat terrein of 'n rustige swem.

Dit is ook moontlik om die helfte van die tyd aan die CDC se aerobics-vereiste te voldoen as u kies vir aerobics met 'n sterk intensiteit, wat meer energie benodig. Enkele voorbeelde van aerobics met 'n sterk intensiteit is onder meer draf, sokker speel of 'n opdraande stap. As u van plan is om aerobics met 'n sterk intensiteit in 'n fiksheidsroetine op te neem, raadpleeg u dokter voordat u iets inspan.

Die CDC beveel ook aan om minstens twee keer per week aan nie-opeenvolgende dae aan weerstandsoefeninge deel te neem. In u weerstandsopleidingsessies moet u al die belangrikste spiergroepe insluit, insluitend:

• arms
• bene
• heupe
• abs
• bors
• skouers
• terug

Soos met aerobics met 'n sterk intensiteit, is dit 'n goeie idee om met u dokter te praat voordat u weerstandsoefeninge probeer wat u nog nie voorheen gedoen het nie.

Wat die opleiding van buigsaamheid betref, is daar geen konkrete riglyne vir hoe gereeld u daaraan moet deelneem nie. Maar u kan opmerk dat buigsaamheidsoefeninge soos strek, joga en Pilates help om spanning te verlig, terwyl dit ook u liggaamlike gesondheid verbeter.

Behalwe vir die fisieke voordele van 'n gereelde oefenroetine, kan u sosiale lewe ook baat vind om fiks te bly. Deelname aan aktiwiteite soos spansport of groepsoefeninge kan u help om uit die huis te kom en nuwe mense te ontmoet.

Selfsorg

Om fisies gesond te bly is een aspek van die bestuur van MIV-lewe. Dit is net so belangrik om u geestelike en emosionele gesondheid te handhaaf. Mense wat pas met MIV gediagnoseer is, loop 'n hoër risiko vir sommige geestesgesondheidstoestande, soos depressie.

As u bekommerd is oor depressie of angs, moet u met u dokter oor berading praat. Om onpartydig met iemand te praat, kan nuttig wees as u moeilike emosies verwerk en dinge in perspektief stel.

Ondersteuningsgroepe is nog 'n nuttige uitgangspunt om MIV te bespreek. As u 'n ondersteuningsgroep bywoon, kan dit ook lei tot nuwe vriendskappe met ander mense wat verstaan ​​hoe dit is om met MIV te leef.

Dit is belangrik om te onthou dat 'n MIV-diagnose nie beteken dat u verhoudings met mense wat MIV-negatief is, vermy nie. Dit is nou moontlik om 'n gesonde seksuele verhouding te hê met baie min risiko om MIV oor te dra, danksy die vordering in MIV-behandeling. Praat met u dokter oor die beste metodes om u en u maat te beskerm.

Die wegneemete

Selfsorg is 'n belangrike aspek om gesond te bly en sterk met MIV te voel. Onthou dat u MIV-status nie u vermoë om u drome na te streef, beïnvloed nie. Met 'n behoorlike behandelingsregime en gesonde leefstylgewoontes, kan u 'n lang, produktiewe lewe lei terwyl u werk om u langtermyndoelwitte te bereik.