Hoe om pyn te verlig met selfmassering

Tevrede

• Wat is die voordele van selfmassering?
• Watter soorte pyn kan selfmassering help?
• Selfmassering vir nekpyn
• Stappe om te volg
• Selfmassering vir hoofpynpyn en spanning
• Stappe om te volg
• Selfmassering vir hardlywigheid
• Stappe om te volg
• Selfmassering vir rugpyn
• Lae rug selfmassering
• Stappe om te volg
• Tennisbal selfmassering
• Stappe om te volg
• Veiligheidswenke
• Die slotsom

As u gespanne of seer voel, kan masseerterapie u help om beter te voel. Dit is die gebruik om u vel en onderliggende spiere te pers en te vryf. Dit hou baie fisiese en geestelike voordele in, insluitend pynverligting en ontspanning.

U hoef egter nie altyd 'n masseerterapeut te besoek om die vrugte te pluk nie. Vir sommige soorte kwale kan 'n selfmassering ook voordelig wees.

Tydens 'n selfmassering gebruik u u hande om u eie spiere te manipuleer. Dit behels die knie van die vel en druk op sekere kolle.

As u selfmassering wil probeer vir die verligting van pyn, is dit handig om kennis te dra van sekere tegnieke om u te help om dit optimaal te benut. Lees verder om meer te wete te kom.

Wat is die voordele van selfmassering?

Selfmassering is 'n eenvoudige, maklike manier om die voordele van masseerterapie te geniet. As 'n selfdoenmetode kan dit gemaklik in u eie huis gedoen word.

Soos massering in die algemeen, kan selfmassering help om die volgende te vergemaklik:

• spanning
• angs
• hoofpyn
• spysverteringstoornisse
• Spierspanning
• spierspanning
• pyn

As dit as deel van 'n omvattende behandelingsplan opgeneem word, kan selfmassering ook help om chroniese toestande soos fibromialgie of artritis te bestuur. Dit moet egter nie gereelde mediese behandeling vervang nie.

Verder, as u professionele masserings ontvang, kan selfmassering die voordele verleng en tussen die sessies verligting bied.

Watter soorte pyn kan selfmassering help?

Selfmassering kan geringe soorte pyn verlig, insluitend die volgende:

• kop
• nek
• skouers
• buik
• bo- en onderrug
• gluten
• heupe

As u pyn te wyte is aan 'n geswelde spier, kan u ook pyn in die senuwees hê. Dit kan gebeur as 'n spier teen 'n senuwee druk. Maar deur selfmassering te gebruik om spierpyn te verlig, kan u senuweepyn ook verminder.

Hieronder is 'n selfmasseringstegniek vir algemene soorte pyn.

Selfmassering vir nekpyn

Nekpyn word dikwels veroorsaak deur oorbenutting en swak houding. Dit kan gebeur deur alledaagse aktiwiteite, soos om oor 'n skootrekenaar of telefoon te buk, of om in die bed te lees sonder voldoende neksteun.

As u nek styf en pynlik voel, probeer hierdie terapeutiese selfmasseringstegniek. Dit kan ook nuttig wees as u 'n knoop in u nek het.

Stappe om te volg

1. Laat sak jou skouers van jou ore af. Reguit jou nek en rug.
2. Soek die pynlike areas op u nek. Druk vas met jou vingers.
3. Beweeg u vingers saggies in sirkelbewegings. Herhaal in die teenoorgestelde rigting.
4. Gaan voort vir 3 tot 5 minute.

Selfmassering vir hoofpynpyn en spanning

As u pyn in hoofpyn ervaar, kan 'n selfmassering help om spanning te verlig en ontspanning te verhoog. Dit kan veral handig wees as u hoofpyn veroorsaak word.

Hier is een manier om 'n kopmassering te doen.

Stappe om te volg

1. Laat sak jou skouers van jou ore af. Reguit jou nek en rug.
2. Soek die basis van u skedel. Plaas die wyser en middelvinger van elke hand in die middel, met die vingerpunte aan mekaar.
3. Druk sagte druk uit en skuif u vingers na buite of af, en beweeg in die rigting wat die beste voel.
4. Beweeg jou vingers in klein sirkelbewegings. Fokus op die gespanne kolle, tesame met die gebiede daar rondom.

U kan ook u slape, nek en skouers masseer.

Probeer hierdie massering terwyl u na ontspannende musiek luister om ontspanning verder te bevorder.

Selfmassering vir hardlywigheid

Hardlywigheid kan buikpyn en ongemak veroorsaak. Alhoewel hardlywigheid met lakseermiddels behandel kan word, kan 'n abdominale selfmassering ook help.

Hierdie tipe massering bied verligting deur die stoelgang te stimuleer. Dit kan ook opgeblasenheid, krampe en benoudheid in die buik verminder.

Volg die onderstaande stappe om 'n selfmassering vir hardlywigheid uit te voer.

Stappe om te volg

1. Gaan lê op jou rug. Plaas u hande, palms af, aan die regterkant van u ondermaag, naby u bekkenbeen.
2. Masseer liggies in 'n sirkelbeweging en beweeg tot by u ribbes.
3. Gaan voort oor u maag tot by u linkerribbe.
4. Gaan voort aan die linkerkant van u maag en beweeg na u bekkenbeen.
5. Masseer jou maag vir 2 tot 3 minute en beweeg in 'n sirkelbeweging.

As u meer water drink, genoeg vesel eet en gereeld oefen, kan dit ook help om u hardlywigheid te vergemaklik.

Selfmassering vir rugpyn

Rugpyn is 'n baie algemene toestand. Dit kan baie oorsake hê, insluitend maar nie beperk nie tot:

• spierstamme of spasmas
• senuwee-irritasie
• skyf beskadig
• strukturele kwessies

Sagte vorme van oefening, soos stap, joga of spesifieke soorte strek, kan help om rugpyn te verlig.

Ontagonale pynstillers en die gebruik van verwarmingsblokkies of koue kompressies op u rug kan help. Massering kan ook 'n bietjie verligting bied, insluitend selfmassering.

Hier is twee tegnieke om rugpyn te probeer:

Lae rug selfmassering

Hierdie metode werk goed om u onderrug te masseer. U benodig geen toerusting nie.

Stappe om te volg

1. Sit op die vloer met u bene gekruis. Reguit jou rug.
2. Plaas u duime aan weerskante van u sakrum, die plat driehoekige been onderaan u ruggraat.
3. Beweeg jou duime in klein sirkelbewegings, beweeg op en af ​​in jou sakrum.
4. Druk druk op enige gespanne kolle uit. Onderbreek, los dan.
5. Gaan voort soos nodig, en onthou om diep asem te haal.

Alternatiewelik kan u hierdie massering in 'n stoel probeer doen. Maak seker dat u voete op die vloer plant en regop sit.

Tennisbal selfmassering

U kan ook u rug masseer deur bo-op 'n tennisbal te lê. Die vaste druk van die bal kan spanning in u rug verlig.

Stappe om te volg

1. Lê op die vloer op u rug, met u knieë gebuig.
2. Plaas die tennisbal direk onder die gespanne plek in u rug. Hou 20 tot 30 sekondes.
3. Draai jou liggaam saggies om op die tennisbal te leun om meer druk te gee. U kan ook een enkel oor die teenoorgestelde knie kruis om die druk te verhoog.

Rol as jy klaar is weg van die bal af, staan ​​dan op. As jy op die bal rol, kan dit meer pyn veroorsaak.

Veiligheidswenke

Selfmassering is geskik as u ligte pyn het. Maar as die pyn intens of aanhoudend is, is dit die beste om u dokter te besoek voordat u selfboodskapstegnieke probeer.

As u nie seker is wat u pyn veroorsaak nie, kan selfmassering u simptome vererger.

Daarbenewens kan selfmassering en ander soorte massering vir sommige mense onveilig wees. Wees versigtig of praat eers met u dokter as u:

• frakture
• brandwonde
• genesende wonde
• bloedingsversteurings
• bloedverdunnende medikasie
• diep veneuse trombose
• ernstige osteoporose
• ernstige trombositopenie
• Kanker

Let op hoe u voel tydens en na die massering. As die pyn erger word of nie verdwyn nie, is selfmassering dalk nie die beste opsie nie.

Volg u dokter op as selfmassering u pyn nie verbeter of vererger nie.

Die slotsom

As u ligte pyn ervaar, kan selfmassering u simptome help verlig. Dit is 'n maklike, maklike manier om spanning en ongemak te verlig. U kan dit ook as 'n voorkomende selfversorgingsmetode gebruik.

Wees sag met u liggaam en let op u pyn vir die beste resultate.

Soek mediese hulp as die pyn vererger, nie beter word nie, of as u nuwe simptome ontwikkel. U dokter kan bepaal wat u pyn veroorsaak, asook die beste behandeling vir u situasie.