Ernstig sexy abs

Tevrede

• Resensie vir

Die Uitbetaling

As jy van lê tot regop sit, werk jou middelseksie deur 'n groter bewegingsreeks as wat 'n knars doen. 'N Super-stadige pas verhoog die voordeel. "Om asem te haal terwyl jy oplig, en nog een as jy sak, dwing jou diepste buikspiere om saam te trek en te versterk - en dit help om jou maag in te trek," sê Jennifer Spencer, 'n afrigter by Canyon Ranch Spa in Tucson, Arizona. Binne weke sal u buikspiere platter lyk en u voel stabieler danksy 'n sterker kern. U kry dit nie uit u gemiddelde moeilikheid nie!

Vir die beste resultate

> Doen 2 of 3 stelle van 6 tot 8 herhalings drie of vier keer per week.

> Beginners, begin net halfpad opkrul. As u pyn in u rug of nek voel, stop of vra 'n afrigter om hulp om u vorm te verbeter.

Hoe om dit te doen

> Lê na bo met bene uitgestrek op die vloer, knieë en voete saam, tone wys. Strek arms bo jou bors, vingers wys en handpalms na die voete. Trek u buikspiere op sodat u onderrug die vloer raak.

> Asem in en steek jou ken terwyl jy om jou ruggraat draai, onderarms voor jou en rol [A] stadig op; asem uit terwyl jou skouerblaaie die vloer skoonmaak, en bly uitasem totdat jy regop sit, arms voor jou uitgestrek [B].

> Haal asem en laat sak jou bolyf stadig na die vloer wanneer jy uitasem. Herhaal.

Foute om te vermy

> MOENIE jou rug reguit hou terwyl jy op en af ​​rol nie; dit beklemtoon jou ruggraat.> Moenie jou bene van die vloer af lig nie; dit neem die klem van u buikspiere af en kan u rug belemmer. > MOENIE jou ken lig of jou kop agteroor laat val nie, wat jou nek kan seermaak.

Resensie vir