Sexy beroemdheid met die beste arms en skouers: Ashley Greene

Tevrede

• Resensie vir

Hierdie Skemering ster se slanke bolyf is geen toeval nie: Sy wy tot 20 minute van elke oefensessie aan haar arms en skouers. Ashley sweet dit saam met die LA -afrigter Autumn Fladmo vier of vyf keer per week. Hulle sessies van 90 minute is gebaseer op die Tracy Anderson-metode en kombineer halter- en weerstandsbandoefeninge met danspassies om sexy spiere te vorm en vet te verbrand. "Om jou arms en skouers te pronk, is 'n maklike manier om sexy te lyk sonder om te veel te onthul," sê Ashley. 'So ek mik regtig op die gebied.'

Die Ashley Green -oefensessie:

Doen hierdie arm- en skoueroefeninge drie keer per week. Doen 1 stel van elke oefening in volgorde sonder om te rus, en herhaal dan 2 of 3 keer.

Jy benodig: 'N Kettlebell of halter van 5 tot 8 pond, 'n stabiliteitsbal, 'n weerstandsbuis of 'n band, en 'n paar halters van 5 tot 8 pond. Kry toerusting by spri.com.

Sit stabiliteit-bal ruk

Werke: Skouers en kern

A. Hou 'n kettlebell of halter in die regterhand en sit op 'n stabiliteitsbal met voete breed. Lig die linkerarm na die skouerhoogte na sy kant, met die palm na onder, en strek die regterarm na die grond voor u uit, met die bal na u hand.

B. Krul gewig na die bors en druk dit dan bo-oor. Keer terug na die beginposisie en herhaal. Doen 10 tot 12 reps; skakel sye om te voltooi.

Tempo Pressdown

Werke: Triceps

A. Anker 'n weerstandsbuis hoog voor jou en hou 'n handvatsel in elke hand, elmboë 90 grade gebuig en palms na grond. Buig knieë effens en leun vorentoe van die heupe af (buis moet styf wees).

B. Steek die arms stadig na u sye, buig die elmboë en herhaal 10 tot 12 herhalings. Tel die pas op en doen nog 10 tot 12 herhalings. Laastens, doen nog 10 tot 12 herhalings so vinnig as wat jy kan (terwyl jy beheer behou).

Biceps brander

Werke: Biceps

A. Hou 'n halter in elke hand aan die kante. Krul gewigte na skouers, verlaag en herhaal. Doen 5 herhalings. Buig dan regter elmboog 90 grade en strek die linkerarm aan die kant uit.

B. Krul linkerhand na skouer, laer en herhaal. Doen 5 herhalings, herhaal dan aan die teenoorgestelde kant. Laastens, krul afwisselend een hand op 'n slag na jou skouer; terwyl die een sak, lig die ander een. Doen 5 herhalings per kant.

Gaan terug na die sexyste liggame op die hoofblad van Hollywood.

Resensie vir