Hoe om die uiteindelike danspartytjie - geïnspireerde hardloopspeellys op te stel

Tevrede

• Die opwarming
• Kry jou pas aan die gang
• Die tuisrek
• Die afkoeling
• Resensie vir

DJ en musikale regisseur Tiff McFierce weet 'n ding of twee daarvan om 'n skare op te blaas. As sy nie eksklusiewe partytjies hou vir geleenthede soos die Grammys of die Amerikaanse Ope nie, draai sy vir skare van meer as 20 000 mense by Madison Square Garden as die eerste vroulike DJ vir die New York Knicks, of behartig sy 'n siek oefensnitlys by boksgimnasium Dogpound vir 'n kliënte wat gereeld A-lys celebs insluit. Ons het haar dus getik vir wenke oor hoe om die uiteindelike stellys-wat-hardloop-snitlys te skep om jou deur jou opleiding vir die #WomenRunTheWorld Shape-halfmarathon te kry. Kyk na haar wenke-plus 'n eksklusiewe "Women Run the World" Spotify-snitlys wat deur Tiff self saamgestel is. (Sê die dag van die wedloop op die eindstreepartytjie "hallo"!)

Laat ons eerlik wees: Sommige dae word u wakker en gereed om die oefenlopies aan te pak, en ander dae ... maak u elke verskoning in die boek om dit uit te stel. Een ding wat my help as ek nie motivering het nie, is musiek! Die regte wysies kan my in die hoë rat laat skop en klaar maak! Ek stel afspeellyste saam op dieselfde manier as wat ek 'n goeie partytjie hou. Laat ons dus uiteensit hoe u die uiteindelike partytjie-snitlys vir u kan skep.

Die opwarming

Dink aan u opwarmingsliedjies as die ekwivalent van 'inloop'-liedjies, maar in plaas daarvan om by 'n partytjie of 'n nagklub in te gaan en 'n drankie te drink en met u vriende te meng, drink u u water, kom u vooraf strek, en sê hallo vir jou hardloopmaats (of kom net in met jouself met 'n bietjie asemhaling). U 'walk-in'-liedjies moet ook aan die begin van u hardloop strek, sodat u die pas kan bepaal en u in die groef kan kry! Jy wil nooit reguit in die partytjie spring met die vinnigste snitte tempogewys nie - en jy wil dit beslis nie in jou hardloop doen nie, so hou by liedjies wat tussen 55 en 97 BPM'e (slae per minuut) is.

Maar moenie 'te veel' op BPM's herstel nie. Fokus op wat u die druk gee om aan die gang te kom en wat u vibrasies verhoog. Musiek kan jou in 'n heel nuwe geestestoestand bring, sodat die liedjies waarmee jy jou hardloopstel oopmaak, groot is. Ek vind dit die beste om met liedjies in te skakel wat u inspireer om aan die gang te kom (natuurlik), maar wat u ook in 'n duidelike gemoedstoestand bring en u selfversekerd laat voel oor uself en die taak wat u op hande het, sodat u gereed is om gee jou eie #MyPersoonlikeBeste. (Kyk wat ek net daar gedoen het #ShapeSquad?!)

Kry jou pas aan die gang

Hier is wanneer dit tyd is om die kleinpraatjies af te breek en almal op die dansvloer te kry, oftewel 'n paar ernstige konfyt. Meng dinge deur 'n kombinasie van die warmste nuwe snitte en jou gunsteling ou-skool klassieke musiek te speel. Die belangrikste ding is om te weet waarvoor werk jy. Dit is maklik om so vasgevang te raak in die maat en te vinnig, te vinnig. Hou dus u lopende doelwitte in gedagte terwyl u u uiteindelike snitlys bou, met die doel om liedjies van 98 tot 124 BPM te bereik. Sommige van u gunsteling liedjies wat u in hierdie afdeling kan plaas, is moontlik tussen 60 en 78 BPM, veral genres soos hip-hop, so as daar 'n spesifieke liedjie is wat regtig in u ingewande voel, kan u dit doen.

Die tuisrek

Nou is ons by die huis. Dit is waar jy as die kurator van jou uiteindelike snitlys alles moet speel wat jy moet hoor om deur hierdie laaste stukkie van jou lopie te kom. As u die tempo moet verhoog, speel spesifieke liedjies wat u ken, baie opgewonde. Of as jy meer van 'n liriese persoon soos ek is, speel iets wat werklik tot jou praat terwyl jy jou hardloop afsluit.

Sidebar: Ek mediteer gereeld wanneer ek DJ. Ja-mediteer. Dit klink miskien vreemd, maar ek het geleer dat kontak met my asem een ​​van die ware en mees motiverende dinge is wat ek in my lewe kan doen. So, asemhaal* as u na u snitlys luister, veral in hierdie laaste gedeelte. En natuurlik, om pret te hê - jy is amper daar!

Die afkoeling

Maar voordat jy jou jas gryp, jou oortjie regmaak en vrede uitspreek vir jou peeps-ook genoem strek, water drink en totsiens sê vir jou hardloopmaats - hier is waar jy dinge vertraag. Weereens, afhangende van jou bui en waarvan jy hou, moet jy dit stadiger maak soos jy goeddink en seker maak dat dit iets is wat jou deur herstel sal help terwyl jy afkoel en dit uitasem. Strek en herstel is meer as belangrik, so maak hierdie deel van jou snitlys net so vermaaklik soos die hoofgeleentheid. U sou nie wou hê dat mense u partytjie verlaat om te sê hoe goed u tot die einde toe was nie? Het nie so gedink nie.

Kyk hier na my eksklusiewe "Women Run the World" Spotify-snitlys (let op dat u die premiumweergawe nodig het om die snitlys in die regte volgorde te hoor) vir u halfmarathon-opleiding en vir die dag van die wedloop! (En volg my op Instagram, Spotify, Sound en Mixcloud @TiffMcFierce vir meer snitlyste en DJ-mengsels.)

Resensie vir