Hierdie 5-stap metode sal u help om disfunksionele emosionele patrone te verander

Tevrede

• Wat is die Shift Roer-metode, presies?
• Hoe die metode geskep is
• Wat maak dit spesiaal
• Wat terapeute dink oor die verskuiwing Roerder Metode
• Resensie vir

Wil u in 2021 'n bietjie meer in u emosionele wêreld kyk? Baie mense (veral diegene wat nog nie terapie was nie) het moeilik toegang tot emosies en identifiseer waar sekere dinge vandaan kom. Tinamarie Clark - 'n model, ma en nou skrywer - wil dit verander.

Clark het The Shift Stirrer Method geskep as 'n manier om toegang tot moeilike emosies te kry en emosionele snellers te ontlont, en nadat sy dit twee dekades lank self gebruik het, het sy dit omskep in 'n werkboek wat sy met die massas deel.

Wat is die Shift Roer-metode, presies?

Die Shift Stirrer-metode gebruik Clark se persoonlike vyf-stap-bewustheidsmetode om "negatiewe denkpatrone en beperkende oortuigings te transformeer in meer bemagtigendes." Die hele doel is om vroue te inspireer om dieper met hulself en ander te verbind, sê Clark.

Die metode is beskikbaar in werkboekvorm (digitaal of fisies) - en dit is verdeel in vyf afdelings met interaktiewe aanwysings. Hier is 'n basiese, stap-vir-stap uiteensetting van die tegniek:

• Roer: Besef dat daar 'n opskudding in u binneste is en bou selfbewustheid daar rondom. Identifiseer wat u voel en ken woorde daaraan toe (kwaad, geïrriteerd, angstig, skaam, geïrriteerd, ongeduldig, sensitief, verdedigend, ens.).
• Sit: Sit met wat u voel en let op wat vir u gaan gebeur. Skep ruimte om net te wees. Gee jouself tyd om niks te doen nie. Word gemaklik deur ongemaklik te voel.
• Sif: Kyk na wat werklik in u gees en liggaam aangaan, en watter gedagtes u het oor wat gebeur het of hoe u voel. Bring die produktiewe gedagtes vorentoe en laat die negatiewe energie los. Dit is wanneer u die eienaarskap neem van die disfunksies wat u in die verhaal gebring het. (Dink aan: kognitiewe verwringings, valse vertellings, skewe gedagtes - die filter, vooroordeel of bagasie wat u na die ervaring bring.)
• Deel: Deel u opwindende en siftende verhaal deur eerlike storievertelling. Wat is in die sif onthul? Clark moedig u aan om iemand te kies wat u regtig vertrou wanneer u dit deel.
• Skof: Vestig 'n outentieke verbinding. As u u waarheid deel, maak u die portaal oop vir skofte. Maak 'n inventaris van wat u in hierdie proses geleer het. Vier wat jy gedoen het en gee erkenning aan die werk wat daarin gegaan het.

Hoe die metode geskep is

Clark sal die eerste persoon wees wat vir jou sê dat sy nie 'n terapeut is nie - maar sy het 'n metode gevind wat vir haar werk, en sy wil dit met ander deel. Wat sy dalk in geloofsbriewe ontbreek, vergoed sy met lewenservaring, passie, deernis en 'n unieke energie (wat jy, TBH, dadelik kan voel wanneer jy met haar gesels). As jy al ooit 'n een-tot-een met 'n vriendin, suster of mentor gehad het wat daardie "ou siel"-energie het - iemand wat jou geliefd en bemagtig laat voel - dit is hoe dit is om met Clark te skakel. Sy is soos die vriendin wat baie gesien het, baie oorkom en die deursettingsvermoë aan jou deurgee.

Clark, wat grootgeword het in afdeling 8 in Philadelphia in 'n finansieel benadeelde gesin, beskryf 'n moeilike opvoeding waarin sy haarself 'emosioneel moes bewapen' om te kan oorleef. 'N Deel van hierdie metode is om te leer om' die swaard neer te lê en die wapenrusting uit te trek ', sê sy.

Toe Clark haar modelloopbaan begin, het sy 'n oomblik gehad wat hierdie proses gekataliseer het; sy het 'n werk verloor na 'n onderonsie met 'n ander jong model en besef dat sy so maklik moes agterkom wat haar laat afkoel. Sy sê haar ma het haar aangemoedig om na binne te kyk, en die klein stukkies van hierdie metode het begin kristalliseer. Deur haar eie weergawe van die roer, sit, sif, deel en skuif te doen, het sy 'n persoonlike transformasie ervaar. As volwassene het sy besef dat sy iets kragtig het wat sy met ander kan deel, en nadat sy die afgelope paar jaar saam met 'n afrigter gewerk het, het sy besluit dat sy dit nie vir haarself wil hou nie. So is die idee vir die werkboek gebore.

Wat maak dit spesiaal

Voordat ek met Clark gesels het, het haar span my toegang gegee tot die Shift Stirrer Method -werkboek. En om eerlik te wees, ek wou dit nie doen nie. Nie dat ek nie opgewonde was oor joernalistiek, emosionele ondersoek of ondersoek na 'n nuwe raamwerk vir geestesgesondheid nie, maar my ego en brein het hierdie idee eintlik verwerp. Daar is 'n klem in hierdie metode op die "besit van jou vreeslike" en om verantwoordelik te wees vir watter negatiwiteit jy dalk kan hou. U moet ingryp in dinge wat nie so goed voel nie, en my onderbewuste verwerping van hierdie ongemaklike praktyk manifesteer in massiewe uitstel.

Maar dit is eintlik deel van die magie om hierdie werk te doen - en volgens Clark is dit 'n supernormale reaksie. "Om jouself toe te laat om met rou, ongepoetsde emosies te sit, is 'n daad van moed," sê sy. 'Dit is nie 'n maklike werk nie.' (Verwant: Waarom jy fisies soos kak voel na terapie, verduidelik deur geestesgesondheidsvoordele)

Clark illustreer die idee om emosionele wapenrusting te verwyder met 'n Samurai-vignet tydens die "sit"-stap van die metode. "Samurai-soldate word opgelei om nooit in 'n posisie van onderdanigheid te wees nie," sê sy. "Maar by tee met leiers van hul gemeenskap sit hulle in 'n posisie met die naam seiza. Op hierdie manier kan 'n samoerai nie vinnig hul swaard trek nie; hulle sit in plaas van oorgawe, sonder verdediging."

Om in 'n ontstellende, ontroerende of negatiewe emosie te sit sonder om te reageer, is haar doelwit met hierdie fase van die metode. 'Dit lê die swaard neer,' verduidelik sy. "Ek weet hoe vernietigend [die 'swaard'] kan wees, en hoe ver my ego kan gaan om my te beskerm - maar ek was moeg daarvoor om [die gevolge] daarvan skoon te maak om die swaard die heeltyd te vinnig uit te slaan."

As emosionele reaktiwiteit iets is waarmee jy sukkel of as jy jouself in herhaalde patrone bevind, kan hierdie stap van die metode veral nuttig wees. "Ons neem narratiewe uit die verlede, en ons kopieer en plak dit; ons plaas dit in ons huidige situasies en verhoudings," sê Clark.

Sy bevind haar byvoorbeeld in 'n herhaalde patroon saam met 'n vriendin wat sy 'No-Show Chlo' genoem het. Sy beskryf haar vriendin (vir wie sy lief is) as wankelrig en doen nie tyd of moeite om haar te sien nie. Uiteindelik het sy besef dat sy nie kwaad was vir Chloe nie - sy het haar geluk eksternaliseer en 'n beperkte oortuiging ervaar dat as hierdie vriend nie opdaag nie, dit beteken dat sy haar nie liefhet nie. (Verwant: Tekens dat jy in 'n giftige vriendskap is)

Sodra sy die werk gedoen het om in haar emosie te sit en bevraagteken hoekom sy so voel, het sy "[Chloe] van haar plig om 'n sekere ding te wees onthef, en haar toe meer na my gemagnetiseer," verduidelik Clark. "Dit het ons verhouding fundamenteel verander." Dit was 'n herhaalde patroon van gevoelens van onwaardigheid toe sy grootgeword het, wat sy onbewustelik in volwassenheid opgeneem het.

Clark het haarself geleer om die swaard neer te sit en die pantser uit te trek, en deel haar metode om dit te doen in die Shift Stirrer -metode, sodat almal dit self kan probeer.

Wat terapeute dink oor die verskuiwing Roerder Metode

Oor die algemeen is hierdie tydskrif 'n uitstekende beginpunt vir emosionele werk, sê die psigoterapeut Jennifer Musselman, M.A., L.M.F.T., stigter van The Musselman Institute for Leadership Insight & Marriage Therapy. In die terapiewêreld is dit soos om die ABC's te leer. “Dit is ’n goeie, basiese eerste stap na persoonlike bewustheid of ontwikkeling, veral vir diegene wat nie veel persoonlike ontwikkeling of terapie gedoen het nie,” sê sy.

Oor die algemeen is baie mense baie sleg om emosies te identifiseer en te verwerk-veral die negatiewe, sê Elizabeth Cohen, Ph.D., 'n kliniese sielkundige wat spesialiseer in kognitiewe gedragsterapie. Hierdie vorm van joernaal, refleksie en selfontdekking is ideaal tydens COVID, en veral tydens kort en koue wintersdae wanneer meer mense geneig is om geïsoleer, eensaam en selfs depressief te voel, voeg sy by.

Cohen sê die Shift Stirrer -metode herinner haar aan die 'AA -herstelprogram', want 'jy neem daagliks 'n inventaris van wat jy gedoen het en hoe jy wil verander,' verduidelik sy. "Jy kyk na wat hulle jou karakter 'defekte' noem - 'n verskriklike woord - en doen 'n bietjie refleksie. Hierdie selfrefleksie is regtig goed, en om bevriend te raak met die emosie [wat jy ervaar] is regtig wonderlik." Sy sê dat hierdie soort "aanvaarding en toewydingsterapie 'n bewysgebaseerde behandeling vir angs en depressie is."

Dit bied 'n "uitnodigende benadering om mense te help om insig te kry rakende aanhoudende kernkonflikterlike verhoudingspatrone (of CCRP)," sê die kliniese sielkundige Forrest Talley, Ph.D., stigter van Invictus Psychological Services in Folsom, CA. CCRP is 'n konsep wat gebruik word om na te dink oor en te analiseer 'n persoon se herhalende interpersoonlike verhoudingspatrone (in Clark se terme is dit in wese die "kopieer en plak," gedrag). Talley sê ook dat hy beïndruk was met die eerste lees van Clark se joernaal omdat "sy fokus op geleide bewustheid (die keuse van 'n konflik en dan laat dit deur die gedagtes loop asof dit 'n film is), tesame met duidelik gestruktureerde stappe vir introspeksie."

'Dit alles vind my 'n baie goeie, stewige leiding,' sê Talley. "Boonop is die skrif duidelik en redelik bondig en die werkblaaie bied idees wat tot nadenke lei."

Alhoewel al drie terapeute die idee van die SSM -werkboek as 'n eerste stap goedkeur, stem hulle almal saam dat u met omsigtigheid moet optree as u trauma ondervind het. “Daar is groot T en klein T,” verduidelik Musselman. "Groot T is soos verkragting, oorlog, ens. Hierdie werkboek sal waarskynlik iemand met Groot T. weer traumatiseer. Dit plaas ook die blaam op die leser, asof al hul oortuigings, emosies en die gevolglike oortuigings vals is. Dit is redelik skadelik. aan slagoffers van trauma. Min 't' [soos finansiële of regsprobleme, egskeiding of 'n traumatiese verbrokkeling, ens.] kan heel moontlik in hierdie boek blootgelê word, en dit is goed. Maar wat doen u daarmee? "

Cohen bied 'n soortgelyke uitdrukking aan: "As 'n terapeut wat met trauma werk, laat ons mense ingaan oor wat nie werk nie en wat hulle wil regstel, maar ons stel hulle altyd vas in wat hulle goed doen," verduidelik sy. "Op hierdie manier is dit nie genoeg vasgemaak nie, en [vir diegene wat trauma beleef het], sou ek 'n soort besinning aanmoedig oor hoe ver jy gekom het."

Op hierdie manier is dr Talley van mening dat dit 'n uitstekende metgesel kan wees vir ekstra insig - soos deur werklike terapie of 'n aanvullende program.

As jy enige ervaring met terapie het, veral kognitiewe gedragsterapie, sê Musselman dit sal ongelooflik bekend voel. As jy dit nie het nie, "moet almal iewers begin," verduidelik sy, en let op dat dit belangrik is om te beklemtoon dat dit nie 'n plaasvervanger vir terapie is nie.

Wat tydskrifte betref, is hierdie een kragtig. Die energie, denke en liefde wat Clark daarin gebring het, sorg vir 'n uiters pragtige (alhoewel taai!) metode, en wanneer dit gepaard gaan met 'n bietjie terapie of kliniese leiding, kan dit absoluut transformerend wees in jou eie emosionele praktyk.

Resensie vir