Wat is die oorsake van 'n kort aandagafleibaarheid, en hoe kan ek dit verbeter?

Tevrede

• Oorsig
• Risikofaktore vir 'n kort aandagspan
• Oorsake van kort aandagspan
• ADHD
• Depressie
• Kop besering
• Leer gestremdhede
• Outisme
• Aktiwiteite om die aandagspan te verhoog
• Kou kougom
• Water drink
• Oefening
• Oordenking
• Hou jouself verloof
• Gedragsterapie
• Wanneer om 'n gesondheidsorgverskaffer te besoek
• Neem weg

Oorsig

Dit is nie ongewoon dat u gedagtes dwaal as u op iets gefokus moet wees nie. Volgens 'n studie uit 2010 bestee ons byna 47 persent van ons wakker ure aan iets anders as wat ons doen.

Dit is nie altyd kommerwekkend nie, maar 'n kort aandagspan kan soms 'n teken wees van 'n onderliggende toestand, soos aandagafleibaarheid (ADHD).

Lees verder om meer te wete te kom oor wat u kort aandagspan kan veroorsaak en wat u daaraan kan doen.

Risikofaktore vir 'n kort aandagspan

Mense met 'n kort aandagspan kan probleme hê om op take te fokus vir enige tyd sonder om maklik afgelei te word.

'N Kort aandagspan kan verskeie negatiewe gevolge hê, insluitend:

• swak prestasie by die werk of skool
• onvermoë om daaglikse take te voltooi
• belangrike inligting of inligting ontbreek
• kommunikasieprobleme in verhoudings
• swak gesondheid wat verband hou met verwaarlosing en onvermoë om gesonde gewoontes te beoefen

Oorsake van kort aandagspan

'N Kort aandag kan veroorsaak word deur talle sielkundige en fisiese toestande. Die volgende is moontlike oorsake van 'n kort aandagspan en ander simptome om op te let.

ADHD

ADHD is 'n algemene versteuring wat gewoonlik in die kinderjare gediagnoseer word, en wat tot volwassenheid duur. Mense met ADHD sukkel dikwels om aandag te gee en hul impulse te beheer.

Oormatig aktief wees is 'n simptoom van ADHD, maar nie almal met die versteuring het die hiperaktiwiteitskomponent nie.

Kinders met ADHD het swak punte. In sommige gevalle spandeer hulle dalk te veel tyd aan dagdrome. Volwassenes met ADHD verander dikwels van werkgewer en het herhaaldelike probleme met die verhouding.

Ander tekens en simptome van ADHD sluit in:

• periodes van hiperfokus
• probleme met tydsbestuur
• rusteloosheid en angs
• disorganisasie
• vergeetagtigheid

Depressie

Konsentrasieprobleme is 'n algemene simptoom van depressie. Depressie is 'n gemoedsversteuring wat u lewe ernstig kan beïnvloed. Dit veroorsaak aanhoudende gevoelens van hartseer en verlies aan belangstelling in dinge wat u vroeër geniet het.

Tekens en simptome van depressie kan insluit:

• gevoelens van hartseer en hopeloosheid
• gedagtes van selfmoord
• tranerigheid
• verlies aan belangstelling of plesier
• uiterste moegheid
• sukkel om te slaap of te veel slaap
• onverklaarbare fisiese simptome, soos liggaamspyn en hoofpyn

Kop besering

Aandagprobleme is een van die probleme wat die meeste gerapporteer word nadat 'n breinbesering opgedoen is. 'N Hoofbesering is enige vorm van besering aan u kop, kopvel, skedel of brein.

Dit kan 'n oop of geslote besering wees en wissel van 'n ligte kneusplek of stamp tot 'n traumatiese breinbesering (TBI). Harsingskudding en skedelbreuke is algemene kopbeserings.

Simptome van 'n kopbesering kan insluit:

• hoofpyn
• duiseligheid
• naarheid
• verwarring
• persoonlikheidsveranderings
• sigversteuring
• geheueverlies
• aanvalle

Leer gestremdhede

Leergestremdhede is neuro-ontwikkelingsstoornisse wat inmeng met basiese leervaardighede, soos lees en berekening. Daar is baie verskillende soorte leergestremdhede. Die mees algemene is:

• disleksie
• dyscalculia
• disgrafie

Die mees algemene tekens en simptome van 'n leergestremdheid sluit in:

• probleme om aanwysings te volg
• swak geheue
• swak lees- en skryfvaardighede
• probleme met koördinasie tussen oog en hand
• maklik afgelei word

Outisme

Outisme-spektrumversteuring (ASS) is 'n groep neuro-ontwikkelingsstoornisse wat sosiale, gedrags- en kommunikasie-uitdagings veroorsaak.

ASS word gewoonlik in die kinderjare gediagnoseer wanneer tekens en simptome voorkom. Dit is skaars om 'n diagnose in volwassenheid te kry.

'N Diagnose van ASS bevat verskeie toestande wat eens afsonderlik gediagnoseer is, insluitend:

• outistiese versteuring
• Asperger-sindroom
• deurdringende ontwikkelingsstoornis nie anders gespesifiseer nie (PDD-NOS)

Mense met ASS het dikwels probleme met emosionele, sosiale en kommunikatiewe vaardighede. Sommige tekens van ASD sluit in:

• probleme met ander
• beperkte of herhalende gedrag
• afkeer om aangeraak te word
• probleme om behoeftes of gevoelens uit te druk

Aktiwiteite om die aandagspan te verhoog

Behandeling vir 'n kort aandagspan hang af van die onderliggende oorsaak. ADHD-behandeling kan byvoorbeeld 'n kombinasie van medikasie en gedragsterapie insluit.

Die volgende is 'n paar dinge wat u kan doen om u fokus te verbeter.

Kou kougom

Verskeie mense het bevind dat kougom die aandag en werkverrigting verbeter. Dit lyk asof kougom ook waaksaamheid en laer spanning verhoog.

Alhoewel kougom nie 'n langdurige uitwerking op u konsentrasievermoë het nie, is dit 'n maklike manier om u aandag in 'n knippie te verbeter.

Water drink

Om gehidreer te bly is belangrik vir jou liggaam en gees. Uitdroging kan jou denkvermoë vererger.

Dit sluit selfs ligte dehidrasie in wat u miskien nie eers raaksien nie. As u net twee uur uitgedroog is, kan dit u fokus benadeel.

Oefening

Die voordele van oefening is eindeloos en sluit die verbetering van u fokusvermoë in. Talle het getoon dat oefening die aandag en fokus by mense met ADHD verbeter.

Oorweeg dit om vier of vyf keer per week 30 minute per dag vinnig te stap om u aandag te verbeter.

Oordenking

Meditasie behels die opleiding van u gedagtes om u gedagtes te fokus en om te lei. Hierdie gebruiklike gebruik word gebruik om verskeie voordelige gewoontes te ontwikkel, soos 'n positiewe uitkyk en selfdissipline.

Daar is bewyse dat meditasie die fokus kan verbeter, en dat voortgesette meditasie lei tot verbeterings in volgehoue ​​aandag.

Hou jouself verloof

Probeer vrae stel of aantekeninge maak as u sukkel om aandag te gee tydens vergaderings of lesings. Bewyse toon dat die neem van aantekeninge met die hand meer effektief is om aandag en luister te verbeter as om 'n skootrekenaar of ander toestel te gebruik, wat afleidend kan wees.

Gedragsterapie

Gedragsterapie verwys na verskeie soorte terapie wat geestesgesondheidstoestande behandel. Dit help om ongesonde of selfvernietigende gedrag te identifiseer en te verander.

Daar word al hoe meer gegroei dat kognitiewe gedragsterapie 'n effektiewe manier is om onoplettendheid by mense met ADHD te behandel.

Wanneer om 'n gesondheidsorgverskaffer te besoek

Raadpleeg 'n gesondheidsorgverskaffer as u gereeld sukkel om te konsentreer of as u kort aandagspan u vermoë om daaglikse take te verrig, beïnvloed.

Neem weg

Almal se gedagtes dwaal van tyd tot tyd, en sommige situasies kan dit moeiliker maak om geïnteresseerd en gefokus te bly. Daar is dinge wat u kan doen om 'n kort aandagspan te verbeter. As u nie in staat is om te fokus nie, moet u met 'n gesondheidsorgverskaffer praat.