Moet ek in die vetverbrandingsgebied oefen?

Tevrede

• Resensie vir

Feitlik elke kardio-toerusting by die gimnasium het 'n stadige 'vetverbranding'-program op die skerm wat beloof om u te help om' in die vetverbrandingsone 'te bly. As u gewig wil verloor, bedek dit dan met 'n handdoek en ignoreer dit. Oefeninge wat op die vetverbrandingsgebied fokus, is 'n oorblyfsel van die volgehoue, maar verouderde oortuiging dat lang, stadige oefensessies altyd beter is vir gewigsverlies as vinniger, korter oefensessies. Maar u kan dit, saam met ander fiksheidsmites, ignoreer: die beste vetverbrandingsplan is eenvoudig die een wat die meeste kalorieë verbrand.

Soos baie mites, is die sogenaamde vetverbrandingsone gebaseer op 'n greintjie waarheid: teen stadiger spoed is jou liggaam se primêre brandstofbron vet, terwyl by hoër intensiteite, gewoonlik teen 'n tempo van waargenome inspanning (RPE) van 7 of hoër, gebruik u hoofsaaklik die koolhidrate wat in u bloedstroom sirkuleer of in u spier gestoor word. Misleide oefenaars redeneer dikwels dat die gebruik van hoër persentasies vet as brandstof moet lei tot vinniger vetverlies. Die werklikheid is dat hoe meer kalorieë jy verbrand, hoe nader jy jou gewigsverliesdoelwitte is, ongeag die tipe brandstof wat jou liggaam vir energie gebruik.

Hier is 'n vinnige voorbeeld om die punt te illustreer. Dit behels rekenkunde, so ek sal u daardeur lei. Kom ons sê jy spandeer 'n halfuur op 'n trapmeul en doen 'n gemaklike wandeling terwyl jy video's kyk en yada yada saam met die persoon op die volgende meul verby is. U kan 150 kalorieë verbrand met hierdie roetine, ongeveer 80 persent daarvan uit vet. Dit is 'n totaal van 120 vetkalorieë wat verbrand word.

Kom ons sê nou jy bestee 30 minute aan 'n rat-maal-, buitskop-draaiklas met tonne naellope, spronge en heuwels ingegooi om die intensiteit te verhoog. In hierdie scenario vernietig jy 300 totale kalorieë met ongeveer 50 persent-150 kalorieë afkomstig van vet. Selfs as ek u verloor het, sou dit duidelik wees waarom die tweede oefensessie beter is vir kalorieverbranding (twee keer soveel!), Vetverbranding en gewigsverlies.

Dit wil nie sê dat lae en stadige oefensessies nie hul plek in u oefen- en gewigsverliesplan het nie. Dit is maklik vir u liggaam en u kan dit dag na dag doen; dit is die 'basis' van u oefenprogram. Om hoë-intensiteit oefensessies te oordoen lei tot uitbranding, seerheid en beserings (rek hou baie liggaamsvoordele in, insluitend groter buigsaamheid, maar in die meeste gevalle voorkom dit nie beserings nie). En as jy heeltemal opsy gesit is van oefening, sal jy beslis geen kalorieë verbrand nie – van vet of andersins.

Ek beveel aan om twee hoë intensiteit, een of twee matige intensiteit (60 tot 75 persent van maksimum inspanning) en een tot drie lae intensiteit oefensessies per week te doen. Ook, as jy 'n ernstige atleet is wat vir kompetisie oefen, dan is dit 'n goeie idee om 'n volledige fisiologiese ondersoek in 'n sportgeneeskunde-laboratorium te ondergaan om uit te vind presies watter brandstof jy teen presies watter hartklop verbrand; dit sal help om jou opleidingsplan meer presies te maak en jou mededingende voordeel te verskerp.

Liz Neporent is 'n senior vise -president met Welstand 360, 'n Wellness -konsultasiemaatskappy in New York. Haar nuutste boek is Die wenner se brein wat sy saam met die skrywers Jeff Brown en Mark Fenske geskryf het.

Verwante verhale

•Kos wat vet verbrand

Resensie vir