Moet u 'n sportbesering opdoen?

Tevrede

• Resensie vir

Een van die grootste debatte oor sportbeserings is of hitte of ys meer effektief is in die behandeling van spierspanning, maar wat as die koue nie net minder effektief is as warmte nie, maar ook glad nie effektief is nie? Dit blyk dat versiersel van beseerde spiere dalk nie eintlik help om hersteltyd of spiergenesing te versnel nie, berig 'n nuwe referaat wat verlede week by die Eksperimentele Biologie-vergadering aangebied is. (Die maklikste oplossing? Vermy dit om mee te begin! 5 keer dat u vatbaar is vir sportbeserings.)

Australiese navorsers het rotte behandel met spierbesmettings-wat basies spierkrampe is, die tweede mees algemene sportbesering langs stamme-met yskompres binne vyf minute na die besering in totaal 20 minute. In vergelyking met beseerde rotte wat geen hulp ontvang het nie, het die ysgroep laer inflammatoriese selle en hoër bloedvatregenerasie gehad vir die eerste drie dae - goeie nuus, aangesien albei hierdie swelling veroorsaak. Na sewe dae het hulle egter eintlik meer inflammatoriese selle gehad sowel as minder nuwe bloedvate wat gevorm het en minder spiervesel-regenerasie. Hierdie onbehulpsame reaksies het die res van die maand na die besering voortgeduur.

Hierdie resultate is interessant, selfs al is die studie nog voorlopig en is dit nie op mense bevestig nie. Maar hoewel dit bydra tot die debat oor of ys werklik die genesingsproses vertraag of nie, het die wetenskap bewys dat ys goed is vir iets: om die pyn van spierbeserings te verminder, sê Timothy Mauro, gesertifiseerde fisioterapeut en vennoot by New-York- gebaseerde professionele fisiese terapie. "Ys beperk die nociceptive respons-dié van jou senuweeselle-wat pyn verminder," verduidelik hy. (Dit help ook meer onskuldige pyne na die oefensessie, saam met hierdie 6 maniere om seer spiere te verlig na ooroefening.)

Dit gaan nie net oor gemak nie. Met minder pyn kan u meer aktief wees, die spiere aansluit en rehabilitasie bevorder, sê Rose Smith, gesertifiseerde fisioterapeut en medeprofessor in rehabilitasiewetenskappe aan die Universiteit van Cincinnati. "Versiersel sou nie toelaat dat iemand op die vorige vlak presteer nie, maar dit help wel dat rehabilitasie voortgaan," voeg sy by. Boonop inhibeer pyn krag - 'n groot doelwit om 'n beseerde spier te herstel, voeg Mauro by.

Ondanks die bevindinge van hierdie studie, beveel Smith en Mauro steeds aan om ys onmiddellik na 'n besering toe te dien om pyn en onmiddellike ontsteking te help. Sodra die swelling egter intree, moet jy ophou versiersel, ligte oefening begin (soos kort staptogte) en die spier verhef as jy nie staan ​​nie, sê Smith. En oorweeg die hitte metode: Volgens die Mayo Clinic is die beste manier om seer spiere te behandel, eers met koue terapie en later met hitte terapie, aangesien warmte beter bloedvloei en sirkulasie na die gebied bevorder, wat die opeenhoping van swelling veroorsaak. (Plus, 5 natuurlike middels vir sportbeserings.)

Resensie vir