9 Newe-effekte van te veel tee drink

Tevrede

• 1. Verminder ysterabsorpsie
• 2. Verhoogde angs, spanning en rusteloosheid
• 3. Swak slaap
• 4. Naarheid
• 5. Sooibrand
• 6. Swangerskap komplikasies
• 7. Hoofpyn
• 8. Duiseligheid
• 9. Kafeïenafhanklikheid
• Die slotsom

Tee is een van die wêreld se mees geliefde drankies.

Die gewildste variëteite is groen, swart en oolong - wat almal van die blare van die Camellia sinensis plant ().

Min dinge is so bevredigend of strelend soos om 'n warm koppie tee te drink, maar die voordele van hierdie drank stop nie daar nie.

Tee word al eeue gebruik vir die genesende eienskappe daarvan in die tradisionele medisyne. Boonop dui moderne navorsing daarop dat plantverbindings in tee 'n rol kan speel in die vermindering van die risiko van chroniese toestande, soos kanker, vetsug, diabetes en hartsiektes ().

Alhoewel matige tee-inname vir die meeste mense 'n baie gesonde keuse is, kan meer as 3-4 koppies (710-950 ml) per dag negatiewe newe-effekte hê.

Hier is 9 moontlike newe-effekte van te veel tee drink.

1. Verminder ysterabsorpsie

Tee is 'n ryk bron van 'n klas verbindings wat tanniene genoem word. Tanniene kan in sekere voedselsoorte aan yster bind, wat dit onbeskikbaar maak vir opname in u spysverteringskanaal ().

Ystertekort is een van die algemeenste voedingstekorte ter wêreld, en as u lae ystervlakke het, kan oormatige tee-inname u toestand vererger.

Navorsing dui daarop dat tee-tanniene meer geneig is om die opname van yster uit plantbronne te belemmer as uit voedsel wat op diere gebaseer is. As u dus 'n streng veganistiese of vegetariese dieet volg, moet u dalk ekstra mooi let op hoeveel tee u verbruik ().

Die presiese hoeveelheid tanniene in tee kan aansienlik wissel, afhangende van die tipe en hoe dit voorberei word. Dit gesê, die beperking van u inname tot 3 of minder koppies (710 ml) per dag is waarskynlik 'n veilige reeks vir die meeste mense ().

As u min yster het, maar nog steeds daarvan hou om tee te drink, oorweeg dit as ekstra voorsorg. As u dit doen, sal dit minder geneig wees om die vermoë van u liggaam om yster uit u kos op te neem, te beïnvloed.

Tanniene wat in tee voorkom, kan aan plantaardige voedsel aan yster bind, wat die hoeveelheid wat u in u spysverteringskanaal kan absorbeer verminder. As u min yster het, drink tee tussen etes.

2. Verhoogde angs, spanning en rusteloosheid

Teeblare bevat natuurlik kafeïen. Die oormatige inname van kafeïen uit tee, of enige ander bron, kan bydra tot gevoelens van angs, spanning en rusteloosheid ().

'N Gemiddelde koppie (240 ml) tee bevat ongeveer 11–61 mg kafeïen, afhangende van die variëteit en broumetode (,).

Swart tee bevat meestal meer kafeïen as groen en wit variëteite, en hoe langer jy jou tee steil, hoe hoër is die kafeïeninhoud ().

Navorsing dui daarop dat kafeïen dosisse onder 200 mg per dag waarskynlik nie beduidende angs by die meeste mense sal veroorsaak nie. Nogtans is sommige mense meer sensitief vir die gevolge van kafeïen as ander en moet dit moontlik hul inname verder beperk ().

As u agterkom dat u tee gewoonte maak dat u kriewelrig of senuweeagtig voel, kan dit 'n teken wees dat u te veel gehad het en dat u dalk wil verminder om die simptome te verminder.

U kan dit ook oorweeg om te kies vir kafeïenvrye kruietee. Kruietee word nie as ware tee beskou nie, omdat dit nie van die Camellia sinensis plant. In plaas daarvan word dit gemaak van 'n verskeidenheid kafeïenvrye bestanddele, soos blomme, kruie en vrugte.

Die te veel kafeïen uit tee kan angs en rusteloosheid veroorsaak. As u hierdie simptome opmerk, verminder u tee-inname of probeer om dit met kafeïenvrye kruietee te vervang.

3. Swak slaap

Omdat tee natuurlik kafeïen bevat, kan oormatige inname u slaapsiklus onderbreek.

Melatonien is 'n hormoon wat jou brein aandui dat dit tyd is om te slaap. Sommige navorsing dui daarop dat kafeïen die produksie van melatonien kan belemmer, wat 'n swak slaapkwaliteit tot gevolg het ().

Onvoldoende slaap hou verband met 'n verskeidenheid geestelike probleme, insluitend moegheid, geheue en verminderde aandag. Wat meer is, chroniese slaaptekort word geassosieer met 'n verhoogde risiko van vetsug en swak bloedsuikerbeheer (,).

Mense metaboliseer kafeïen teen verskillende dosisse, en dit is moeilik om presies te voorspel hoe dit die slaappatroon by almal beïnvloed.

Sommige studies het bevind dat selfs net 200 mg kafeïen 6 of meer uur voor slaaptyd verbruik word, die slaapkwaliteit negatief kan beïnvloed, terwyl ander studies geen noemenswaardige effek waargeneem het nie ().

As u simptome ervaar wat verband hou met 'n swak slaapkwaliteit en gereeld koffeinhoudende tee drink, kan u dit oorweeg om u inname te verminder - veral as u ook ander drankies of aanvullings wat kafeïen bevat, gebruik.

Oormaat kafeïeninname deur tee kan die produksie van melatonien verminder en slaappatrone ontwrig.

4. Naarheid

Sekere verbindings in tee kan naarheid veroorsaak, veral as dit in groot hoeveelhede of op 'n leë maag verbruik word.

Tanniene in teeblare is verantwoordelik vir die bitter, droë smaak van tee. Die samentrekkende aard van tanniene kan ook spysverteringsweefsel irriteer, wat moontlik tot ongemaklike simptome kan lei, soos naarheid of maagpyn ().

Die hoeveelheid tee wat u benodig om hierdie effek te hê, kan dramaties wissel, afhangende van die persoon.

Sensitiewer individue kan hierdie simptome ervaar nadat hulle tot 1-2 koppies (240-480 ml) tee gedrink het, terwyl ander meer as 5 koppies (1,2 liter) kan drink sonder om enige nadelige gevolge op te merk.

As u een van hierdie simptome opmerk nadat u tee gedrink het, kan u dit oorweeg om die totale hoeveelheid wat u drink tegelykertyd te verminder.

U kan ook probeer om 'n skeut melk by te voeg of iets saam met u tee te drink. Tanniene kan aan proteïene en koolhidrate in voedsel bind, wat irritasie van die spysvertering kan verminder ().

Tanniene in tee kan spysverteringsweefsel by sensitiewe individue irriteer, wat simptome soos naarheid of maagpyn kan veroorsaak.

5. Sooibrand

Die kafeïen in tee kan sooibrand veroorsaak of bestaande suurterugvloei-simptome vererger.

Navorsing dui daarop dat kafeïen die sfinkter wat u slukderm van u maag skei, kan verslap, sodat die suurinhoud van die maag makliker in die slukderm kan vloei ().

Kafeïen kan ook bydra tot 'n toename in die totale produksie van maagsuur ().

Natuurlik kan tee drink nie noodwendig sooibrand veroorsaak nie. Mense reageer baie verskillend op blootstelling aan dieselfde kos.

Dit gesê: as u gereeld groot hoeveelhede tee inneem en gereeld sooibrand ervaar, kan dit die moeite werd wees om u inname te verminder en te kyk of u simptome verbeter.

Die kafeïen in tee kan sooibrand veroorsaak of die bestaande suurterugvloei vererger as gevolg van die vermoë om die onderste slokdarmsfinkter te verslap en die suurproduksie in die maag te verhoog.

6. Swangerskap komplikasies

Blootstelling aan hoë kafeïenvlakke van drank soos tee tydens swangerskap kan die risiko van komplikasies verhoog, soos miskraam en 'n lae geboortegewig ().

Data oor die gevare van kafeïen tydens swangerskap is gemeng, en dit is nog onduidelik presies hoeveel veilig is. Die meeste navorsing dui egter daarop dat die risiko vir komplikasies relatief laag bly as u u daaglikse inname van kafeïen onder 200–300 mg hou ().

Dit gesê, beveel die Amerikaanse Kollege vir Verloskundiges en Ginekoloë aan om die 200 mg-punt nie te oorskry nie (13).

Die totale kafeïeninhoud van tee kan wissel, maar val gewoonlik tussen 20–60 mg per koppie (240 ml). Om dus aan die kant van die waarskuwing te dwaal, is dit die beste om nie meer as ongeveer 3 koppies (710 ml) per dag te drink nie ().

Sommige mense verkies om kafeïenvrye kruietee te drink in die plek van gewone tee om blootstelling aan kafeïen tydens swangerskap te voorkom. Nie alle kruietee is egter veilig om tydens swangerskap te gebruik nie.

Kruietee wat swart kokosnoot of drop bevat, kan arbeid voortydig veroorsaak en moet vermy word (,).

As u swanger is en bekommerd is oor u inname van kafeïen of kruietee, raadpleeg u gesondheidsorgverskaffer.

Oorblootstelling aan kafeïen van tee tydens swangerskap kan bydra tot komplikasies, soos miskraam of lae geboortegewig. Kruietee moet ook met omsigtigheid gebruik word, aangesien sommige bestanddele kraam kan veroorsaak.

7. Hoofpyn

Onderbroke inname van kafeïen kan help om sekere soorte hoofpyn te verlig. As dit chronies gebruik word, kan die teenoorgestelde effek egter voorkom ().

Gereelde verbruik van kafeïen uit tee kan bydra tot herhalende hoofpyn.

Sommige navorsing dui daarop dat so min as 100 mg kafeïen per dag kan bydra tot die herhaling van hoofpyn, maar die presiese hoeveelheid wat nodig is om hoofpyn te veroorsaak, kan wissel afhangende van die individu se verdraagsaamheid ().

Tee is geneig om kafeïen minder te bevat as ander gewilde soorte kafeïeneerde drankies, soos soda of koffie, maar sommige soorte kan steeds soveel as 60 mg kafeïen per koppie (240 ml) lewer ().

As u herhalende hoofpyn het en dink dat dit verband hou met u tee-inname, probeer om hierdie drankie 'n rukkie uit u dieet te verminder of uit te skakel om te sien of u simptome verbeter.

Die gebruik van buitensporige hoeveelhede kafeïen uit tee kan bydra tot chroniese hoofpyn.

8. Duiseligheid

Alhoewel lighoofdigheid of duiseligheid 'n minder algemene newe-effek is, kan dit te wyte wees aan die drink van te veel kafeïen uit tee.

Hierdie simptoom word gewoonlik geassosieer met groot dosisse kafeïen, gewoonlik dié van meer as 400-500 mg, of ongeveer 6-12 koppies (1,4-2,8 liter) tee. Dit kan egter met kleiner dosisse voorkom by mense wat besonder sensitief is ().

Oor die algemeen word dit nie aanbeveel om soveel tee in een sitting te verbruik nie. As u agterkom dat u dikwels duiselig voel nadat u tee drink, kies dan vir laer kafeïen-weergawes of raadpleeg u gesondheidsorgverskaffer.

Groot dosisse kafeïen uit tee kan duiseligheid veroorsaak. Hierdie spesifieke newe-effek kom minder voor as ander en kom gewoonlik slegs voor as u inname meer as 6–12 koppies (1,4–2,8 liter) oorskry.

9. Kafeïenafhanklikheid

Kafeïen is 'n stimulant wat die gewoonte vorm, en gereelde inname deur tee of enige ander bron kan tot afhanklikheid lei.

Simptome van kafeïenonttrekking kan insluit hoofpyn, prikkelbaarheid, verhoogde hartklop en moegheid ().

Die vlak van blootstelling wat nodig is om afhanklikheid te ontwikkel, kan aansienlik wissel, afhangende van die persoon. Tog dui sommige navorsing daarop dat dit na so drie as drie dae aaneenlopende inname kan begin, met toenemende erns met verloop van tyd ().

Selfs klein hoeveelhede gereelde teeinname kan bydra tot kafeïenafhanklikheid. Onttrekkingsimptome sluit in moegheid, geïrriteerdheid en hoofpyn.

Die slotsom

Tee is een van die gewildste drankies ter wêreld. Dit is nie net lekker nie, maar ook gekoppel aan talle voordele vir die gesondheid, waaronder verminderde inflammasie en 'n laer risiko vir chroniese siektes.

Alhoewel matige inname vir die meeste mense gesond is, kan te veel drink tot negatiewe newe-effekte lei, soos angs, hoofpyn, spysverteringstelsel en ontwrigte slaappatrone.

Die meeste mense kan daagliks 3-4 koppies (710–950 ml) tee drink sonder nadelige gevolge, maar sommige kan by laer dosisse newe-effekte ervaar.

Die meeste bekende newe-effekte wat verband hou met die drink van tee hou verband met die inhoud van kafeïen en tannien. Sommige mense is meer sensitief vir hierdie verbindings as ander. Dit is dus belangrik om op te let hoe u tee-gewoonte u persoonlik kan beïnvloed.

As u enige newe-effekte ervaar wat volgens u verband hou met u tee-inname, probeer om geleidelik terug te sny totdat u die vlak vind wat by u pas.

As u nie seker is hoeveel tee u moet drink nie, raadpleeg u dokter.