Eenvoudige truuks om porsiegrootte te skat

Tevrede

• Vleis
• Hamburger Patty
• Pasta
• Brood
• Vis
• Olie
• Kaas
• Vrugte
• Groente
• Grondboontjiebotter
• Meer op SHAPE.com:
• Resensie vir

Jou yskas is gevul met heilsame bestanddele. U het 'n arsenaal goeie resepte vir u gedruk. Maar nou sit jy voor ’n nuwe probleem: Hoe bepaal jy die perfekte porsie-beheerde groottes vir jou gesonde versnaperinge en maaltye? Gebruik hierdie eenvoudige gids wat tipiese kosse, insluitend vis, pasta en kaas, met alledaagse voorwerpe vergelyk. Dit maak gesonde eetgewoontes maklik!

Vleis

Een porsie gaar vleis (ongeveer 3 onse) is gelykstaande aan 'n stuk seep. As u u porsie uitdeel, dink u aan die skuimige ivoorstaaf in u stort!

Hamburger Patty

As jy lus is vir die rooster, gebruik 'n hokkiepuck om die grootte van 'n gemaalde hamburgerpatty te bepaal.

Pasta

’n Porsie gaar pasta (sowat 1/2 koppie) moet by die grootte van jou vuis pas.

Brood

Een porsie korrels is gelyk aan 'n stukkie brood, 'n wafel of 'n pannekoek. Alhoewel 'n standaard CD -boks die regte grootte vir die brood is, is die CD self 'n goeie riglyn vir die wafels en pannekoeke.

Vis

Die enigste keer dat u banksaldo nie sal ly as u u tjekboek uithaal nie: as u dit meet aan 'n porsie vis van 3 gram!

Olie

Een teelepel is ongeveer 'n enkele porsie vette en olies. Geen lepels rond nie? Gebruik die punt van jou duim as 'n gids.

Kaas

Een porsie suiwel is omtrent vier klein stukkies kaas. As u blokkies sny, moet u die grootte en vorm van vier dobbelstene in gedagte hou.

Vrugte

Of jy nou aan 'n appel, pruim of perske smul, in die algemeen is 'n tennisbal gelyk aan een porsiegrootte heel vrugte.

Groente

Raak tuis met u daaglikse groente -inname. 'n Enkele porsie groente (1 koppie), soos broccoli of wortels, moet eweredig aan 'n bofbal wees.

Grondboontjiebotter

Smul aan 'n tafeltennisbal-grootte porsie grondboontjiebotter (sowat twee eetlepels) om jou kalorieë in toom te hou!

Meer op SHAPE.com:

Top 20 voedsel wat met arterie skoongemaak word

Hoe om die beste produkte te kies

50 "Gesonde" kosse wat nie

Resensie vir