Is ysteraanvullings die doel om te oefen?

Tevrede

• Resensie vir

Deur meer yster te eet, kan dit jou help om meer yster te pomp: Vroue wat daagliks aanvullings van die mineraal geneem het, kon harder oefen en met minder moeite as nie-versterkte wyfies, berig 'n nuwe studie-analise in Die Tydskrif vir Voeding. Navorsers het bevind dat ekstra yster vroue gehelp het om teen 'n laer hartklop te oefen en 'n kleiner persentasie van hul maksimum energie uit te oefen.

"Jou rooibloedselle is verantwoordelik vir die vervoer van suurstof na die res van jou liggaam, en yster is deurslaggewend in die binding van suurstof aan rooibloedselproteïene genoem hemoglobiene," verduidelik Janet Brill, Ph.D., R.D., voedingkundige en skrywer van Bloeddruk af. Sonder genoeg yster moet u liggaam baie harder werk om die nodige energie te kry (veral tydens 'n oefensessie!), Wat beteken dat u vinniger uitgeput voel.

Kan u vlakke laag wees? Benewens vegetariërs wat van ysterryke rooivleis afstand doen, is vroue meer vatbaar vir tekorte aan die mineraal omdat ons baie yster verloor tydens menstruasie, sê Brill. En as jou energie in en uit die gimnasium ondermaats was, jy kortasem, lighoofdig gevoel het, of aanhou virusse opdoen, kan jy 'n tekort hê, voeg sy by.

Ystertekorte is behandelbaar met ysterryke voedsel of aanvullings. Trouens, Switserse navorsers het bevind dat vroue wat min yster het, moegheid in die helfte sny nadat hulle 80 milligram van 'n aanvulling van die mineraal daagliks vir 12 weke geneem het. Maar moenie 'n pil drink nie, tensy u dokter u vertel dat u telling laag is: ekstra yster op gesonde vlakke kan u organe beskadig en die risiko vir diabetes, hartsiektes en kanker verhoog, waarsku Brill. As jy bekommerd is, vra vir twee toetse: Een wat jou hemoglobientelling nagaan - wat bloedarmoede kan openbaar, die toestand waarin jou liggaam 'n lae rooibloedseltelling het - en nog een wat ferritienvlakke meet, of jou werklike ystervoorraad.

En as u nie gereeld rooivleis, kalkoen of eiergele eet nie, vul u bord met ysterryke plantaardige voedsel, soos donker blaargroente, gedroogde vrugte, quinoa, boontjies en lensies. Eet dit met 'n bron van vitamien C (soos suurlemoensap of tamaties) om u liggaam te help om die yster beter op te neem, sê Brill.

Resensie vir