5 sopresepte met minder as 200 kalorieë

Tevrede

• 1. Maalvleissop met mandioquinha
• 2. Pampoensop met kerrie
• 3. Ligte hoendersop met gemmer
• 4. Wortelroom
• 5. Pampoensop met hoender

Sop is 'n groot bondgenoot van die dieet, aangesien dit ryk is aan voedingstowwe soos vitamiene en minerale en min kalorieë bevat. Daarbenewens is dit maklik om die smaak van elke sop te varieer en bestanddele by te voeg met 'n termogeniese effek, soos peper en gemmer, wat die metabolisme versnel en gewigsverlies stimuleer.

Sop kan ook gebruik word om die dermfunksie te verbeter en groot dele voedingsstowwe aan die liggaam te verskaf, wat baie gebruik word in detoksdiëte. Hulle kan ook maklik gevries word, wat prakties en vinnig is wanneer hulle honger het.

Die volgende is 5 resepte van sop met minder as 200 kcal om gebruik te word om gewig te verloor.

1. Maalvleissop met mandioquinha

Hierdie sop lewer ongeveer 4 porsies met 200 kcal in elke porsie.

Bestanddele:

• 300 g gemaalde vleis;
• 1 eetlepel olyfolie;
• 1 gerasperde ui;
• 2 gerasperde wortels;
• 1 gerasperde mandioquinha;
• 1 gerasperde beet;
• 1 bossie spinasie;
• 1 pak waterkers;
• Sout en peper na smaak.

Voorbereidingsmodus:

Soteer die vleis in olyfolie en voeg die ui by tot goudbruin. Voeg die groente by en laat dit vir 5 minute kook. Geur met sout en peper na smaak en voeg water by tot dit bedek is. Kook oor lae hitte totdat die groente sag is. Haal van vuur af en sit voor. As u verkies, kan u die sop in 'n blender klits om 'n roomtekstuur te hê.

2. Pampoensop met kerrie

Hierdie sop lewer slegs 1 porsie en is ongeveer 150 kcal. As u wil, kan u 1 eetlepel gerasperde kaas bo-oor voeg, wat die voorbereiding met ongeveer 200 kcal laat.

Bestanddele:

• 1 eetlepel olyfolie
• 1 medium ui, gekap
• 4 koppies pampoenstukke
• 1 liter water
• 1 knippie oregano
• Sout, rooipeper, kerrie, pietersielie en salie na smaak

Voorbereidingsmodus:

Soteer die ui in olyfolie en voeg dan die pampoen by. Voeg sout, water en speserye by. Kook tot die pampoen goed gaar is. Verwag om op te warm en druk die blender. Verhit die sop met die oregano tydens inname en sit voor saam met die pietersielie.

3. Ligte hoendersop met gemmer

Hierdie sop lewer 5 porsies met ongeveer 200 kcal in elk.

Bestanddele:

• 500 g hoenderborsie
• 2 klein tamaties
• 3 knoffelhuisies
• 1/2 gerasperde ui
• 1 stukkie gerasperde gemmer
• 2 eetlepels ligte roomkaas
• 1 handvol kruisement
• 4 eetlepels tamatie-ekstrak
• sout en pietersielie na smaak

Voorbereidingsmodus:

Soteer die ui en knoffel in olyfolie. Plaas die hoender wat in blokkies gesny is om te soteer, voeg die tamatie-ekstrak, tamaties, kruisement en 'n halwe glas water by. Voeg die gerasperde gemmer by wanneer u kook. As die hoender gaar is, klits alles in 'n blender tot dit romerig is. Neem dit weer na die vuur, voeg die sout, pietersielie en wrongel by. Roer vir 5 minute en sit voor. Hier is hoe om gemmer te gebruik om gewig te verloor.

4. Wortelroom

Hierdie resep lewer 4 porsies sop met ongeveer 150 kcal.

Bestanddele:

• 8 medium wortels
• 2 medium aartappels
• 1 klein ui, gekap
• 1 huisie gemaalde knoffel
• 1 eetlepel olyfolie
• Sout, peper, groen reuk en basiliekruid na smaak

Voorbereidingsmodus:

Verbruin die fyngekapte ui en knoffel in olyfolie. Voeg die blokkies wortels en aartappels by, bedek met ongeveer 1 en 1/2 liter water. Laat staan ​​op lae hitte totdat die groente gaar is. Klits alles in 'n blender en gooi die room terug in die pan en voeg speserye soos sout, peper, groen reuk en basiliekruid by. Kook vir 'n paar minute en sit voor.

5. Pampoensop met hoender

Hierdie resep lewer 5 porsies sop met ongeveer 150 kcal.

Bestanddele:

• 1 eetlepel klapperolie
• 1 klein ui, gerasper
• 2 naeltjies fyngedrukte knoffel
• 1 kg Japannese pampoen in blokkies gesny (ongeveer 5 koppies)
• 300 g kassawe
• 4 koppies water
• Sout en peper na smaak
• 1 koppie afgeroomde melk
• 2 eetlepels ligte roomkaas
• 150 g hoender gekook in baie klein blokkies
• 1 eetlepel gekapte pietersielie

Voorbereidingsmodus:

Verhit die klapperolie en voeg die ui en knoffel by tot bruin. Voeg die pampoen en mandioquinha, die water, die sout, die peper by en kook vir 20 minute of tot die pampoen sag is. Klits die blender in totdat u 'n homogene room kry, voeg dan die melk by en klits nog. Voeg die wrongel, pietersielie en gaar hoender by, terwyl jy goed roer. Sit dit warm voor.

Om die sop tot u voordeel te gebruik, volg die sopdieet.