Hoe om seer spiere te verlig na 'n massering

Tevrede

• Waarom gebeur dit?
• 9 maniere om seer te verlig
• 1. Bly gehidreer
• 2. Strek dit uit
• 3. Hitte-terapie
• 4. Essensiële olies
• 5. Aktuele behandeling
• 6. Kruieverligting
• 7. Rus
• 8. Begeleide meditasie
• 9. Koue terapie
• Tipes massering
• Wanneer om te praat
• Wanneer u dokter moet besoek
• Die slotsom

U beplan waarskynlik 'n massering om in 'n euforiese toestand van ontspanning te dryf en verligting te kry van strakke spiere, pyn of beserings. As deel van die genesingsproses kan u egter daarna 'n mate van spierpyn of benoudheid ervaar.

Net soos u na 'n oefensessie seer kan voel, kan massering areas van u liggaam stimuleer wat u nie onlangs geteiken het nie. As u pyn in 'n sekere deel van u liggaam ervaar, kan u hierdie plek onbewustelik ignoreer, wat spanning kan veroorsaak. Met 'n massering kan u liggaamsdele waar u vas is, beklemtoon word.

Sekere soorte massering, soos diep weefsel, is meer geneig om pyn na die massering te veroorsaak. As u super sensitief is, baie pyn of spanning het, of bloot daarna wil vermy, kies dan vir 'n massering wat 'n ligte, sagte druk gebruik.

Lees verder vir meer inligting oor die rede waarom u na 'n massering seer kan voel, hoe u ongemak kan verminder en die verskillende soorte massering wat beskikbaar is.

Waarom gebeur dit?

Dit is normaal om na 'n massering seer te voel. Die tegniek dra bloed en voedingstowwe na u spiere terwyl u gifstowwe uitskakel. Nadat u spiere gestimuleer het wat u gewoonlik nie gebruik nie, kan u vertraagde spierpyn ervaar. Dit is 'n fisiese reaksie op die ontsteking namate u liggaam genees.

Dit kan gebeur as u spiere nie gewoond is aan massering nie, of as u melksuurose het, wat 'n opbou van melksuur in u liggaam is. Net soos u liggaam gewoond raak aan oefen, het u spiere tyd nodig om op sekere maniere gewoond te raak daaraan.

U kan inflammasie en seer ervaar in gebiede wat genees moet word. As u nekpyn het na byvoorbeeld 'n massering, kan dit 'n teken wees dat u baie spanning in daardie gebied dra. U het dalk beperkte buigsaamheid en beweeglikheid in u nek as gevolg van werk aan 'n lessenaar of herhaaldelik vorentoe buig.

As u nie onlangs masseer het nie, of as dit u eerste is, is dit waarskynlik dat u daarna seer sal voel. U liggaam sal spiergeheue skep as u gereeld masseer, dus probeer om gereeld met u sessies te wees.

9 maniere om seer te verlig

Gewoonlik sal enige pyn na die massering binne 'n dag of so afneem. Intussen is daar verskillende maniere om seer te verlig.

1. Bly gehidreer

Drink baie water voor en na u massering. Dit help om gifstowwe of sure wat tydens u massering na die oppervlak kom, weg te spoel.

Vermy drank, suiker en kafeïene. Kies saam met water gesonde opsies soos klapperwater, vars vrugte- of groentesap of kruietee.

2. Strek dit uit

Volg u massering na u eie oefening. Dit help om spierspanning te bevorder, buigsaamheid te verbeter en sirkulasie te verbeter. Dit is ook 'n wonderlike manier om op jou liggaam af te stem, stres te verlig en jou gedagtes stil te maak.

3. Hitte-terapie

Maak u liggaam warm om ontspanning te bevorder. Neem 'n warm stort of gaan na die sauna. Voeg koeksoda of Epsom-sout in 'n bad en week dit tot 30 minute. U kan ook tot 15 minute tegelyk 'n verwarmingsblok of 'n warm rys sak op enige pynlike gebiede gebruik.

4. Essensiële olies

U kan ook essensiële olies gebruik om pyn te verlig. Voeg 'n paar druppels by jou bad of stort of gebruik 'n verspreider. Of u kan essensiële olies met 'n draerolie kombineer vir plaaslike toediening of om dit in 'n kompressie te gebruik.

5. Aktuele behandeling

Die gebruik van 'n spiervryf of 'n CBD-lotion is ook 'n uitstekende manier om 'n paar keer per dag selfmassering toe te dien. U kan 'n paar minute aanwend om die salf aan te bring terwyl u uself 'n mini-massering gee.

6. Kruieverligting

Daar is verskeie kruie wat spierverslapping kan stimuleer en inflammasie kan verminder. U kan dit as 'n kapsule, tinktuur of tee neem.

Sommige kruie-opsies sluit in:

• borrie
• naeltjie
• swart peper
• Gemmer
• kaneel
• knoffel
• cayenne

7. Rus

Neem tyd om te rus en te herlaai. As u kan, bou tyd in om te rus na u massering. Lig jou voete en bene met kussings op en neem tyd om na jou gunsteling musiek te luister, 'n boek te lees of te slaap.

8. Begeleide meditasie

Lê op 'n kussingmat of bed en luister na 'n bewussynsopname. Dit kan die vorm aanneem van 'n begeleide meditasie, 'n liggaamskandering of yoga nidra. Gaan met u liggaam in en let op waar u spanning kan vrystel.

9. Koue terapie

Gebruik 'n yspak 'n paar keer per dag op enige pynlike gebiede vir 15 minute. Of neem 'n ysbad om inflammasie te verlig, seer te verlig en die bloedvloei te verhoog. Om 'n klein liggaamsdeel te rig, kan u 'n klein houertjie ys gebruik.

Tipes massering

Daar is verskillende soorte massering om van te kies, wat wissel in druk en intensiteit. Dit maak dit maklik om ten minste een soort te vind wat u geniet en wat die beste geskik is vir u doelstellings en behoeftes.

Sweedse massering is een van die algemeenste soorte in die Westerse wêreld. Hierdie sagte tegniek word dikwels klassieke massering genoem, en fokus op die verligting van spierspanning en die bevordering van ontspanning. Ander opsies sluit aromaterapie, shiatsu en warm klip in.

Diepweefselmassering gebruik sterker druk en kan meer seer veroorsaak. Dit word dikwels gebruik by mense wat beserings of chroniese pyn het. Trigger point, tuina en sportmassering is ook opsies wat sterker druk gebruik.

Wanneer om te praat

Dit is belangrik om oop kommunikasie met u terapeut te bewerkstellig. Praat voor u afspraak met hulle oor enige probleme wat u oor u liggaam het en bespreek die druk wat u verkies.

U terapeut sal tydens die massering aanmeld, maar praat dan as u ongemaklik voel of u wil 'n ander druk probeer. Die massering moet nooit pynlik voel nie.

Laat u terapeut weet of daar plekke is waarop u wil hê dat hulle 'n ander soort druk moet gebruik of heeltemal moet vermy. Stel u voornemens vir die massering uit. 'N Massering om diep spierknope te verlig, sal heeltemal anders wees as 'n massering om ontspanning te stimuleer, dus hou dit in gedagte.

Dit is ook belangrik om u terapeut te laat weet as u mediese probleme of beserings het.

Wanneer u dokter moet besoek

Raadpleeg u dokter as u nek- of rugpyn het na 'n massering of deurlopend, veral as u nie seker is oor die oorsaak nie. As u erge of langdurige pyn ervaar, kan dit wees as gevolg van 'n onderliggende toestand of onbehandelde besering. Hoe dit ook al sy, dit is belangrik dat u 'n konsultasie het om te besluit oor die beste behandelingsplan.

Praat met u dokter oor masseringsopsies as u:

• swanger is
• brandwonde of wonde het
• 'n fraktuur het
• 'n bloedingstoornis het
• neem bloedverdunnende medisyne
• ernstige osteoporose het
• erge trombositopenie het
• diep veneuse trombose het

Die slotsom

As u pyn na 'n massering ervaar, kan u verseker wees dat dit 'n normale voorkoms is. Hou aan om u welstand te verbeter en pyn te verminder deur na jouself te sorg.

Kry masserings op 'n konstante basis om die voordele te maksimeer en die ongemak te verminder. Eksperimenteer met verskillende soorte, druk en masseerterapeute om die beste pas by u doelstellings en behoeftes te vind.