Hoe om die meeste van jou sprint-interval-oefensessies te maak

Tevrede

• Gebruik die reël van 15
• Bou genoeg tyd in
• Bly beweeg
• Resensie vir

Intervaloefening brand kalorieë en bou spiere. As u tussenposes op die baan of loopband doen, is dit egter makliker gesê as om deur te ry. Hier gee oefenfisioloë William Smith en Keith Burns wenke om die beste uit u naellope te put, sodat u al die epiese voordele van HIIT -opleiding kan benut.

Gebruik die reël van 15

Na die eerste 15 tot 30 sekondes van 'n totaalinterval, gaan die liggaam gewoonlik in 'n semi-hipoksiese toestand, waarin die spiere nie genoeg suurstof kry nie, die prestasie begin afneem en laktaat (wat u seer maak na u oefensessie) ) opbou, sê Smith. Om jou liggaam op te lei om suurstof meer doeltreffend te gebruik, begin met intervalle van 15 sekondes en voeg 15 sekondes by elke keer as jy oefen totdat jy een minuut slaan. (Verwant: hierdie oefensessie van 15 minute loopband sal u vinnig en vinnig in die gimnasium laat uitstap)

Bou genoeg tyd in

Mik vir 'n verhouding van 1: 4: as u naelloopinterval een minuut is, moet u herstelloop of draf vier wees. Lyk na baie? 'Dit neem so lank voordat die liggaam gereed is vir die volgende stoot,' sê Burns. "Anders sal die volgende naelloop gekompromitteer word." En vermy om te hard te gaan wanneer jy veronderstel is om te herstel. U behoort 'n volledige sin te kan sê, verduidelik Smith. Jy verslap nie; jy laat jou liggaam sy werksperiodes maksimeer. (Lees meer oor die nota, waarom herstel net so belangrik is as 'n intense oefensessie.)

Bly beweeg

As u ophou oefen, is u liggaam steeds besig om ekstra suurstof te gebruik, u spiere op te bou en die brandstofopslag aan te vul-wat almal kalorieë verbrand. (U het waarskynlik die "na -effek" genoem.) Om die proses te vergemaklik, loop 'n paar minute, strek u spiere, staan ​​op en beweeg elke 30 tot 60 minute gedurende die volgende paar uur. 'Dit laat u spiere behoorlik herstel,' sê Smith.

Resensie vir