Hoe om geestelik voor te berei vir enige uitkoms van die 2020-verkiesing

Tevrede

• Beplan terapie en rus vooraf
• Lekker slaap op 2 November
• Bly teenwoordig en gegrond
• Voel u gevoelens - en treur
• Vermy katastrofisering
• Gaan op 'n nuusdieet
• Kom aan die beweeg - en kom buite
• Oefen dankbaarheid
• Tik op Into Self Care en u emosionele gereedskapkas
• Gaan werk toe
• Resensie vir

Welkom by een van die mees stresvolle - herhalende! - seisoene in baie lewens regoor die Verenigde State: die presidensiële verkiesing. In 2020 is hierdie stres vergroot deur miskien die mees verdeelde, hiper-gepolariseerde kultuur wat hierdie land in onlangse geskiedenis gesien het. (O, en die COVID-19-pandemie.) Met dit gesê, ongeag vir wie jy stem, het die uitslae van die 3de November-verkiesing die potensiaal om ontstellend te wees. Wat ook al gebeur, 'n groot groep Amerikaners gaan teleurgesteld wees - of selfs verwoes.

Hoe kan u 'n impak op u gee? Kundiges vir geestesgesondheid deel wenke oor hoe om verkiesingsangs te onderdruk en te verseker dat u nie in 'n donker plek draai nie.

Beplan terapie en rus vooraf

Dit is dalk tyd om u terapeut te bel en 'n sessie vir 4 November te bespreek. "Voorskeduleer terapie met u gunsteling psigoterapeut," sê Jennifer Musselman, L.M.F.T., 'n psigoterapeut in Los Angeles en San Francisco. "En weet dat dit goed is om jou hele terapiesessie te spandeer om jou politieke angs uit te werk - en dat jy nie die enigste een is wat dit doen nie."

"As u terapie kan bekostig, moet u dit in elk geval beplan," stem Tal Ben-Shahar, Ph.D. medestigter en instrukteur by Happiness Studies Academy. (Sien ook: Hoe om terapie aan te bied as u gebreek het) En as u nie die middele het nie, sê hy dat dit net baie kan wees om 'n dag af te neem. "Vandag kla meer en meer mense oor die stygende stresvlakke as 'n padblokkade na geluk. Wat hulle nie besef nie, is dat stres eintlik nie die probleem is nie, en dit kan eintlik goed wees vir hulle - dit is meer die gebrek aan herstel . "

Dink aan die volgende analogie, stel Ben-Shahar voor: As u in die gimnasium oefen en u spiere stres, word u eintlik sterker, solank u ook u spiere tyd gee om te herstel, tussen stelle en ook tussen oefensessies. Net so kan stres buite die gimnasium jou sielkundig sterker maak as jy tyd het vir herstel. "Die probleem in die huidige wêreld is nie die spanning nie, maar die gebrek aan herstel," sê Ben-Shahar. "Wanneer jy gereelde herstel in jou lewe instel - deur speel, meditasie, oefening, tyd saam met vriende, ens. - eerder as uitputting, voel jy al hoe sterker."

Lekker slaap op 2 November

Alfiee Breland-Noble, Ph.D., 'n sielkundige, skrywer, stigter van die AAKOMA-projek vir geestesgesondheid, en gasheer van die podcast vir geestesgesondheid In kleur gesit saam met dr. Alfiee, het 'n eenvoudige maar kragtige wenk: Gaan slaap vroeg voor 'n stresvolle dag (d.w.s. 3 November), "omdat moegheid simptome van angs vererger," sê sy. As jy met dampe hardloop, sal jy 'n veel moeiliker tyd. En hierdie riglyne kan natuurlik verby die verkiesingsseisoen strek.

So, doen 'n kalmerende nagritueel en steek jouself vroeg op 2 November in om seker te maak jy het die energie en hanteringsmeganismes om aan te pak wat ook al oor ons pad kom 3 November. (As jy reeds sukkel om te slaap as gevolg van stres of verkiesingsangs , probeer hierdie slaapwenke vir stres en raad vir nag-angs.)

Bly teenwoordig en gegrond

Begin vooruit dink oor hoe jy jouself kan grond en bring jou vreesgedagtes terug na die middel. Die enigste ding waaroor u in hierdie situasie beheer het, is immers wat u volgende gaan doen. “Jy kan nie ander se gedrag beheer nie,” sê Breland-Noble. "Deur dit te onthou, kan u help om te fokus op wat u moet doen om kalm te bly en die beste geleentheid vir vrede te gee, ongeag die uitslag van die verkiesing."

"Ek weet dat met my eie familiegeskiedenis van ongediagnoseerde angs, dit vir my van kritieke belang is om altyd bewus te wees van my genetiese geneigdheid om in bekommernis en opwinding te beweeg as ek nie werk om gesentreerd te bly nie," voeg Breland-Noble by. 'Dit beteken dat ek altyd moet werk om teenwoordig te bly; deur aanwesig te bly, verminder ek die waarskynlikheid om bekommerd te wees oor die dinge wat ek nie in die toekoms kan beheer nie, en verhinder ek myself om te herkou oor dinge wat ek in die verlede gedoen het (wat my kan skaam of verleentheid as ek te lank op hulle gefokus bly)."

Voel u gevoelens - en treur

Dit is 'n algemene instink om van "negatiewe" of ongemaklike emosies te wil weghardloop - maar daar is baie voordele om dit heeltemal te voel. 'Die eerste ding wat u moet doen as dit moeilik gaan, is om uself toestemming te gee om 'n mens te wees, om te gaan met watter emosie ook al, hoe onaangenaam of ongewens ook al,' sê Ben-Shahar. "Eerder as om vrees, frustrasie, angs of woede te verwerp, is dit beter om dit toe te laat om hul natuurlike verloop te neem."

Hoe voel jy regtig jou gevoelens, en pak dit nie net diep in nie? Skryf 'n dagboek en skryf oor wat u voel, praat met iemand wat u vertrou, of "natuurlik, om jouself toestemming te gee om 'n mens te wees, kan gaan oor die sluiting van die sluise en huil, eerder as om die trane terug te hou," sê hy.

Dit is heeltemal normaal om 'n week of twee deur die rouproses te gaan, sê Musselman. Probeer daarna alle politieke gesprekke uitskakel - veral met mense wat verskillende menings oor die uitslag van die verkiesing het as u. 'Nadat u saam met ander bedroef was, weier u beleefd om saam met u vriende of familielede aanlyn en IRL meer politieke voer te geniet,' sê sy. "As hulle dit nog aandui, sê vir hulle dat jy probeer genees, en dit maak dit moeilik om voort te gaan om daaroor te praat."

Vermy katastrofisering

"Vanuit 'n wetenskaplike en bewysgebaseerde oogpunt is daar niks om voor voor te berei nie," sê W. Nate Upshaw, M.D., mediese direkteur NeuroSpa TMS. "Vergelyk dit met die voorbereiding vir 'n orkaan of die hantering van COVID-19, waar sekere maatreëls deur kundiges aanbeveel word waarop mense kan fokus om voor te berei."

Dit beteken dat ons eintlik hier praat oor angs oor toekomstige gebeure. Die beste manier om dit te doen is om nie toe te laat dat jou gedagtes weghardloop met idees nie. Dit is deesdae maklik, veral met sosiale media, om jou gedagtes in staat te stel om 'n situasie te "katastrofiseer" of om die slegste uitkoms voor te stel. Niemand weet regtig wat met die verkiesing gaan gebeur nie, en daar is niks spesifiek om voor voor te berei nie, so om jou oor die uitslag te bekommer, help regtig niks nie.

Wat doen hulp is om te besef dat stem gaan die enigste aksie is wat kan help met die gewenste uitkoms. Maak 'n plan om te stem, sê vir jouself dat jy gedoen het wat jy kan, en probeer dan om jouself te vang - en jou gedagtes te herlei - wanneer jy voel hoe jou gedagtes rampspoedig is.

Gaan op 'n nuusdieet

Kry. Af. Twitter. Die nuussiklus gaan stres net vererger. "Sit jouself op 'n nuusdieet! Beperk jou daaglikse dosis nuus na die verkiesing tot een of twee keer per dag vir 'n uur," sê Musselman. "En moenie die nuus na 19:00 lees of kyk nie." (Sien: Hoe om gesondheidsangs te hanteer tydens COVID en verder)

Sy raai u aan om 'n stap verder te neem deur die versoekings van u telefoon af te haal (want ons was almal daar en het die programme gedwonge oopgemaak en toegemaak!). “Vee sosialemedia-apps van jou foon af vir 30 dae ná die verkiesing sodat jy gedwing word om na jou rekenaar te gaan vir sosiale verbinding om te sien wat jou vriende met opset oor die verkiesing sê,” sê sy.

Ben-Shahar merk op dat om duidelike grense te stel as jy op sosiale media moet wees (byvoorbeeld vir werk). "Sosiale media in matigheid kan 'n goeie ding wees; die meeste mense is egter verslaaf daaraan en spandeer te veel tyd voor die skerm," sê hy. "Skep 'eilande van gesonde verstand' gedurende u dag: tye wanneer u u van tegnologie ontkoppel en in plaas daarvan met ander verbind - en uself."

Kom aan die beweeg - en kom buite

Deur daaglikse oefening en meditasie te beoefen, kan u die sentrum vind en teenwoordig bly, sê Breland-Noble. Musselman wend hom ook tot hierdie taktiek om stres en trauma te bekamp, ​​en Ben-Shahar raai gereelde oefening aan om gelukkiger te voel. As u dit buite doen, kan dit selfs meer geestelike en fisiese voordele inhou.

“Kom uit in die natuur, skeduleer daardie glamping-vakansie vir die week ná die verkiesing, kalender naweekstaptogte of daaglikse middagstappies sonder politieke praatjies,” stel Musselman voor. 'Miskien moet u u frustrasie uit die weg ruim! Bespreek vir u 'n buitelugbok, of oefen saam met 'n afrigter om woede en frustrasie op 'n gesonde manier vry te laat, of teken aan vir 'n sosiaal gedistribueerde driekamp om u frustrasie na 'n streng oefenskedule te lei. ."

Oefen dankbaarheid

“Om dankbaarheid uit te spreek kan jou deur moeilike tye help,” sê Ben-Shahar. "Om jou waarderende spiere te kweek, maak jou gelukkiger sowel as gesonder. Spandeer twee minute terwyl jy wakker word of net voor jy gaan slaap om daardie dinge neer te skryf waarvoor jy dankbaar is."

Hy spoor u aan om na alle dele van u lewe te kyk om dankbaarheid te vind. 'Die belangrikste ding om in gedagte te hou, is dat u altyd iets kan vind om voor dankbaar te wees, selfs te midde van swaarkry,' sê hy. "Of jou lys belangrike items of klein items insluit, die voordele wat jy uit hierdie praktyk trek, kan aansienlik wees - want wanneer jy die goeie waardeer, waardeer die goeie." (Sien: Hoe om dankbaarheid te beoefen vir die grootste voordeel)

Tik op Into Self Care en u emosionele gereedskapkas

"In tye so stresvol soos hierdie, is dit van kardinale belang om balans te vind en selfversorging te beoefen," sê JoAnna Hardy, 'n insigmeditasie-praktisyn en meditasie-onderwyser by Ten Percent Happier, 'n bewustheidshandelsmerk wat 'n Election Sanity Guide geskep het (handig!).

"Stel jou gesonde hanteringsmeganismes in en beplan vooruit!" sê Musselman. "Kry u vriende op Zoom vir 'n sessie na die 'griefgroepterapie' na die verkiesing, en kyk of u dit weekliks vir 'n rukkie wil beplan. As emosionele eetgewoontes u probleem is, moet u vooraf toestemming gee om te geniet."

Vind wat jou werklik gelukkig maak en maak die tyd om dit te doen. As u uself absorbeer in aktiwiteite wat u met wanhoop, woede en tweespalt verstrik, word dit alles wat u in die wêreld en in ander kan sien; jy word wat jy dink en doen.

JoAnna Hardy, insig meditasie praktisyn en meditasie onderwyser by Ten Percent Happier

Hardy moedig ook aan om vertroostende kosse te eet en die 'verwoesting' te balanseer met meer vreugdevolle aktiwiteite, soos 'musiek, lag, dans, kreatiwiteit, heerlike kos en om tyd te spandeer met diegene wat jy liefhet'.

“Ek persoonlik wil nou my beste self wees,” sê Hardy. "Ek wil die energie en helderheid hê om met 'n sterk liggaam en verstand werk gedoen te kry. Deur voedsame kos te eet, lekker te slaap, te oefen, te mediteer, voedsame en nuttige boeke te lees, gedagteprikkelende gesprekke met wyse en omgee mense te voer, voel ek gegrond en gereed om die spanning van die aanslag van wêreldgebeure aan te pak."

Gaan werk toe

Breland-Noble het een van die mees uitvoerbare maniere gedeel waarop jy jouself 'n gevoel van beheer kan gee - op 'n vreugdevolle manier - in 'n tyd wanneer jy hulpeloos voel.

"As jou kandidaat nie wen nie, dan moedig ek jou aan om 'n werk-tot-werk-plan gereed te hê, wat enige bydraes maak wat jy kan om jouself, jou geliefdes en die gemeenskappe vir wie jy omgee met jou spesifieke gawes en talente te help," sy sê. 'In my geval beteken dit om vorentoe te gaan met AAKOMA se navorsing oor geestesgesondheidsverskille, om my sosiale media-platform te gebruik om positiwiteit, selfversorging en bewustheid van geestesgesondheid te bevorder in gemeenskappe van kleur en gemarginaliseerde groepe, en om selfversorgingswenke te onderrig (soos ek staan ​​in hierdie artikel). "

Hoe kan u soos Breland-Noble werk? Stem in op jou gawes en vreugdes om terug te gee. 'Vir u kan dit skildery beteken, oefenklasse lei, kinders onderrig, onderrig, mentorskap, inhoud skep, ens.,' Sê sy. "Die doel is dat u moet werk om u hoekie van die wêreld beter te maak. As u op u bydraes fokus, sal u agterkom dat daar baie minder tyd is om u te bekommer oor die gevoel dat die verkeerde persoon die verkiesing gewen het. U kan nog steeds het die gevoel, maar u kan verhoed dat dit beheer oor u lewe neem. "

Resensie vir