Spanning en gewigsverlies: wat is die verband?

Tevrede

• Oorsig
• Tekens dat u gewigsverlies verband hou met spanning
• Waarom gewigsverlies gebeur
• Die reaksie van u liggaam se "veg of vlug" kan u metabolisme versnel
• Hiperstimulasie kan lei tot spysverteringskanaal
• U voel miskien nie die begeerte om te eet nie
• Hiperstimulasie kan u liggaam se vermoë om die voedingstowwe te verwerk en op te neem beïnvloed
• Senuweebeweging verbrand kalorieë
• Slaapversteuring beïnvloed die produksie van kortisol
• Wanneer is gewigsverlies kommerwekkend?
• Wat u kan doen om u maaltye op dreef te kry
• Stel 'n herinnering op u foon om etenstye te veroorsaak
• Eet iets kleins
• Leun na voedsel wat kan help om u bui te verbeter en stres te bestuur
• Probeer voedsel vermy wat u bloedsuiker kan verongeluk en slegter kan laat voel
• Kies 'n voorafgemaakte maaltyd vanaf u plaaslike mark in plaas van afhaal
• As u oefen, gebruik dan die gewoonte om daarna 'n snack te eet
• Die slotsom

Oorsig

Vir baie mense kan spanning 'n direkte invloed op hul gewig hê. Of dit gewigsverlies of gewigstoename veroorsaak, kan van persoon tot persoon verskil - en selfs situasie tot situasie.

In sommige gevalle kan spanning lei tot gemiste maaltye en swak voedselkeuses. Vir ander kan spanning veroorsaak dat hulle die begeerte om te eet heeltemal verloor. Hierdie verandering is dikwels net tydelik. U gewig kan weer normaal word sodra die stressor verby is.

Lees verder om te leer hoe stres die interne funksionering van u liggaam kan ontwrig, hoe u stresverwante gewigsverlies kan bestuur, en wanneer u 'n dokter moet sien oor u simptome.

Tekens dat u gewigsverlies verband hou met spanning

Stres kan meer as net onverwagte gewigsverlies veroorsaak. Ander simptome van spanning sluit in:

• hoofpyn
• slegte spysvertering
• Pyne en skete
• gespanne spiere
• bui verander
• moegheid
• sukkel om te val of aan die slaap te bly
• probleme met korttermyngeheue
• verhoogde hartklop
• verminderde seksdrang

Waarom gewigsverlies gebeur

As u gestres is, kan u anders optree as gewoonlik, soos om middagete te werk of laat wakker te bly om 'n belangrike sperdatum te haal. Hierdie onderbrekings kan u liggaam se interne reaksie op spanning vererger.

Die reaksie van u liggaam se "veg of vlug" kan u metabolisme versnel

As jy gestres is, gaan jou liggaam in die "veg of vlug" -modus. Hierdie fisiologiese meganisme, ook bekend as die "akute stresrespons", sê vir u liggaam dat dit moet reageer op 'n waargenome bedreiging.

U liggaam berei homself voor deur hormone soos adrenalien en kortisol vry te stel. Adrenalien berei u liggaam voor vir lewendige aktiwiteite, maar dit kan ook u begeerte om te eet tot 'n minimum beperk.

Intussen beduie kortisol dat u liggaam funksies wat tydens 'n krisis nie noodsaaklik is nie, tydelik moet onderdruk. Dit sluit u spysvertering-, immuun- en voortplantingstelselreaksies in.

Hiperstimulasie kan lei tot spysverteringskanaal

U liggaam vertraag die spysvertering tydens die 'veg of vlug'-reaksie, sodat dit kan fokus op hoe om op die stressor te reageer.

Dit kan lei tot gastro-intestinale ongemak, soos:

• maagpyn
• sooibrand
• diarree
• hardlywigheid

Chroniese spanning kan hierdie simptome versterk en lei tot ander onderliggende toestande, soos prikkelbare dermsindroom.

Hierdie veranderinge in u spysverteringstelsel kan veroorsaak dat u minder eet en dan gewig verloor.

U voel miskien nie die begeerte om te eet nie

Die krag wat u in beslag neem, kan u moontlik aan niks anders dink nie. Dit kan u eetgewoontes beïnvloed. U voel miskien nie honger nie of vergeet u heeltemal om te eet as u spanning ervaar, wat tot gewigsverlies lei.

Hiperstimulasie kan u liggaam se vermoë om die voedingstowwe te verwerk en op te neem beïnvloed

As jy gestres is, verwerk jou liggaam kos anders. Spanning beïnvloed u vagus-senuwee, wat beïnvloed hoe u liggaam voedsel verteer, absorbeer en metaboliseer. Hierdie ontwrigting kan lei tot ongewenste ontsteking.

Senuweebeweging verbrand kalorieë

Sommige mense gebruik fisieke aktiwiteit om deur spanning te werk. Alhoewel 'n endorfiene stormloop wat u oefen, u spanning kan verminder, kan u onverwagte gewigsverlies tot meer fisieke aktiwiteite as normaal lei.

Soms veroorsaak spanning onbewuste beweging, soos om voet te tik of te klik. Hierdie tikkies kan u liggaam help om u gevoelens te verwerk, maar dit verbrand ook kalorieë.

Slaapversteuring beïnvloed die produksie van kortisol

Spanning kan dit moeilik maak om aan die slaap te raak en aan die slaap te bly. Dit kan ook die kwaliteit van u slaap beïnvloed, wat u traag en moeg laat voel. Hierdie onderbrekings kan die produksie van kortisol beïnvloed, wat u metabolisme kan beïnvloed. U eetgewoontes kan ook beïnvloed word.

Wanneer is gewigsverlies kommerwekkend?

Alhoewel dit meestal nie kommerwekkend is om 'n pond of twee te laat val nie, eis u onverwagte of ongewenste gewigsverlies u liggaam.

Raadpleeg 'n dokter of ander professionele persoon in die gesondheidsorg as u gedurende 'n periode van 6 tot 12 maande vyf persent of meer van u totale liggaamsgewig verloor het.

U moet ook dokter toe gaan as u:

• verloor gewig sonder om te probeer
• chroniese hoofpyn het
• pyn op die bors het
• voel aanhoudend "on edge"
• gebruik alkohol of dwelms as 'n manier om die hoof te bied

U dokter kan bepaal of u simptome verband hou met spanning of as gevolg van 'n ander onderliggende toestand. Wat ook al die oorsaak is, u verskaffer kan saam met u werk om gesonde hanteringstrategieë te ontwikkel en medisyne voor te skryf, indien nodig.

Wat u kan doen om u maaltye op dreef te kry

As stres u eetgewoontes beïnvloed het, is daar stappe wat u kan neem om u weg na 'n roetine geleidelik te vergemaklik. Die handhawing van 'n gereelde eetrooster kan help om u bui te verbeter, u energievlakke te verhoog en u immuunstelsel te herstel.

Stel 'n herinnering op u foon om etenstye te veroorsaak

U is miskien te gestres om te onthou om te eet, of die spanning van u liggaam kan u gevoelens van honger verander. Om ontbrekende maaltye te vermy, stel 'n alarm op u slimfoon of rekenaar om u te herinner om te eet.

Eet iets kleins

As u by 'n gereelde eetrooster hou, hou dit u bloedsuikervlakke in toom. Selfs 'n paar klein happies tydens etenstyd kan help om stres te bekamp en kan verdere gemoedsveranderings verminder.

As u kan, kies voedsel met baie proteïene of vesel. Vermy onnodige suiker en kafeïen, wat u energievlakke kan verhoog en later tot 'n energieongeluk kan lei.

Leun na voedsel wat kan help om u bui te verbeter en stres te bestuur

Om lekkers en ander lekkernye oor te slaan ten gunste van iets gesond, kan 'n merkbare invloed hê op die manier waarop u liggaam voel. 'N Goeie reël is om by volvoedsel te hou, soos vrugte en groente.

Sommige van ons funksionele gunstelinge:

• Lemoene en wortels bevat antioksidante wat immuun bevorder.
• Blaargroente bevat vitamien B, wat u senuwees help reguleer.
• Volgraan bevat komplekse koolhidrate wat serotonien bevorder. As u serotonienvlakke verhoog, kan dit kalmerend wees.
• Salm en tonyn bevat omega-3-vetsure, wat kan help om spanning te verminder.
• Neute en sade bevat ook omega-3-vetsure wat stres veroorsaak.

Probeer voedsel vermy wat u bloedsuiker kan verongeluk en slegter kan laat voel

Alhoewel voedsel met baie suiker 'n vinnige hupstootjie kan gee, is die komedie onvermydelik. As die suiker jou bloedstroom verlaat, kan dit jou slegter laat voel as voorheen.

Voedsel met baie vet en natrium kan spanning ook vererger.

Probeer die volgende beperk of vermy totdat u spanning afneem:

• gebraaide kos
• gebakte goedere
• lekkergoed
• skyfies
• soet drankies
• verwerkte voedsel

Kies 'n voorafgemaakte maaltyd vanaf u plaaslike mark in plaas van afhaal

As u nie lus is om te kook nie, oorweeg dit om die afdeling vir vars kos in u mark te besoek.

Alhoewel die slaaibak 'n uitstekende opsie is vir middagetes en aandetes wat met groente gevul is, kan die warm kroeg ook 'n gesonder alternatief wees as u trooskos wil hê.

Sommige kruidenierswinkels het ook soggens warm kroeë, sodat u soggens eiersbroodjies of ontbytburrito's kan eet in plaas van ander suikerbelaaide opsies.

As u oefen, gebruik dan die gewoonte om daarna 'n snack te eet

Eet na die oefensessie is die enigste manier om die energie wat u verbrand het, weer te herstel. Om 'n versnapering of klein maaltyd oor te slaan, lyk onskadelik, maar dit kan lei tot onaangename newe-effekte soos duiseligheid en lae bloedsuiker.

As u meer kalorieë verbrand as wat u verbruik, kan dit ook onverwagte gewigsverlies tot gevolg hê.

Bereik uit iets met baie proteïene of gesonde koolhidrate, soos:

• avokado's
• piesangs
• neutbotter
• roetemengsel
• ryskoekies
• Griekse jogurt

Die slotsom

U kan moontlik minimale gewigsverlies by die huis deurwerk, maar u moet 'n gesondheidswerker besoek as u binne 'n kort tydjie meer as 5 persent van u totale liggaamsgewig verloor het.

U dokter kan u help om vas te stel waarom stres so 'n groot invloed op u gewig het, en 'n bestuursplan opstel wat by u pas. Dit kan beteken dat u saam met 'n voedingsdeskundige 'n maaltydplan ontwikkel en met u terapeut praat oor u daaglikse stressors.