Is sonbad goed vir jou? Voordele, newe-effekte en voorsorgmaatreëls

Tevrede

• Wat sonbad beteken
• Voordele vir sonbad
• Is sonbad sleg vir jou?
• Hoe lank kan jy sonbaai?
• Kan sonbad 'n ongebore baba benadeel?
• Wenke en voorsorgmaatreëls vir sonbad
• Alternatiewe vir sonbaai
• Neem weg

Wat sonbad beteken

Met soveel praat oor skaduwee en die gebruik van SPF - selfs op bewolkte dae en in die winter - kan dit moeilik wees om te glo dat blootstelling aan die son, in klein dosisse, voordelig kan wees.

Sonbad, wat in die son sit of lê, soms met die doel om te bruin, kan gesondheidsvoordele inhou as dit reg gedoen word.

Daar is sekerlik 'n groot verskil tussen om vir 10 minute buite sonskerm buite te gaan en gereeld tyd in 'n looiery deur te bring.

Die risiko's van te veel blootstelling aan die son is goed gedokumenteer. Tyd in die son sonder SPF is een van die oorsake van melanoom, onder andere.

Daar is egter getoon dat hoë dosisse vitamien D - wanneer dit aan sonlig blootgestel word - cholesterol in vitamien D verander - dat dit sekere algemene siektes en siektes voorkom.

Voordele vir sonbad

Sonblootstelling help die liggaam om vitamien D natuurlik te maak. Hierdie vitamien is noodsaaklik, maar baie mense kry nie genoeg daarvan nie. Vitamien D-tekort is algemeen en sommige beramings sê dat mense wêreldwyd 'n tekort het.

Vitamien D kan moeilik wees om alleen uit voedsel te kry. Dit bestaan ​​in sekere vis- en eiergele, maar die meeste daarvan word deur versterkte produkte soos melk verbruik. Aanvullings is ook beskikbaar. Die voordele van sonlig en vitamien D sluit in:

• Verminderde depressie. Minder simptome van depressie kan gerapporteer word nadat u tyd in die son deurgebring het. Sonlig veroorsaak dat die brein die hormoon serotonien vrystel, wat die bui kan verhoog en gevoelens van kalmte kan bevorder. Selfs sonder depressie, sal die besteding van tyd in die son waarskynlik 'n hupstoot gee.
• Beter slaap. As u sonbad, kan u u sirkadiese ritme reguleer, en u liggaam sal betroubaar lomerig raak as die son sak.
• Sterker bene. Vitamien D help die liggaam om kalsium op te neem, wat lei tot sterker bene en kan help om osteoporose en artritis te voorkom.
• Verhoogde immuunstelsel. Vitamien D help die liggaam om siektes te bestry, insluitend die, en sekere.
• Verlaagde premature kraamrisiko. Vitamien D kan beskerm teen vroeggeboorte en infeksies wat verband hou met geboorte.

Hou in gedagte: die Amerikaanse Akademie vir Dermatologie raai af om blootstelling aan die son as die primêre metode om vitamien D te kry, te gebruik.

Is sonbad sleg vir jou?

Sonbad is nie sonder risiko's nie. Te veel tyd in die son kan lei tot sonuitslag, wat soms hitteuitslag genoem word, wat rooi en jeukerig is.

Blootstelling aan die son kan ook lei tot sonbrand, wat pynlik is, wat blase kan veroorsaak en alle dele van die liggaam kan beïnvloed, selfs op die lippe. Sonbrandings kan later in die lewe tot melanoom lei.

Polimorfe liguitbarsting (PMLE), ook bekend as sonvergiftiging, kan plaasvind as gevolg van te veel tyd in die son. Dit kom voor as rooi jeukerige bultjies op die bors, bene en arms.

Hoe lank kan jy sonbaai?

Sommige dermatoloë meen dat, solank u geen komplikasies het met die gewone blootstelling aan die son nie, u kan sonbaai sonder om sonskerm tot. Om die risiko van sonbrand te verminder, is dit die beste om 5 tot 10 minute te hou.

Dit sal wissel afhangende van hoe naby die ewenaar u woon, die normale reaksie van u vel op die son en die luggehalte. Swak luggehalte kan UV-lig blokkeer. Sommige navorsing dui daarop dat dit skadeliker is om baie son tegelykertyd te kry as om mettertyd stadig daaraan blootgestel te word.

Kan sonbad 'n ongebore baba benadeel?

As u swanger is, kan u uitdroog as gevolg van sweet in die hitte. As u langer in die son sit, kan dit ook u kerntemperatuur verhoog, wat die temperatuur van 'n fetus kan verhoog. toon hoër kerntemperature kan lei tot langer swangerskappe.

Vitamien D is uiters belangrik tydens swangerskap. dat 4000 IE vitamien D daagliks die grootste voordele inhou. Om die risiko's hierbo te vermy, moet u met u dokter oor hoe u die regte hoeveelheid vitamien D kan kry as u swanger is, vermy.

Wenke en voorsorgmaatreëls vir sonbad

Daar is maniere om veilig te bad.

• Dra SPF 30 of meer en pas dit toe 15 minute voordat u buite gaan. Maak seker dat u u liggaam ten minste met 'n volle sonskerm bedek. Dit is ongeveer soveel as die grootte van 'n gholfbal of 'n volskootglas.
• Moenie vergeet om SPF bo-op u kop te gebruik as dit nie deur hare, sowel as u hande, voete en lippe beskerm word nie.
• Vermy looiery. Behalwe dat dit gevaarlik is, bevat die meeste sonbeddens skaars UVB-lig om die produksie van vitamien D te stimuleer.
• Neem pouses in die skaduwee as dit warm word.
• Drink water as u lang tyd in die son deurbring.
• Eet tamaties, wat groot hoeveelhede likopeen bevat, wat gevind is, help om rooi vel van UV-strale te voorkom.

Alternatiewe vir sonbaai

Sonbad is een manier vir u liggaam om die voordele van die son te pluk, maar dit is nie die enigste manier nie. As u nie in die son wil lê nie, maar tog die voordele wil hê, kan u:

• oefen buite
• gaan stap 30 minute lank
• maak die vensters oop terwyl jy ry
• parkeer verder van u werk af en loop
• eet 'n maaltyd in die buitelug
• neem 'n vitamien D-aanvulling
• belê in 'n UV-lamp
• eet voedsel ryk aan vitamien D

Neem weg

Navorsing toon dat daar voordele kan wees vir sonbaai en om tyd in die son deur te bring. Blootstelling aan sonlig kan die gemoedstoestand verhoog, beter slaap veroorsaak en die produksie van vitamien D help, wat bene versterk en kan help om sekere siektes te beveg.

As gevolg van die risiko's verbonde aan blootstelling aan die son, beperk u blootstellingstyd en dra sonskerm SPF 30 of hoër. Onbeskermde sonbad kan sonuitslag, sonbrandigheid en groter kans op melanoom hê.