3 Tuisgemaakte aanvullings om te oefen

Tevrede

• 1. Eiernok vir spierhipertrofie
• 2. Vitamien vir krampe
• 3. Vitamien om bene te versterk

Natuurlike vitamienaanvullings vir atlete is uitstekende maniere om die hoeveelheid belangrike voedingstowwe vir diegene wat oefen, te verhoog om gesonde spiergroei te versnel.

Dit is tuisgemaakte aanvullings wat ryk is aan magnesium, kalsium en proteïene wat krampe voorkom, bene versterk en die toename in spiermassa bevorder.

1. Eiernok vir spierhipertrofie

Klits die blender 1 eier, 1 vaste jogurt en 1 teelepel suiker by.

Dit is goed om na eier te oefen, dit te neem, aangesien dit die hoeveelheid proteïene verhoog en die toename in spiermassa bevoordeel.

221 kalorieë en 14,2 g proteïen

2. Vitamien vir krampe

Klits 57 g gemaalde pampoenpitte, 1 koppie melk en 1 piesang in 'n blender. Met hierdie vitamien is dit moontlik om al die benodigde hoeveelhede magnesium vir 'n dag in te neem.

Benewens die inname van hierdie vitamien, is dit noodsaaklik om ook 1,5 tot 2 liter water per dag te drink, aangesien uitdroging die voorkoms van krampe bevoordeel.

531 kalorieë en 370 mg magnesium.

3. Vitamien om bene te versterk

Klits 244 g melk, 140 g papaja en 152 g aarbei in 'n blender. Benewens hierdie vitamien, is dit nodig om nog 'n glas melk, 1 jogurt en 1 sny kaas te drink om die hoeveelheid kalsium wat per dag benodig word, in te neem.

244 kalorieë en 543 mg kalsium

Enige natuurlike aanvulling of tablet moet altyd vergesel word deur 'n gesondheidswerker soos 'n voedingsdeskundige.

Kyk ook: aanvullings tot spiermassa