'N Verrassende manier om meer kalorieë te verbrand

Tevrede

• Resensie vir

As jy verveeld is met basiese stap, is resiesstap 'n doeltreffende manier om jou hartklop te verhoog en 'n nuwe uitdaging by te voeg. Die vinnige armpomp gee jou bolyf 'n strawwe oefensessie en toon jou arms.

Deur net 30 minute wedren te spandeer om teen 'n spoed van minstens 5 mph te stap, kan 'n vrou van 145 pond ongeveer 220 kalorieë verbrand - meer as wat sy sou loop of selfs teen dieselfde pas draf, wys 'n Tydskrif vir Sportgeneeskunde en Fisiese Fiksheid Daarbenewens plaas wedloop minder druk op u knieë en heupgewrigte, sonder dat die sypaadjie inherent aan hardloop stamp. Hier is hoe u u vordering kan verhoog.

Race Walking 101

Resiesstap, wat in 1992 as 'n Olimpiese sport vir vroue aangewys is, verskil van hardloop en kragstap met sy twee moeilike tegniekreëls. Die eerste: U moet te alle tye met die grond in aanraking kom. Dit beteken dat die toon van die agtervoet slegs kan optel as die hak van die voorvoet neerkom.

Tweedens moet die knie van die steunbeen reguit bly vandat dit die grond tref totdat dit onder die bolyf deurgaan. Eersgenoemde verhoed dat u liggaam van die grond af optel, soos tydens die hardloop; laasgenoemde verhoed dat die liggaam in 'n geboë-knie-hardloop-posisie beland.

U kry meer aërobiese oefensessie met wedloop as met standaard loop. Dit is omdat u u arms sterk, laag en naby u heupe draai, terwyl u klein, vinnige tree maak.

Dit lyk of 'n beginner wat eers die bewegings probeer probeer 'n lomp hoenderdans-in-beweging doen. Maar topvorm (kort treë, reguit rug, arms gebuig en swaai deur heupe) lyk gesinchroniseer en vloeibaar. "Ek vergelyk dit met baldans," sê Stella Cashman, stigter van Park Racewalkers in New York. "As u middel draai, gly u liggaam elegant."

Kry opleiding

Konsentreer daarop om die tegniek vas te maak voordat u die spoed verhoog, sodat u beserings kan vermy. "Moenie haastig wees om die pas te vinnig te stoot om te voorkom dat u u dyspiere en ander beenspiere trek nie," sê Cashman. “Nadat jy baie afstand afgelê en spiere opgebou het dan jy kan vinniger gaan. "

Wanneer jy 3-4 resiesstapsessies per week doen, waarvan een 'n uur lank is, behoort jy gereed te wees vir spoedwerk, sê sy. Om by 'n klub aan te sluit kan jou help om jou opleiding te struktureer en jou bewegings onder die leiding van ervare striders te verfyn. Gaan na Racewalk.com om een ​​naby jou te vind. Daar vind u ook sterre oefeninge!

Maak gereed

Om die regte skoene te vind is 'n noodsaaklike deel om beserings te vermy en spoed te verhoog. "Voordat u wedloopskoene koop, moet u weet watter tipe boog u hoog, neutraal of plat het," sê dr. Elizabeth Kurtz, 'n voetheelkundige by die American Podiatric Medical Association. "Dit bepaal hoeveel kussing jy nodig het. Omdat rasloop vorentoe beweging behels, nie van kant tot kant soos jy in basketbal sien nie, moet die skoen die lengteboog ondersteun wat langs die binnekant van die voet van tone tot hak loop."

Soek 'n renwoonstel, 'n drafskoen met dunner sole wat ontwerp is vir wedrenne, of 'n drafstapskoen, sê SHAPE se Atletiekskoene-redakteur, Sarah Bowen Shea. 'U wil liggewig skoene hê wat u nie sal swaarkry nie, met buigsame sole wat u voet in staat stel om sonder enige hindernis deur elke stap te rol.' Toets Bowen Shea se top drie keuses en kyk watter werk die beste vir jou:

Saucony Grid Instep RT (Gepas vir beginners)

Brooks Racer ST 3 (Bied 'n bietjie meer ondersteuning)

RW Cushion KFS (Reebok se hardloop-stap-baster)

Resensie vir