Die SWEAT-app het pas Barre- en joga-oefensessies bekendgestel met nuwe afrigters

Tevrede

• 7-Minute Glutes en Quads oefensessie met Britany Williams
• Afwisselende Laterale Lunge
• Laterale longpuls
• Hurk na Stoel Hurk
• Hurk Pols
• Spring na Squat
• Sumo Squat Pols
• Resensie vir

As jy aan Kayla Itsines se SWEAT-toepassing dink, kom hoë-intensiteit kragoefeninge waarskynlik by jou op. Van programme slegs vir liggaamsgewig tot kardio-gefokusde opleiding, SWEAT het miljoene mense regoor die wêreld gehelp om hul fiksheidsdoelwitte te bereik. Maar as u iets anders as die app begeer het, het u geluk. SWEAT het pas barre- en joga -programme onder leiding van drie nuwe talentvolle opleiers geloods.

'Die werklikheid is dat baie vroue nie oefen met een fiksheidstyl nie,' het Itsines in 'n verklaring gesê. "Hulle wil ander fiksheidstyle, soos barre of joga, kan insluit, saam met hul oefensessies met hoë intensiteit en sterkte. Vroue wil meer keuse en verskeidenheid in hul oefensessies hê, met die vryheid en krag om op hul eie voorwaardes te oefen." (Verwant: Kayla Itsines deel wat haar geïnspireer het om 'n na-swangerskap oefensessie-program te begin)

Voor die nuwe bekendstelling het SWEAT reeds 'n Body and Mind Yoga (BAM) -program aangebied met joga-geïnspireerde bewegings wat deur yogi Sjana Elise geleer is. Maar nou brei die program uit om nog meer klasse aan te bied met die hulp van vinyasa -instrukteurs Phyllicia Bonanno en Ania Tippkemper. Hul nuwe programme - Yoga with Phyllicia en Yoga with Ania - sal langs Elise se bestaande BAM -program op die app sit. (Kyk na hierdie klankbadmeditasie en joga -vloei van Bonanno die volgende keer as u angstig voel.)

Bonanno se ses weke program is geskik vir mense van alle fiksheidsvlakke en benodig geen toerusting nie (behalwe 'n joga mat, alhoewel u eerder 'n handdoek kan gebruik). Elke week sal jy aangemoedig word om drie klasse te voltooi, met 4-6 reekse per klas. Elke reeks bevat verskeie joga-posisies en sal tussen 3-8 minute neem om te voltooi, sodat u die totale oefensessie ongeveer 15-45 minute kan verwag, afhangende van die klas. Boonop beveel Bonano se program twee opsionele kardio-sessies met lae intensiteit aan om die week af te rond.

"Vir vroue wat met joga begin, is Phyllicia se program perfek aangesien dit 'n toeganklike en sagte styl van joga bied wat vroue bemagtig om hul fisieke vermoë veilig te verken," het Itsines in 'n verklaring gesê.

Die program van Tippkemper volg die formaat van Bonanno, en bied 'n program van ses weke aan met drie vinyasa-klasse en twee lae-intensiteit-kardio-oefensessies per week. Elke Tippkemper-klas bevat ses opeenvolgings, maar die houdings sal langer wees-tot 12 minute elk, wat die totale oefentyd op ongeveer 30-45 minute per klas te staan ​​bring. (Verwant: 14 gevorderde joga-posisies om jou Vinyasa-roetine op te knap)

Terwyl Tippkemper se program beginnersvriendelik is, bevat haar vloei meer nie-tradisionele posisies vir diegene wat hulself op die mat wil druk. Benewens 'n joga mat (of handdoek), benodig u ook 'n joga blok en 'n joga bolster. FTR kan jy egter maklik vervang met 'n kussing of kussing by die huis as jy moet.

Wat SWEAT se nuwe Barre-program betref, sal die klasse gelei word deur Britany Williams. Jare gelede het die afrigter barre begin doen om die gevolge van haar chroniese rumatoïede artritis te help bestuur, 'n toestand wat veroorsaak dat die immuunstelsel die liggaam se eie weefsel (gewoonlik die gewrigte) aanval. Nou neem Williams haar kundigheid na die SWEAT-toepassing, waar haar verkwikkende klasse tradisionele elemente van ballet en Pilates sal versmelt met atletiese, hoë-intensiteit bewegings om krag en buigsaamheid te bou.

"Barre laat vroue toe om buite hul gemaksone te kom en die verband tussen hul liggaam en gees te ontdek," het Williams in 'n verklaring gesê. "Die gevoel van prestasie om 'n nuwe oefening in barre te bemeester, is ongelooflik lonend. Vroue weet nie waartoe hulle in staat is voordat hulle in hulself glo nie." (Verwant: The Ultimate Full-body At-Home Barre Workout)

Williams se ses weke-program bied vier klasse per week aan, wat elk 'n lys van rye van 2- tot 8 minute bevat vir 'n totaal van 30-45 minute per klas. Alle Barre with Britany-klasse sluit vollyfbewegings in, maar met elke klas kan jy 'n ander fokus op 'n spesifieke spiergroep verwag. In die algemeen is die Williams-program ontwerp om die spieruithouvermoë te versterk, die krag te verhoog en die balans en liggaamshouding te verbeter-alles bereik deur lae-geteikende bewegings en hoë herhaling.

Om 'n voorsmakie van Williams se nuwe Barre-program te kry, kyk na hierdie eksklusiewe onderlyf-oefensessie wat spesifiek ontwerp is om die glutes en quads te teiken.

7-Minute Glutes en Quads oefensessie met Britany Williams

Hoe dit werk: Voer elk van die ses oefeninge rug-aan-rug uit met geen pouses tussenin vir soveel herhalings as wat toegeken is. Fokus op jou vorm en onthou dat hierdie oefensessie nie oor spoed gaan nie, maar oor die handhawing van vorm en beheer. As jy dinge wil verbeter, kan jy altyd 'n tweede rondte van die oefensessie byvoeg vir 'n brand van 14 minute.

Jy benodig: Geen toerusting nie; mat opsioneel.

Afwisselende Laterale Lunge

A. Staan met voete wyer as heupwydte uitmekaar.

B. Laer in 'n long aan die regterkant, sak heupe terug en buig regterknie om direk in lyn met regtervoet te volg. Hou linkerbeen reguit, maar nie gesluit nie, met albei voete wat vorentoe wys.

C. Druk die regtervoet af om die regterbeen reguit te maak en herhaal aan die ander kant.

Herhaal vir 10 herhalings per kant.

Laterale longpuls

A. Hou voete wyer as heupwydte uitmekaar.

B. Laer in 'n longe aan die regterkant, sak heupe terug en buig regterknie om direk in lyn met regtervoet te volg. Hou die linkerbeen reguit, maar nie gesluit nie, met albei voete vorentoe.

C. Terwyl u in hierdie laterale longe -posisie is, pols u op en af ​​deur die regterbeen.

D. Druk die regtervoet af om regterbeen reguit te maak en herhaal aan die ander kant.

Herhaal vir 5 herhalings per kant.

Hurk na Stoel Hurk

A. Begin met voete wyer as heupwydte uitmekaar, hande in gebedsposisie.

B. Laat sak in 'n hurk, met die doel om dye parallel met die grond te kry.

C. Staan, en trap die linkervoet langs die regterkant sodat voete bymekaar is, sak dadelik in 'n nou hurk (dink: stoelhouding), lig arms bo-oor.

D. Staan en stap die regtervoet uit na die kant en laat sak in 'n hurk, hande in gebed.

E.Staan en trap die regtervoet langs die linkerkant sodat voete bymekaar is, sak dadelik in 'n nou hurk, arms oorhoofs om die volgende herhaling te begin.

Herhaal vir 10 herhalings per kant.

Hurk Pols

A. Begin staan ​​met voete saam.

B. Skuif heupe terug en af ​​asof jy op 'n stoel gaan sit.

C. Bly laag in die hurk, pols heupe op en af ​​terwyl jy rug reguit en bors gelig hou.

Herhaal vir 10 herhalings.

Spring na Squat

A. Begin staan ​​met voete saam. Stap die regtervoet terug in 'n longe sodat albei knieë in 'n hoek van 90 grade gebuig word. Hou jou rug reguit en bors regop.

B. Stap regtervoet vorentoe om te staan, en laat dadelik heupe en gluten in 'n hurk sak. Staan, herhaal dan aan die ander kant.

Herhaal vir 10 herhalings per kant.

Sumo Squat Pols

A. Begin met voete wyer as heupwydte uitmekaar.

B. Beweeg die heupe heen en weer in 'n hurkposisie. Hou die rug plat en die kern vasgemaak.

C. Bly laag in die hurkposisie en pols 'n paar duim op en terug af.

Herhaal vir 10 herhalings.

Yoga with Ania, Yoga with Phyllicia en Barre with Britany is nou uitsluitlik regstreeks op die SWEAT -app beskikbaar, wat u vir $ 19,99/maand of $ 119,99/jaar kan aflaai.

Resensie vir