Swem teen hardloop: watter een is die beste vir u?

Tevrede

• Swem, hardloop en kalorieverbranding
• Is swem of hardloop beter om vet te verbrand?
• Wat is die voordele van swem?
• Wat is die voordele van hardloop?
• Swem of hardloop? Watter een is geskik vir jou?
• 6 vrae om jouself af te vra
• Die slotsom

Swem en hardloop is albei uitstekende vorme van kardiovaskulêre oefening. Hulle beslaan immers twee derdes van 'n driekamp. Albei is goeie maniere om jou kardio-fiksheid te verhoog en kalorieë te verbrand.

Swem verhoog u hartklop, versterk en toon u bolyf- en onderlyfspiere en verbrand kalorieë, terwyl dit 'n lae-impak vorm van oefening bly.

As u 'n onderlyf doen, verhoog u kalorieë en help dit ook om beenverlies te voorkom omdat dit as 'n gewigdraende oefensessie beskou word.

Weet jy nog nie of jy in die swembad moet spring of die roete moet aandurf nie? Geen probleem. In hierdie artikel bespreek ons ​​alles wat u moet weet oor die voordele van swem en hardloop, en hoe u kan besluit watter een die beste by u pas.

Swem, hardloop en kalorieverbranding

Wat die hoeveelheid kalorieë wat u kan verbrand tydens swem of hardloop, moet u eers verstaan ​​dat die verbranding van kalorieë gebaseer is op verskeie faktore, insluitend u gewig en die intensiteit van die oefening.

Volgens Harvard Medical School word die verbranding van kalorieë vir swem versus hardloop soos volg geskat, gebaseer op liggaamsgewig en 30 minute aktiwiteit.

Vir meer spesifieke berekeninge, kan u 'n aanlyn-aktiwiteitskalorieteller gebruik, soos hierdie van die American Council on Exercise.

Is swem of hardloop beter om vet te verbrand?

Wat vetverbranding betref, sê die fisioterapeut Jena Gatses, PT, DPT, LMT, SFMA, CSCS, daar is baie veranderlikes om in ag te neem.

"Interval opleiding is een manier waarop 'n persoon kan verseker dat hulle meer kalorieë verbrand en gevolglik liggaams- en maagvet verminder," het sy gesê.

Hoë-intensiteit intervaloefening (HIIT) behels kort sarsies van kragtige oefening, gevolg deur herstelperiodes met lae intensiteit. Alhoewel u minder tyd oefen, het navorsing getoon dat hierdie soort oefensessies soortgelyke voordele vir die gesondheid bied as twee keer soveel matige intensiteit.

Volgens Gatses kan u intensiewe intervaloefeninge doen met hardloop en swem.

'Die totale kalorieë wat u verbrand, is gebaseer op die intensiteit van die oefening, wat direk aan u hartklop gekoppel is. As u byvoorbeeld naellope uitvoer, verhoog u u hartklop vir kort tydperke tot ekstreme reekse, 'het sy gesê.

Daarom kan die uitvoering van verskeie naellope met korter rustye uiters voordelig wees vir die verbranding van kalorieë en vet.

Met dit in gedagte, is dit 'n opskiet of hardloop of swem beter is om vet te verbrand.

Wat u moet oorweeg, is:

• die intensiteit waarmee u oefen
• hoe hoog jy jou hartklop verhoog en hou
• die duur van die oefensessie

Die slotsom is beide hardloop en swem is effektiewe oefenopsies om kalorieë en vet te verbrand.

Wat is die voordele van swem?

• Dit is makliker op u gewrigte. Een van die belangrikste voordele van swem is dat dit makliker is vir u gewrigte. Dit is veral belangrik as u osteoartritis, rumatoïede artritis of ander toestande het wat gewrigspyn veroorsaak. 'N Studie uit 2016 het bevind dat swem, as 'n oefenintervensie, gelei het tot 'n vermindering van styfheid en gewrigspyn.
• Dit is 'n veiliger manier om te oefen as u van 'n besering herstel. Swem is veral 'n gewilde keuse vir mense wat herstel van beserings. Die dryfkrag van water bied meer ondersteuning vir u spiere en gewrigte teenoor die oefening op die land. Dit stel u in staat om harder te oefen en minder invloed op u liggaam te hê as op land.
• Dit bied baie maniere om kalorieë te verbrand. Swem bied ook baie verskillende maniere om kalorieë te verbrand. U kan wissel swem rondtes met verskillende beroertes, voeg weerstand by met 'n waterriem of gewig van die pols en enkel, of oefen 'n liggaam in die swembad.
• Dit bied 'n volledige liggaamsoefening. Swem vereis dat u baie spiere in u liggaam gebruik, wat dit 'n uitstekende oefensessie vir die hele liggaam maak. Hardloop, hoewel dit ideaal is vir u onderlyf, werk nie die spiere in u rug, bors, arms of skouers in dieselfde mate as wat swem nie.

Wat is die voordele van hardloop?

• Dit bied 'n hoë kalorieverbranding. Hardloop is 'n uitstekende keuse as u baie kalorieë wil verbrand. Hoe vinniger jy hardloop, hoe meer sal jy brand. As u 'n paar stap- of drafintervalle byvoeg, kan u u lopie omskep in 'n kalorie-fakkel-oefen-oefensessie. Probeer 'n intervalverhouding van 2 tot 1 om aan die gang te kom. Hardloop byvoorbeeld vir 2 minute in 'n vinnige tempo en loop of draf dan 1 minuut. Herhaal dit vir 30 minute.
• Dit is 'n gewigdraende oefening. Met hardloop kan u u beendigtheid verhoog deur gewigdraende aktiwiteite. Swem laat dit nie toe nie. Gewigsdraende oefeninge soos draf, stap en stap is die beste aktiwiteite om been te bou, want dit vereis dat u teen swaartekrag moet werk.
• Dit is maklik om te begin. In teenstelling met swem waarvoor 'n swembad nodig is, is hardloop net 'n goeie paar skoene en toegang tot die buitelug of 'n trapmeul nodig.
• U kry 'n dosis vitamien D. As u buitenshuis hardloop, kan u vitamien D-vlakke verhoog. Onthou net om sonskerm te dra en vermy om tussen 10:00 en 15:00 te hardloop, wanneer die sonstrale die sterkste is.

Swem of hardloop? Watter een is geskik vir jou?

Beide swem en hardloop is 'n uitstekende kardiovaskulêre aktiwiteit, sê Gatses. Dit kom dus meestal neer op u persoonlike voorkeur, gesondheidstoestande en lewenstyl.

Oorweeg hierdie vrae wanneer u probeer besluit watter soort oefening die beste is vir u.

6 vrae om jouself af te vra

1. Het u gewrigspyn? As u artritis of ander soorte gewrigspyn het, wil u dalk swem in plaas van hardloop. Swem plaas minder gewrigte op u gewrigte, dit maak 'n sagter vorm van oefening en is dit minder geneig om gewrigsprobleme te vererger.
2. Wil u u bolyf versterk? As u bolyf versterk en getinte is, is swem waarskynlik 'n beter opsie. Dit is omdat swem 'n liggaamsoefening bied wat die meeste van u belangrikste spiergroepe teiken.
3. Wil u u gesondheid van die been verbeter? As u meer oefensessies wil doen wat help om beenverlies te voorkom, kan hardloop die beste keuse wees.
4. Het u toegang tot 'n swembad? As toegang tot 'n swembad 'n probleem is, kies dan vir hardloop, wat byna oral gedoen kan word. Wees net seker dat u in gebiede wat veilig en weg van verkeer is, hardloop.
5. Het u 'n onderlyfbesering? As u 'n knie-, enkel-, heup- of rugbesering het, kan swem 'n veiliger opsie wees, want daar is minder impak op u gewrigte.
6. Het u 'n skouerbesering? As u 'n skouerbesering het, kan swem met 'n herhaalde beroerte irritasie veroorsaak, dus hardloop kan 'n beter opsie wees met hierdie tipe besering.

Die slotsom

Dit maak nie saak watter soort aërobiese oefening u kies nie, die kern van die saak is: kardiovaskulêre oefening is 'n belangrike onderdeel van die behoud van u algemene liggaamlike en geestelike gesondheid.

Beide swem en hardloop sal u help om kalorieë te verbrand, u kardiovaskulêre fiksheid te verhoog en u spiere te toon.

As u nie seker is watter een u moet kies nie, kan u albei nie by u fiksheidsroetine insluit nie. Kruisopleiding met verskillende vorms van oefening is 'n uitstekende manier om u oefensessie te laat wissel, terwyl u ook die kans op beserings verminder.

As u nie meer oefen of 'n bestaande gesondheidstoestand of besering het nie, moet u met u dokter praat voordat u met 'n nuwe oefenroetine begin.