13 Boererate vir geswelde voete tydens swangerskap

Tevrede

• Ag, die vreugdes van swangerskap
• Wat veroorsaak dit in elk geval?
• Eerste trimester
• Tweede trimester
• Derde trimester
• Wanneer u dokter moet besoek
• Hoe om verligting te kry
• 1. Verminder die inname van natrium
• 2. Verhoog die kaliuminname
• 3. Verminder die inname van kafeïen
• 4. Drink meer water
• 5. Lig jou voete op en rus
• 6. Dra los, gemaklike klere
• 7. Bly koel
• 8. Dra middellyf-hoë kouse
• 9. Loop
• 10. Dra gemaklike skoene
• 11. Swem
• 12. Kry 'n massering
• 13. Slaap aan jou linkerkant
• Die wegneemete

Ag, die vreugdes van swangerskap

Alhoewel u miskien die magiese tyd van swangerskap geniet, is dit waar is wonderbaarlik hoeveel toilette u op 'n dag kan inwerk - en met die afwagting van die koms van u soet bondeltjie, is daar baie minder as magiese newe-effekte wat baie toekomstige moeders ervaar.

Jou liggaam verander vinnig, wat 'n bietjie ongemaklik kan raak. Een ongemak wat baie vroue ervaar, is geswelde voete.

Kom ons praat oor waarom u voete tydens swangerskap kan opswel, wanneer u dit kan sien gebeur, wanneer u 'n dokter moet besoek, en enkele eenvoudige behandelings wat u kan help - en die belangrikste is dat u skoenwinkels kan doen.

Wat veroorsaak dit in elk geval?

Wanneer kan jy verwag dat jou voete gaan opblaas? Wel, die goeie nuus is dat dit gewoonlik later is. U sal dus waarskynlik u voete vir die eerste helfte of langer van u swangerskap herken.

Eerste trimester

Vinnig verhoogde vlakke van die hormoon progesteroon (letterlik “pro-swangerskap” of “pro-swangerskap”) vertraag u spysvertering. Dit kan abdominale opgeblasenheid veroorsaak, voordat u 'n merkbare babahobbeling kry. U kan dalk 'n bietjie pofferigheid in u hande, voete of gesig sien, maar nie veel nie.

As u al vroeg baie swelling opmerk, veral as dit gepaard gaan met ander simptome soos duiseligheid, hoofpyn of bloeding, is dit die beste om u dokter te skakel.

Tweede trimester

Die tweede trimester begin met week 13 van swangerskap (ongeveer die begin van die vierde maand). Dit is nie ongewoon om geswelde voete rondom die vyfde maand van swangerskap op te merk nie, veral as u baie op die been is of die weer warm is.

Hierdie swelling is te wyte aan die toenemende volume bloed en vloeistowwe in u liggaam. U bloedvolume styg gedurende die loop van u swangerskap met ongeveer (!), En dit word gekoppel aan baie hormonale vloeistofretensie.

Alhoewel u ringe en skoene 'n bietjie knus kan wees, help al hierdie ekstra vloeistof om u liggaam sag te maak en voor te berei vir die bevalling - en dit is presies wat u wil hê. Wees gerus, die ekstra vloeistof sal vinnig afneem in die dae en weke nadat u baba gebore is.

Derde trimester

Vanaf week 28 van swangerskap is die derde trimester verreweg die algemeenste tyd om geswelde voete te ervaar. Veral as die weke aangaan en jy nader aan 40 weke kom, lyk dit meer dat jou tone soos klein worsies lyk as enigiets anders (ja, moederskap is glansryk).

U liggaam gaan voort met die opbou van bloed en vloeistowwe wat kan bydra tot swelling. Jou baarmoeder word ook baie swaarder namate jou baba groei, wat die bloedvloei van die bene na die hart kan vertraag. (Moenie bekommerd wees nie, dit is nie gevaarlik nie - net ongemaklik.)

Ander faktore wat tot ballonvoete kan bydra, sluit in:

• warm weer
• wanbalanse in die dieet
• inname van kafeïen
• nie genoeg water drink nie
• lang tye op jou voete wees

Wanneer u dokter moet besoek

Geswelde voete vorm 'n baie normale deel van die swangerskap - baie van u mede-toekomstige moeders kan bedrieglik wees! Geswelde voete is dus meestal nog 'n teken van al die harde werk wat u liggaam doen om daardie nuwe klein lewe te laat groei.

Geswelde voete kan egter soms 'n teken van 'n ernstiger probleem wees. Een van hierdie probleme word preeklampsie genoem. Dit is 'n toestand wat tydens swangerskap kan ontwikkel en gevaarlike hoë bloeddruk kan veroorsaak.

Bel u dokter as u opmerk:

• skielik swelling van u hande, voete, gesig of om u oë
• swelling wat dramaties erger word
• duiseligheid of versteurde sig
• erge hoofpyn
• verwarring
• probleme met asemhaling

As u swelling in net een been sien wat ook gepaard gaan met pyn, rooiheid of hitte, kan dit beteken dat u 'n diep aartrombose of DVT het. 'N DVT is 'n bloedklont, gewoonlik in u been. Dit is belangrik om u dokter te skakel as u hierdie simptome opmerk, aangesien swanger vroue meer bloedklonte kry as die gemiddelde persoon (weereens dankie, hormone).

As u nie seker is of u swelling normaal is of enige probleme het nie, is dit die beste om u dokter of vroedvrou te kontak. Hulle help u en u baba veilig en gesond!

Hoe om verligting te kry

Hoewel geswelde voete al dan nie pynlik is nie, kan dit beslis ongemaklik of lastig wees.

Gelukkig is daar 'n aantal eenvoudige maniere om u simptome tydens swangerskap te verlig. Nog beter? Dit kan insluit versnaperinge, koeldrank, swem, massering en moontlik skoeninkopies. Klink dit nie so sleg nie?

1. Verminder die inname van natrium

Een manier om swelling tydens swangerskap te verminder, is om u inname van natrium (of sout) te beperk. Sout laat u liggaam ekstra water vashou.

Probeer om blikkies of verwerkte voedsel te vermy, aangesien dit veral baie natrium bevat. Probeer ook om nie ekstra tafelsout op u kos te sit nie.

Die gebruik van hartige kruie soos roosmaryn, tiemie en oregano is 'n maklike manier om smaak aan u resepte te gee sonder om sout te gebruik - yum!

2. Verhoog die kaliuminname

As u nie genoeg kalium kry nie, kan dit swelling vererger, aangesien kalium u liggaam help om die hoeveelheid vloeistowwe wat dit vashou, te balanseer.

U prenatale vitamien moet ekstra kalium vir u hê, maar dit is ook belangrik om goeie bronne van kalium in die dieet te eet.

Sommige voedselsoorte wat van nature baie kalium bevat, sluit in:

• aartappels met die vel aan
• patats (ook met die vel)
• piesangs
• spinasie
• boontjies, vrugtesap (veral snoei, granaatjie, lemoen, wortel en passievrug)
• jogurt
• beet
• salm
• lensies

3. Verminder die inname van kafeïen

Alhoewel kafeïen af ​​en toe tydens swangerskap nie skadelik is nie (en hey, 'n meisie moet wakker bly!), Word die drink van te veel kafeïen nie vir baba beskou nie. Dit kan ook swelling vererger.

Kafeïen is 'n diuretikum, wat veroorsaak dat u meer plas, wat dan u liggaam laat dink dat dit aan vloeistof moet vashou.

Probeer 'n koffie sonder koffie of 'n kruietee soos pepermunt om u eerder 'n bietjie energie te gee.

4. Drink meer water

So vreemd soos dit klink om te drink meer water om swelling teë te werk, werk dit eintlik. As u liggaam dink dat u gedehidreer is, sal dit nog meer vloeistof vashou om te probeer vergoed.

Probeer dus elke dag minstens 10 glase water drink om u niere sleg te laat spoel en u liggaam gelukkig gehidreer.

As dit skrikwekkend voel om soveel water te drink, probeer om 'n oulike koppie te kry wat u wil aanhou vul, of 'n reuse waterbottel wat u slegs 'n paar keer per dag moet hervul. U kan u water ook met suurlemoen, kruisement of bessies smaak om dit aangenamer te maak.

5. Lig jou voete op en rus

Alhoewel u 'n miljoen dinge het wat u wil doen voordat die baba aankom, probeer om te sit en sit u voete op as dit moontlik is.

Alhoewel die heeltyd sit, is dit nie ideaal vir u sirkulasie nie, maar dit is ook moeilik vir u pragtige swanger liggaam om heeltyd te staan.

As u 'n rukkie met u voete sit, veral aan die einde van die dag, kan u die vloeistof wat deur die loop van die dag in u bene saamgevoeg het, dreineer.

6. Dra los, gemaklike klere

As u stywe klere dra, veral om u polse, middellyf en enkels, kan u swelling vererger. Eintlik hou dit bloed so maklik in omloop.

Probeer om los, gemaklike klere aan te trek - of vermy ten minste stywe rekkies. Kraam-maxi-rokke in die somer en vloeiende cardigans of truie met joggies in die winter kan oulik en gemaklik wees.

7. Bly koel

Veral as u swanger is gedurende die warm somermaande, kan u koel hou en swelling verminder as u gedurende die hitte van die dag binnenshuis bly en kragtige oefening vermy.

U kan ook koel klere dra, koue kompresse op u voete sit of 'n waaier in die buurt hou.

8. Dra middellyf-hoë kouse

Ja, dit is net so sexy soos dit klink. Maar as u aanhoudend geswelde voete ervaar, of as u meestal op u voete moet wees, kan u 'n middelkouse kompressiekous dra.

Hierdie kouse druk jou voete en bene saggies om vloeistof te laat sirkuleer. Probeer om die kniekous-kouse te vermy, want dit kan te styf in die middel van u been wees en swelling vererger.

9. Loop

As u 'n paar keer per dag selfs 5- of 10 minute stap, kan dit u sirkulasie verbeter, wat swelling verminder.

Dit kan ook 'n goeie blaaskans in u dag wees, en dit is 'n uitstekende manier om swangerskap-veilige oefening te kry.

10. Dra gemaklike skoene

Alhoewel jy op jou hoëhakskoene kan lyk, is laat swangerskap 'n goeie tyd om hulle 'n blaaskans te gee. Om gemaklike (selfs ortotiese), goed pasende skoene aan te trek, is die sleutel tot die vermindering van voetswel, sowel as om heup- en rugprobleme te voorkom wat kan ontstaan ​​as u swaartepunt skuif en u gewig toeneem.

Benewens swelling, rek die ligamente in u liggaam (insluitend u voete) eintlik tydens swangerskap, sodat u voete van grootte kan verander. Sommige vroue se voete keer terug na hul grootte voor swangerskap, maar baie vroue vind dat hul voete permanent 'n halwe grootte of so groter is.

Dit kan irriterend wees dat nog een ding verander, of dat sommige van u geliefde skoene nie meer pas nie, maar dit is 'n uitstekende verskoning om 'n paar nuwe gunstelinge te gebruik.

11. Swem

Daar is geen studies wat bewys dat waterdruk swelling tydens swangerskap verminder nie, maar baie vroue vind wel verligting van swelling as hulle tyd in die swembad deurbring.

Probeer staan ​​of swem in 'n swembad waar die waterdiepte amper tot by u nek is. U sal op die minste ligter, koeler voel en 'n bietjie oefening kry. U kan ook vind dat u voete en bene minder geswel is.

12. Kry 'n massering

U maat soek moontlik maniere om tydens die swangerskapproses betrokke te wees, en dit is die perfekte geleentheid.

Massering help om die vloeistowwe wat in u voete ophoop, te sirkuleer, wat weer swelling sal verminder.

Gryp dus jou waterbottel, sit jou voete op en laat jou maat jou voete en bene saggies masseer. As u peperment of eteriese olie van laventel byvoeg, kan dit nog meer ontspannend wees.

As u nie naby u vervaldatum is nie, moet u, om veilig te wees, u maat ferm druk laat vermy op sommige akupressuurpunte wat verband hou met sametrekkings van die baarmoeder.

En as u hierdie swangerskap solo skommel of u maat nie die aangrypende tipe is nie, bied baie masseerstudio's gespesialiseerde voorgeboortelike masserings. Dit kan nie net help met swelling nie, maar is ook 'n uitstekende manier om die spanning wat met swangerskap gepaardgaan, te verlig.

13. Slaap aan jou linkerkant

As u aan u linkerkant slaap, kan dit die bloedvloei verbeter, wat die swelling van die voete verminder. Deur aan u linkerkant te lê, haal u die baarmoeder af van die inferior vena cava, dit is die groot bloedvat wat bloed na u hart terugbring.

Die wegneemete

Geswelde voete is 'n baie algemene newe-effek van swangerskap. Swelling word veroorsaak deur verhoogde vloeistofvolume in u liggaam, sowel as verminderde sirkulasie.

As u skielike of ernstige swelling ervaar, is dit belangrik om u dokter te skakel, want dit kan 'n teken wees van iets meer ernstigs. Maar 'n bietjie swelling is beslis normaal.

U kan help om voetuitswelling te voorkom deur gereeld sagte oefening te doen, baie water te drink, te rus en 'n gebalanseerde dieet te eet.

Voordat u dit weet, sal u skoene weer pas en die enigste voete waarop u sal fokus, is daardie klein babatone!

Vir meer swangerskapsriglyne en weeklikse wenke wat pas by u vervaldatum, kan u inskryf vir ons Nuusbrief.