Hierdie Tabata-boutoefening sal jou buit toon soos Whoa

Tevrede

• 180 grade Burpee
• Buig-terug na opstoot
• Curtsy Lunge to Punch
• Syplank met been terugskop
• Resensie vir

Jy weet waarskynlik reeds van Tabata - die magiese oefensessie van 4 minute wat jou sal uitput manier meer as wat jy sou dink. Hierdie Tabata-boutoefeninge is met vergunning van afrigter Kaisa Keranen (@kaisafit op Instagram en die skepper van ons 30-dae Tabata-uitdaging). Hulle sal u hele liggaam laat brand, maar met 'n spesiale kollig op u gluten.

Hoe dit werk: 'n Mat is opsioneel (jy kan hierdie oefensessie enige plek doen, sonder toerusting). Jy sal elke beweging vir 20 sekondes doen en dan vir 10 sekondes rus, op ware Tabata-manier. Vir die 20 sekondes se werk, moet u gaan almal uit. Voltooi die kring twee tot vier keer, en jy is klaar-en waarskynlik ook baie sweet. (Wil u meer van Kaisa hê? Probeer hierdie Tabata-oefensessie met super-unieke bewegings direk uit haar speelboek.)

180 grade Burpee

A. Begin staan ​​met voete heupwydte uitmekaar. Plaas hande op die vloer en spring voete terug in 'n hoë plank posisie.

B. Hoppe die voete onmiddellik terug na u hande en ontplof in 'n sprong, lig die hande op en draai 180 grade.

C. Land in die beginposisie, na die ander kant toe. Plaas jou hande op die vloer om die volgende herhaling te begin. Herhaal, draai elke keer 180 grade.

Doen AMRAP vir 20 sekondes; rus vir 10 sekondes.

Buig-terug na opstoot

A. Begin in hoë plankposisie. Buig knieë en skuif heupe terug oor hakke sodat arms uitgestrek is en hande op dieselfde plek op die vloer bly.

B. Skuif vorentoe in hoë plank, en laat sak die bors na die grond om een ​​opstoot uit te voer.

Doen AMRAP vir 20 sekondes; rus vir 10 sekondes.

Curtsy Lunge to Punch

A. Begin staan ​​met voete heupwydte uitmekaar. Stap linkervoet agter regterbeen om 'n kort rukkie uit te voer. Hou hande op borsvlak vas, draai effens oor regterbeen tydens longe.

B. Druk die linkervoet af om op die regterbeen te staan. Lig die linkerknie op sodat die dy parallel met die grond is, en draai die bolyf om die regterarm oor die linkerbeen te slaan.

C. Keer die regterhand terug na die middel en stap onmiddellik terug in die regterbeen, om die volgende rep te begin.

Doen AMRAP vir 20 sekondes; rus vir 10 sekondes. Voer elke ander stel aan die teenoorgestelde kant uit.

Syplank met been terugskop

A. Begin in 'n syplank op linkerelmboog, palm op die vloer en vingers wat dieselfde rigting as bors wys.

B. Lig regterbeen 'n paar duim bokant linkerbeen en steek regterarm oorhoofs uit met biceps langs die oor. Trek regterarm en been 'n paar duim terug, buig effens terug, maar hou die kern vas.

C. Trek die regterarm en -been vorentoe na 'n snoekposisie en tik die vingers teen die tone.

Doen AMRAP vir 20 sekondes; rus vir 10 sekondes. Voer elke ander stel aan die teenoorgestelde kant uit.

Resensie vir