Behandelings om vetsug te bestuur: Wat werk en wat nie?

Tevrede

• Oorsig
• Dieet wat werk
• Kalorie tel
• Lae koolhidrate dieet
• Plant-gebaseerde diëte
• Onderbroke vas
• Leefstylveranderings
• Oefenprogramme
• Voorskrifmedisyne
• Chirurgiese opsies
• Wat nie sal werk nie
• Neem weg

Oorsig

Die bestuur van vetsug sluit 'n kombinasie van lewenstylveranderings, dieetaanpassings en verhoogde fisieke aktiwiteit oor tyd in. Tesame met die verbintenis tot 'n gesonder leefstyl, kan u dokter voorskrifmedisyne of 'n operasie voorstel om u te help om gewig te verloor.

Die eerste stap in die behandeling van vetsug is die bestuur van u verwagtinge. 'N Oorgang na 'n gesonder leefstyl neem tyd, moeite en toewyding. U sal miskien nie dadelik resultate sien nie. U sal waarskynlik ook deur periodes gaan waar u nie gewig verloor nie, alhoewel u alles reg doen.

Om gewig te verloor, gaan daaroor om gesond te word, nie om die nommer op die skaal nie. Vermy druk op u om vas te stel en probeer dan om onredelike verwagtinge te bereik. Stel u doelwitte op grond van waarmee u die gemaklikste voel.

U sal waarskynlik 'n paar terugslae ervaar op u gewigsverliesreis. Dit is OK. Die sleutel is om by u plan te bly en om u gewigsverliesreis voort te sit. Lewenstylveranderinge sal nie oornag plaasvind nie. Dit neem tyd.

Vind uit watter diëte en behandelings effektief is en wat u moet vermy.

Dieet wat werk

Daar is baie dieetplanne wat op die internet ronddryf, met groot beloftes van vinnige gewigsverlies. Van hierdie dieetplanne is die planne wat die hoeveelheid kalorieë wat u eet verminder, en wat maklik is om oor tyd te hou, die beste werk.

Die eenvoudigste dieetbenadering is om u inname van groente, vrugte, volgraan en maer proteïene te verhoog, terwyl u soet snacks en verwerkte voedsel vermy.

Dieetplanne, soos die hieronder uiteengesit, kan ook effektief wees as dit reg gedoen word. U moet miskien probeer en fouteer voordat u een vind wat goed is vir u. Vra u dokter om hulp na 'n dieetkundige.

Hier is 'n paar dieetplanne wat getoon is dat dit effektief is.

Kalorie tel

Om gewig te verloor, moet u minder kalorieë eet as wat u verbrand. Dus, die eenvoudigste metode om gewig te verloor, is om die aantal kalorieë wat u eet, te tel.

Gewigsverliesprogramme waarby kalorie-telling behels, het volgens 'n eweknie-geëvalueerde studie in 2014 dikwels meer gewigsverlies tot gevolg as dié wat dit nie doen nie.

Die eerste stap is om uit te vind hoeveel kalorieë u elke dag moet eet om gewig te verloor. Daar is sakrekenaars aanlyn beskikbaar, soos hierdie, om u te help om dit uit te vind. Voer u huidige lengte, gewig, geslag en aktiwiteitsvlak in om u kaloriebehoeftes te bepaal.

Die volgende stap is om die hoeveelheid kalorieë in die voedsel wat u elke dag eet, by te hou. Dit verg 'n bietjie moeite, maar daar is baie programme en webwerwe beskikbaar om die proses te vereenvoudig.

Sommige van die gewildste gratis kalorie-telprogramme of webwerwe sluit in:

• My Fitness Pal
• Verloor dit!
• FatSecret

Voer die soort kos in wat u eet en hoeveel daarvan u geëet het. Die app of webwerf sal die res doen. Om seker te maak dat u kalorieë akkuraat tel, wil u dalk in 'n voedselskaal belê.

Lae koolhidrate dieet

'N Dieet met 'n lae koolhidraat-dieet, soos die Atkins-dieet, 'n South Beach-dieet, of 'n ketogeniese (' keto ') dieet, behels die vermindering van die aantal koolhidrate wat u elke dag eet, terwyl die hoeveelheid proteïene verhoog word.

Hierdie diëte beperk koolhidrate dikwels tot net 20 tot 50 gram per dag. As u hierdie paar koolhidrate eet, begin u liggaam vet verander in verbindings wat bekend staan ​​as ketone. U liggaam gaan oor na die gebruik van ketone as die belangrikste bron van energie.

'N Lae koolhidraat-dieet moedig u aan om baie proteïene te eet, wat blyk dat dit meer kalorieë tydens die vertering verbrand as koolhidrate of vet, en help om u langer versadig te hou.

Een studie het getoon dat koolhidraat-diëte soos die Atkins-dieet doeltreffender is vir gewigsverlies as ander soorte diëte.

Plant-gebaseerde diëte

Veganiese of plantaardige diëte plaas klem op die eet van volvoedsel, soos vrugte, groente en volgraan, terwyl vleis, suiwel en verwerkte voedsel vermy word.

In een deelname aan 75 deelnemers wat oorgewig of vetsug was, het diegene wat 'n veganistiese dieet geëet het, aansienlike verbeterings in die gewig, vetmassa en insulienweerstand merkers gesien.

Plantaardige diëte kan ook help om u risiko vir hartsiektes en ander gesondheidskwessies te verminder.

Onderbroke vas

Intermitterende vas is 'n manier om u kalorie-inname te bestuur deur tussen periodes van vas en eet te ry. Vas laat u insulienvlakke daal, terwyl groeihormoonvlakke dramaties styg.

Dit help u om vet te verloor, terwyl u spiere behou. 'N Sistematiese oorsig en meta-analise van 2018 dui daarop dat hierdie soort eetpatroon gemiddeld 4 tot 8 persent gewigsverlies tot gevolg kan hê.

Daar is verskillende afwisselende vasmetodes, insluitend:

• Alternatiewe vas (5: 2 dieet). U eet normaalweg vyf dae per week en beperk u kalorie-inname tot 500 tot 600 kalorieë vir twee dae per week.
• 16/8 metode. Met hierdie metode beperk u u eetperiode tot agt uur. U kan byvoorbeeld net tussen 12 uur eet. en 20:00. Dan vas jy 16 uur tussenin.
• Eet-stop-eet. Hierdie metode sluit in vas vir 24 uur, een of twee keer per week. U eet byvoorbeeld nie die een dag tussen die ete tot die volgende dag nie.

Dit kan 'n tydjie neem om 'n plan te vind wat die beste by u pas. Praat met u dokter of dieetkundige as u nie seker is wat die beste vir u is nie.

Leefstylveranderings

Die bestuur van vetsug gaan baie verder as u dieet. U moet ook u lewenstyl aanpas. Maar dit is nie nodig om al hierdie veranderinge gelyktydig aan te bring nie.

Hier is 'n paar veranderinge in die lewenstyl wat u mettertyd aan u daaglikse roetine kan toevoeg:

• hou u yskas gevul met vrugte, groente en gesonde versnaperinge
• verhoog u waterinname
• gebruik 'n kleiner bord
• eet stadig
• moenie eet terwyl jy voor 'n TV sit nie
• sorg dat jy genoeg slaap
• parkeer ver van die ingang van 'n gebou af, sodat jy 'n bietjie moet loop om binne te kom
• gebruik die trappe in plaas van die hysbak
• vermy kitskosrestaurante
• eet veselryke kosse
• verminder jou stresvlakke
• elimineer alle suiker drankies; as u sukkel om soda op te gee, skakel oor na dieetkoeldrank of probeer vonkelwater
• begin u dag met 'n gesonde, proteïenryke ontbyt, soos eiers in plaas van graan of bagels
• As u gaan uiteet, vra dan 'n doos vir die huis en sit die helfte van u gereg daarin om die volgende dag te eet
• lees voedseletikette aandagtig deur en let op wat beskou word as 'n porsiegrootte en die hoeveelheid kalorieë in elke porsie

Deur slegs 'n paar van hierdie veranderinge aan te bring, kan dit gewig en gesondheid in 'n groot mate beïnvloed.

Oefenprogramme

Oefening is 'n belangrike deel van 'n gesonde leefstyl. Oefening verbeter u liggaamlike en geestelike gesondheid. Dit kan u ook help om gewig te verloor. U wil mik na 'n kombinasie van kardiovaskulêre oefening en weerstandsoefeninge.

Vir cardio, mik eers net 30 minute per dag en werk dan op. Sommige maniere om kardio-oefening te kry, is onder meer:

• draf
• fietsry
• krag loop
• stap
• swem
• met behulp van 'n elliptiese

Verlies van spiermassa is algemeen tydens dieet. Om spierverlies te bekamp, ​​probeer om gewigte op te hef of liggaamsgewigsoefeninge soos pushups en situps te doen, minstens twee keer per week.

Voorskrifmedisyne

Vra u dokter of voorskrifmedisyne u kan help om gewig te verloor. Hou in gedagte dat hierdie medisyne nie vir almal geskik is nie. Sommige van hulle het ernstige newe-effekte. U moet ook tred hou met die dieet- en oefenveranderings hierbo.

Voorbeelde sluit in:

• orlistat (Xenical)
• bupropion en naltrexone (Contrave)
• liraglutide (Saxenda)
• fentermien en topiramaat (Qsymia)

In Februarie 2020 het die Food and Drug Administration (FDA) versoek dat die gewigsverliesmiddel lorcaserin (Belviq) van die Amerikaanse mark verwyder word. Dit is te wyte aan 'n groter aantal kankergevalle by mense wat Belviq geneem het in vergelyking met placebo. As u Belviq voorgeskryf word of u gebruik, moet u die medisyne stop en met u gesondheidsorgverskaffer praat oor alternatiewe strategieë vir gewigsbeheer.

Chirurgiese opsies

Gewigsverlieschirurgie, wat dikwels bariatriese chirurgie genoem word, behels die vermindering van u maag.

Tydens die operasie sal 'n chirurg bo-op u maag sny en dit van die res van u maag afseël om 'n klein sakkie te skep. Hierdie sakkie kan net 'n greintjie kos bevat. Jou dunderm is direk aan die sakkie gekoppel.

Bariatriese chirurgie is nie vir almal nie en hou risiko's in. U moet ook aan sekere vereistes voldoen. Om in aanmerking te kom vir 'n operasie, moet u:

• verbind u tot 'n spesiale dieet voor en na die operasie
• het 'n liggaamsmassa-indeks (BMI) van meer as 35,0
• het 'n LMI van 30,0 tot 35,0, het 'n ernstige gewigsverwante gesondheidsprobleem soos tipe 2-diabetes en kon nie gewigsverlies met nie-chirurgiese behandelings soos dieetveranderings onderhou nie

Vir mense met BMI's van 30,0 tot 35,0, is chirurgie die doeltreffendste vir diegene tussen 18 en 65 jaar oud.

Wat nie sal werk nie

Enige dieet wat binne 'n kort tydjie 'n "vinnige oplossing" belowe, is waarskynlik nie die nodige om vetsug te hanteer nie. In werklikheid kan hierdie soort diëte dinge vererger.

Vermy sterk beperkende dieetplanne soos:

• vloeibare diëte
• “Detoks” diëte
• “Maak skoon”
• kitsdiëte wat u slegs toelaat om elke dag net 'n paar soorte kos te eet, soos die koolsopdieet of die pomelo-dieet

Neem weg

Vetsug is 'n komplekse siekte. Die ideale manier om vetsug te behandel, is met 'n kombinasie van dieet, fisieke aktiwiteit en lewenstylveranderings. U dokter kan ook voorskrifmedisyne of chirurgie aanbeveel.

Die bestuur van vetsug gaan oor die verbetering van u algemene gesondheid, nie net om gewig te verloor nie.

Die sleutel tot effektiewe gewigsverlies is konsekwentheid. Die beste dieet vir u is die manier waarop u op lang termyn kan hou.