Neem Oprah en Deepak se 21-dae meditasie-uitdaging!

Tevrede

• Resensie vir

Wie sê dat u na 'n ashram in Indië moet verhuis om te leer mediteer? Oprah Winfrey en Deepak Chopra bied 'n vinnige en maklike manier om hierdie ou praktyk aan te neem wat beloof om verhoudings, sielkundige en fisiese gesondheid, slaapkwaliteit en gemoedstoestand nou te verbeter.

Die mediamagnaat en New Age-ghoeroe het saamgespan om 'n 21-dae meditasie-uitdaging af te skop, kompleet met e-posse wat u deur 'n daaglikse meditasie van 16,5 minute sal lei, u geïnspireer sal hou, u aanmoedig om in 'n aanlynjoernaal te skryf en te help u kry ander lewenslesse as u vir die gratis aanlynprogram registreer.

Ons weet reeds wat u dink: hoe op aarde gaan u ophou om die Twitter -nuusstroom van gedagtes 16,5 minute per dag deur u kop te laat loop? Die antwoord is dat jy dit nie doen nie.

"Wat baie mense nie besef nie, is dat die doel nie is om die verstand af te sluit nie, maar eerder om te luister of waar te neem en nie daaraan geheg te wees om dit te beantwoord nie," sê Roberta Lee, M.D., skrywer van Die SuperStress -oplossing en ondervoorsitter van die departement van geïntegreerde medisyne by Beth Israel Mediese Sentrum. "Dit laat jou toe om te reflekteer vanuit 'n gevoel van kalmte eerder as om te reageer uit 'n gevoel van geveg of vlug."

Die skoonheid van hierdie praktyk-bo die voordele hierbo genoem-is dat dit ernstig kan help om dinge in perspektief te plaas. 'U het 'n baie meer beheerde manier met die wêreld verband,' verduidelik dr. Lee. "U kan die buigsaamheid van 'n situasie sien, in plaas daarvan om onmiddellik en refleksief in die oorlewingsmodus te gaan, wat ons minder verdraagsaam maak."

Ander voordele van mindfulness-meditasie sluit in verhoogde produktiwiteit, kreatiwiteit, doeltreffendheid, energie en selfbeeld, voeg sy by.

Of u van plan is om saam met Oprah en Deepak te volg, of u aan u eie privaat praktyk wil werk, hier is drie maniere om u te help om 'n bietjie Zen in u besige dag te vind.

1. Word 'n menslike stappenteller: Sukkel u om stil te sit? Probeer mediteer terwyl u loop of hardloop, stel Michelle Barge voor, 'n joga- en meditasie -onderwyser in New York. 'Tel elke stap en kyk of u tot 1000 kan kom sonder om die spoor te verloor,' sê sy. As u gedagtes begin dwaal ('n goeie ding!), Geen groot ding nie, begin net weer. Deur op die nommer te fokus, laat gedagtes moeiteloos eb en vloei, wat jou brein help om rustige waaksaamheid te bereik.

2. Maak middagete jou grootste maaltyd:“Swak spysvertering is ’n groot sondaar wanneer dit by ’n dowwe gemoed kom,” sê Heather Hartnett, ’n woordvoerder van die David Lynch-stigting in Manhattan. Die agtjarige niewinsorganisasie wat deur die beroemde "Twin Peaks" -direkteur gestig is, leer transendentale meditasie aan alle vlakke van die wêreld, insluitend studente, veterane, haweloses en gevangenes. "Eet jou hoofmaaltyd op die middag wanneer vertering die doeltreffendste is," sê Hartnett. Nuwe navorsing van Brigham and Women's Hospital bevestig dit: Dieetkundiges wat die grootste deel van hul daaglikse kalorieë na 15:00 geëet het. het vir die res van die studie van 20 weke traag gevoel.

3. Vind geluk in daaglikse take:Bang skottelgoed was? Verander klein, irriterende, onvermydelike huishoudelike take in 'n onmiddellike tyd-uit van jou dag, waar jy jou innerlike vrede en stilte en dankbaarheid kan benut, sê Barge. Terwyl u elke gereg afspoel, dink aan hoe dankbaar u is vir die kos wat u pas geëet het, die gesin (of vriende) waarmee u pas die maaltyd gedeel het, die huis waarin u woon. Het u hulp nodig? Steek 'n spesiale meditasie kers aan ('n kalmerende middel wat soos laventel is, is wonderlik) terwyl jy skoonmaak. Die ritueel van die bekende geur sal u help om in die salige denkwyse te kom.

Resensie vir