Neem jou longe na die volgende vlak vir 'n sterker onderlyf

Tevrede

• Resensie vir

U doen waarskynlik reeds baie trappe. Geen verrassing daar nie; dit is stapelvoedsel-liggaamsgewigoefening wat - wanneer dit korrek gedoen word - jou heupbuigbaarheid kan verhoog terwyl jy jou quads, glutes en dyspiere styf maak. Nog beter: dit is so 'n eenvoudige beweging dat jy maklik ander uitdagings kan byvoeg om jou toning oraloor te verbeter! Probeer hierdie drie variasies om u beenspiere binne enkele minute te versterk. (Psst ... U kan met net een oefening na slanke bene spring.)

Begin met die longe -kombinasie. Stap die linkerbeen vorentoe vanuit 'n staande posisie in 'n longe (maak seker dat jou bobeen parallel met die grond is!). Bring dan die linkervoet terug na die beginposisie. Neem die linkerbeen terug in 'n omgekeerde long, druk dan jou tone af om terug te kom om te begin. Wissel kante vir 30 sekondes af. Rus vir 15 sekondes, herhaal dan nog twee rondtes.

Voeg 'n ekstra uitdaging by met die afwisselende voorwaartse polsslag. Staan lank, hande agter jou kop en tone vorentoe. Stap jou regtervoet vorentoe in 'n uitval, en pols twee keer op en af, en lig die heupe nie meer as ses sentimeter nie. Maak seker dat u knie nie verby u tone gaan nie, alhoewel dit effens verby u enkel kan gaan. Druk met jou regterhak van die grond af en kom terug na die beginposisie. Wissel kante vir 30 sekondes af. Rus 15 sekondes, herhaal dan nog twee rondes.

Klaar vir 'n bietjie plyo? (Jy het geweet dit kom!) Vir longspronge, begin in 'n staande posisie en stap vorentoe op jou regterbeen in 'n long. Buig jou bene en spring op, verander beenposisie in die lug en land met linkervoet vorentoe. Hou jou bolyf regop! Wissel kante vir 30 sekondes af. Rus 15 sekondes, herhaal dan nog twee rondes.

Volg saam terwyl Jennifer Forrester, afrigter in Seattle, dit hierbo uitstuur. Dan is dit jou beurt!

Resensie vir