Is dit moontlik om vetverlies op spesifieke liggaamsdele te rig?

Tevrede

• Wat is kolvermindering?
• Waarom mense in sekere gebiede vet wil verminder
• Is kolvermindering moontlik?
• Hoe werk vetverlies
• Die meerderheid studies het die vermindering van kolle verminder
• Die verskil tussen kolvetvermindering en geteikende toning
• Hoe om vet- en toonprobleemareas te verminder
• Dieet is die belangrikste wanneer u liggaamsvet probeer verloor
• Die slotsom

Byna almal wil sekere liggaamsdele verander.

Die middellyf, dye, boud en arms is algemene areas waarin mense geneig is om oortollige liggaamsvet op te berg.

Die bereiking van verandering deur dieet en oefening neem tyd en moeite, en diegene wat 'n vinnige oplossing wil hê, is op soek na 'n vinniger oplossing.

Doelgerigte vetverlies, ook bekend as 'kolvermindering', is 'n soort oefening waarna baie mense hulle wend wanneer hulle spesifieke dele van hul liggaam probeer verslank.

Daar is egter heelwat kontroversie rondom hierdie metode.

In hierdie artikel word die wetenskap agter kolvermindering gedetailleerd ondersoek.

Wat is kolvermindering?

Die teorie van kolvermindering word al 'n geruime tyd in die gesondheids- en fiksheidswêreld bevorder. Daar is egter nie veel bewyse om dit te staaf nie.

Vlekvermindering is 'n soort doelgerigte oefening wat bedoel is om vet in spesifieke liggaamsareas te verbrand.

'N Voorbeeld van kolvermindering is die oefen van die triceps om oortollige vet aan die agterkant van die arms te verwyder.

Hierdie teorie om spesifieke liggaamsdele te teiken, is gewild, wat daartoe lei dat baie mense slegs op lastige gebiede fokus, eerder as om hul hele liggaam te oefen.

Vetverbranding met behulp van hierdie metode kan veral aantreklik wees vir diegene wat in die verlede moeilik gewig verloor het of met ander metodes nie die resultate kon behaal nie.

Waarom mense in sekere gebiede vet wil verminder

Daar is ontelbare redes waarom mense gewig wil verloor, insluitend die verbetering van die gesondheid en die vermindering van die risiko van chroniese siektes soos hartsiektes en diabetes (,).

Sommige mense is geneig om proporsioneel oortollige gewig te dra, terwyl ander gewig vashou in spesifieke gebiede soos die boud, dye of maag.

Geslag, ouderdom, genetika en lewenstyl speel almal 'n rol in gewigstoename en die ophoping van hardnekkige liggaamsvetareas.

Byvoorbeeld, vroue het 'n hoër persentasie liggaamsvet as mans en is geneig om oortollige vet in die dye en boud op te slaan, veral gedurende hul vrugbare jare.

Gedurende perimenopauze en menopouse kan hormonale veranderinge egter veroorsaak dat gewig na die buikstreek skuif ().

Aan die ander kant is dit meer waarskynlik dat mans gedurende hul hele lewe pond in hul middelstene aansit ().

Gewigstoename kan baie frustrerend wees en veroorsaak dat baie mense na makliker alternatiewe soek as om 'n dieet te doen of hul aktiwiteitsvlakke te verhoog.

Vlekvermindering word bevorder as 'n manier om vinnig vet in probleme te verminder.

Hierdie metode vind 'n beroep op die oortuiging dat die spiere in probleemareas die beste manier is om vet op die spesifieke plek te verbrand.

Tog, vetverlies werk nie so nie, en daar is min wetenskaplike bewyse om hierdie bewering te bevestig.

Opsomming Vlekvermindering word bevorder as 'n manier om vetwinkels in spesifieke gebiede te verminder deur middel van doelgerigte oefeninge.

Is kolvermindering moontlik?

Alhoewel dit ideaal sou wees om vetverlies op spesifieke dele van die liggaam te rig, is die teorie van kolvermindering deur wetenskaplike studies nie effektief bewys nie.

Hoe werk vetverlies

Om te verstaan ​​waarom kolvermindering dalk nie effektief is nie, is dit belangrik om te verstaan ​​hoe die liggaam vet verbrand.

Die vet in u selle kom voor in die vorm van trigliseriede, wat opgegaarde vette is wat die liggaam vir energie kan gebruik.

Voordat dit vir energie verbrand kan word, moet trigliseriede opgedeel word in kleiner dele wat vrye vetsure en gliserol genoem word, wat die bloedstroom kan binnedring.

Tydens oefening kan die vrye vetsure en gliserol wat as brandstof gebruik word, van oral in die liggaam kom, nie spesifiek uit die gebied wat geoefen word nie.

Die meerderheid studies het die vermindering van kolle verminder

Behalwe dat dit nie korreleer met hoe die liggaam vet verbrand nie, het 'n aantal studies getoon dat kolvermindering nie effektief is nie.

Byvoorbeeld, een studie onder 24 mense wat slegs ses weke oefeninge op die buikspiere gerig het, het geen vermindering in maagvet gevind nie ().

Nog 'n studie wat 40 oorgewig en vetsugtige vroue vir 12 weke gevolg het, het bevind dat weerstandsoefeninge van die buikvlies geen effek gehad het op die verlies aan maagvet nie, vergeleke met dieetintervensie alleen ().

'N Studie wat fokus op die doeltreffendheid van weerstandsoefeninge in die bolyf, het soortgelyke resultate gehad. Hierdie studie van 12 weke het 104 deelnemers ingesluit wat 'n opleidingsprogram voltooi het wat slegs hul nie-dominante arms gebruik het.

Navorsers het bevind dat hoewel 'n mate van vetverlies plaasgevind het, dit veralgemeen is na die hele liggaam, nie die arm wat uitgeoefen is nie (7).

Verskeie ander studies het soortgelyke bevindings tot gevolg gehad en tot die gevolgtrekking gekom dat kolvermindering nie effektief is vir die verbranding van vet in spesifieke liggaamsdele nie (, 9,).

'N Klein aantal studies het egter teenstrydige resultate gehad.

Een studie onder 10 mense het bevind dat vetverlies hoër was in gebiede wat naby die spiere saamtrek ().

'N Ander onlangse studie, waaronder 16 vroue, het bevind dat gelokaliseerde weerstandsoefening gevolg deur 30 minute fietsry gelei het tot verhoogde vetverlies in spesifieke liggaamsdele ().

Alhoewel bevindings uit hierdie studies addisionele navorsing regverdig, het albei moontlike redes vir teenstrydige resultate gehad, insluitend metingstegnieke en 'n klein aantal deelnemers.

Ondanks hierdie buitengewone studies toon die meeste wetenskaplike bewyse dat dit nie moontlik is om vet in een spesifieke gebied te verloor deur daardie liggaamsdeel alleen uit te oefen nie.

Opsomming Die meeste wetenskaplike bewyse toon dat kolvermindering nie effektief is nie en dat vetverlies geneig is om veralgemeen te word vir die hele liggaam, en nie vir die liggaamsdeel wat uitgeoefen word nie.

Die verskil tussen kolvetvermindering en geteikende toning

Alhoewel vermindering van kolvet waarskynlik nie doeltreffend is om vet in spesifieke liggaamsdele te verbrand nie, kan dit gunstige resultate hê as u lastige gebiede rig deur die onderliggende spier te versterk.

Alhoewel u nie noodwendig kan kies waar u liggaam vet verloor nie, kan u wel kies waar u meer getinte en gedefinieerd wil lyk.

Dit is gesê, dit is belangrik om geteikende toningsoefeninge met kardio-oefensessies te kombineer om vet te verbrand.

Dit is waar dat spiere versterk en gedefinieer word deur toningsoefeninge soos buikbewegings en hamstring-krulle. Hierdie oefeninge verbrand egter nie 'n ton kalorieë nie.

As u baie ab-oefeninge doen, sal dit byvoorbeeld sterker maagspiere tot gevolg hê, maar u sal die definisie in daardie gebied nie sien nie, tensy u die totale liggaamsgewig verloor.

Dit is die rede waarom cardio, oefensessies vir die hele liggaam en 'n gesonde dieet nodig is om werklik resultate te sien.

Opsomming Alhoewel die getinte oefeninge spiere sal versterk en opbou, moet gewig verloor word deur kalorieverbrandingsoefeninge en 'n gesonde dieet om definisie te sien.

Hoe om vet- en toonprobleemareas te verminder

Alhoewel spotvermindering miskien nie die beste gebruik van u tyd is nie, kan baie metodes wat u bewys, u help om vet te verloor en u hele liggaam te toon.

Daar is byvoorbeeld getoon dat oefensessies en oefeninge met 'n hoë intensiteit wat die hele liggaam betrek die doeltreffendste is om kilo's af te werp ().

Die beste oefeninge vir algehele vetvermindering sluit in:

• Kardiovaskulêre oefening: Kardio, soos hardloop en fietsry, gebruik groot spiergroepe en is bewys dat dit effektief is om kalorieë te fakkel. Dit kan veral effektief wees om koppige maagvet () te smelt.
• Hoë-intensiteit interval oefening (HIIT): HIIT behels kort periodes van intense aktiwiteit onmiddellik gevolg deur 'n herstelperiode. Studies toon dat HIIT meer effektief kan wees om vet te verbrand as 'n steady-state cardio ().
• Hele liggaam oefeninge: In plaas daarvan om op een deel van die liggaam te konsentreer, is daar getoon dat die hele liggaamsoefening soos burpees meer kalorieë verbrand en lei tot meer vetverlies as geteikende spierverstevigingsoefeninge ().
• Kombineer oefeninge: Daar is getoon dat die kombinasie van weerstandsoefeninge en kardiovaskulêre oefeninge meer effektief is om pond af te werp as om net op een soort oefening te fokus ().

Hoë-intensiewe oefeninge, bewegings van die hele liggaam en kardiovaskulêre oefeninge is baie effektief om gewig te verloor en te vergroot.

As u nie aan die bogenoemde aktiwiteite kan deelneem nie, is daar baie ander maniere om effektief gewig te verloor en te verhoog.

Daar is byvoorbeeld getoon dat oefeninge met 'n lae impak soos swem en stap uiters effektief is vir gewigsverlies en maklik is om dit te doen (,,).

Opsomming As u oefeninge met 'n hoë intensiteit en kardiovaskulêre oefening by u roetine voeg, sal dit waarskynlik algehele vetverlies tot gevolg hê. Eenvoudige oefeninge soos vinnige stap of swem rondtes kan egter ook effektief wees.

Dieet is die belangrikste wanneer u liggaamsvet probeer verloor

Alhoewel dit belangrik is om die algehele aktiwiteit te verhoog en nuwe oefeninge by u daaglikse roetine te voeg, is dit belangrik vir gewigsverlies en u algemene gesondheid, maar dit is die belangrikste om 'n gesonde maaltydplan te volg as u liggaamsvet wil vergiet.

Om ongesonde kos of ooreet te kies, kan al u harde werk in die gimnasium vinnig ongedaan maak.

Studies het getoon dat oefening alleen nie effektief is vir gewigsverlies nie, tensy 'n bewustelike poging aangewend word om kalorie-inname te beheer en gesonde koskeuses te maak (21, 22).

Om gewig te verloor en af ​​te hou, kombineer die volgende dieetwenke met 'n oefenroetine:

• Beheer u porsies: Dit is belangrik om porsiegroottes in toom te hou wanneer u probeer om gewig te verloor. Een manier om u voedselporsies te verminder, is om kleiner bordjies te gebruik of die porsiegroottes uit te meet om u oog op te lei ().
• Vul vesel op: Voedingsryke veselstowwe, soos groente, bone, vrugte en hawer, laat u voller voel en kan ooreet verminder. Om 'n veselryke slaai voor u maaltye te eet, is 'n effektiewe manier om pond af te werp (,).
• Beperk verwerkte voedsel en bygevoegde suiker: Die vermindering van verwerkte voedsel soos lekkergoed, skyfies, koeke en kitskos is 'n moet om gewig te verloor. Om soet drankies soos koeldrank, sap en sportdrankies af te sit, kan ook help (26,).
• Eet proteïenryke kosse: Proteïene help om u versadig te laat voel, en dit kan help om ooreet te verminder. Studies het getoon dat die eet van 'n proteïenryke ontbyt die peuselhappies gedurende die dag kan verminder en u kan help om gewig te verloor (,).

Om 'n gesonde maaltydplan te volg wat baie vesel, gesonde vette en proteïene in beheerde porsies bevat, is 'n uitstekende manier om te verslank.

Verder is dit belangrik om 'n totale kalorie-tekort te skep om gewig te verloor. Die eet van gesonde, minimaal verwerkte voedsel is die beste manier om dit te doen.

Alhoewel ooreet meestal met ongesonde kosse soos koekies, skyfies en roomys gepaard gaan, is dit ook moontlik om te veel gesonde kosse te eet.

Daarom is dit belangrik om porsiegroottes te beheer en 'n gesonde bewustheid van u honger en volheid te hê.

Opsomming Om 'n gesonde maaltydplan te volg en 'n kalorie-tekort te skep, is van kardinale belang vir gewigsverlies. Die beperking van verwerkte voedsel, die eet van meer proteïene en vesel en die beoefening van porsies is alles gebaseer op gewig.

Die slotsom

Baie mense wil 'n vinnige en maklike manier hê om vet te verloor, veral in lastige gebiede soos heupe, maag, arms en dye.

Daar is getoon dat kolvetvermindering in baie studies ondoeltreffend is. Gelukkig is daar ander maniere om liggaamsvet te verloor en af ​​te hou.

Terwyl weerstandsoefeninge spiere in 'n teikenarea kan versterk, opbou en toon, is 'n gesonde dieet en kalorieverbrandingsaktiwiteite nodig om vet te verbrand en 'n gedefinieerde voorkoms te kry.

Uiteindelik kan dit meer voordelig wees om te fokus op 'n gesonder, meer getinte liggaam as om vet in een spesifieke gebied te verloor.

Met harde werk en toewyding in beide die gimnasium en die kombuis, kan u u gewigsverliesdoelstellings bereik.