Hierdie leerboek-oefensessie bewys dat u regtig kreatief kan wees met tuis-toerusting

Tevrede

• Handboek by die huis AMRAP oefensessie
• Sumo Squat met Halo
• Sit-up rotasie
• Vliegtuig om longspring-skakelaar om te keer
• Hol Hou Boekpas
• Hoppende hoë knieë
• Resensie vir

Op hierdie stadium in u kwarantynlewe van sosiale distansie, kan u tuisoefeninge 'n bietjie herhalend voel. Gelukkig is daar een afrigter wat baie weet om buite die boks te dink wanneer dit kom by die gebruik van toerusting: Kaisa Keranen, ook bekend as KaisaFit, is die skepper van die virale toiletpapieroefening en die koningin van die toevoeging van flair tot elke oefening. . En sy is weer besig met hierdie slim roetine wat niks meer as 'n swaar boek gebruik nie - dink: daardie swaar chemie-handboek van die universiteit of Crissy Teigen se nuwe kookboek.

Gryp u gekose boek en volg hierdie bewegings van Keranen vir 'n tuis-oefensessie wat u hartklop laat toeneem terwyl u u arms, bene en kern versterk, terwyl u ook op stabiliteit fokus. Keranen bied ook wenke om die brandstof te verminder (of as u dit nodig het), sodat u u eie reis kan kies op grond van u vlak. Moenie bang wees om 'n meer gevorderde oefenvariant te probeer nie - skakel dit net terug as dit nie goed voel nie.

“Jy weet nooit waartoe jou liggaam in staat is nie, tensy jy dit werklik probeer,” sê Keranen. "Meestal vind ek dat ons liggame ons sal beïndruk. As u deur die oefensessie gaan, moet u onthou dat u na u liggaam moet luister - dit weet wat die beste is." (Verwant: Probeer Bob Harper se AMRAP-oefensessie by die huis vir 'n vinnige, maar effektiewe roetine)

Hoe dit werk: Doen elke oefening hieronder vir een minuut elk, herhaal dan van bo af vir drie rondes in totaal vir 'n oefensessie van 15 minute. Behou 'n sterk vorm terwyl u so vinnig as moontlik werk, en voltooi soveel reps as moontlik binne een minuut. Rus 60 sekondes tussen rondtes.

Wat jy nodig het: 'N Swaar boek en 'n mat-maar u kan al hierdie oefeninge met u liggaamsmassa ook doen.

Handboek by die huis AMRAP oefensessie

Sumo Squat met Halo

A. Begin staan ​​met voete wyer as heupwydte uitmekaar, tone effens uitgewys, hou 'n boek met albei hande voor jou.

B. Laat sak in 'n sumo -hurk, knieë loop oor tone en bors hoog.

C. Aan die onderkant van die sumo-hurk, bring die boek na regs en bo-oor, in 'n sirkelbeweging, en kom terug aan die linkerkant vir 'n stralekrans.

D. Hou aan om die sumo-hurk te hou terwyl jy die stralekrans herhaal, gaan op na links en oorhoofs, en bring die boek weer regs af. Reguit jou bene om regop te staan ​​en herhaal.

Oefenwenk: Voel u goed in die hurk deur die stralekrans? Daal laer, sodat u 'n dieper brandwond in die dye en gluten kan voel. En moenie vergeet om asem te haal nie!

Sit-up rotasie

A. Lê op u rug op die vloer of op 'n mat, knieë gebuig en voete geplant, met 'n boek of gewig met albei hande op u bors.

B. Sit regop totdat jy ongeveer 'n hoek van 45 grade bereik en draai die bolyf na regs en tik die boek na die regterkant.

C. Draai dan die bolyf na links en tik die boek aan die linkerkant.

D. Keer terug na middel en sak terug na die vloer, herhaal dan.

Oefenwenk: As jy hierdie beweging met gemak verpletter, lig jou hakke van die vloer af en voer die sit-up en draai vanuit 'n boothouding uit.

Vliegtuig om longspring-skakelaar om te keer

A. Begin op regtervoet staan, hou 'n boek met albei hande op jou bors vas.

B. Hou die liggaam in 'n reguit lyn, laer bors na die vloer terwyl die linkerbeen agter u uitsteek en lig en u arms voor u uitsteek vir 'n vliegtuig; regterknie effens buig.

C. Ry deur die regtervoet om terug te keer na staande, met die linkerknie in en op na die bors en bring die boek terug na die bors.

D. Stap dan die linkervoet terug in 'n uitval, albei knieë buig 90 grade.

E. Ry dan deur jou voete om op te spring, verander voete in die lug en land met regtervoet terug in 'n long, albei knieë buig 90 grade

F. Trek die regtervoet omhoog en bring die knie na die bors.

G. Voer die vliegtuig op die linkervoet, die regterbeen strek en lig agter u en die arms voor u uit.

H. Herhaal die omgekeerde uitval met die regtervoet terugstap en spring met die linkervoet terug land toe en gaan aan die afwisselende sye.

Oefenwenk: Spring nie jou konfyt nie? Elimineer die hop en stap eerder vorentoe en agtertoe in die omgekeerde long om jou voete te verander.

Hol Hou Boekpas

A. Begin op u rug lê, hou 'n boek met albei hande vas, arms strek oor die bene en u bene af, lig u arms, skouers en bene van die vloer af.

B. Sit regop, bring arms na die knieë en knieë na die bors en plaas die boek op die bene.

C. Strek weer arms en bene uit en sak stadig na die vloer.

D. Sit regop, bring arms na die knieë en knieë na die bors, hierdie keer gryp jy die boek met hande.

E. Laat sak stadig terug af, boek kom bo-oor, en herhaal, beweeg die boek van hande na bene en omgekeerd.

Oefenwenk: U doel is om stadig te gaan en hierdie oefening super beheerd te hou - dit sal die uitdaging meer opdoen as om die pas te verhoog.

Hoppende hoë knieë

A. Begin staan ​​met voete ongeveer heupwydte uitmekaar, hou 'n boek met albei hande bo-oor.

B. Weiering op albei voete ongeveer drie keer.

C. Ry dan regterknie in na bors, arms beweeg afwaarts vir boek om die knie te ontmoet.

D. Stap terug af en bring arms terug oor jou kop.

E. Herhaal knierit met linkerknie wat na bors toe beweeg, arms wat afwaarts beweeg sodat boek die knie ontmoet.

F. Stap terug en bring arms terug bo -oor, herhaal dan die weiering en hoë knieë.

Oefenwenk: Hier is u kans om so vinnig as moontlik te beweeg! Hou u voete vinnig en liggaam lank om die grootste voordeel te behaal.

Resensie vir